10月6日の食事（朝、昼、晩）と運動量とマンジャロ5mg打ち忘れそうになったことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
この日で大塚食品のスゴイダイズ無調整タイプが終了しました。大豆固形分10%と他社の豆乳よりもスゴかったです。1本だけ試してみた結果、我が家で採用となりました！ちょうどアマゾンでセール期間でしたのでセール価格ではありませんでしたがポイントアップということでケース買いしました。
豆乳は常温保存可能なので非常時のローリングストックとしても使っています。
昼食
- 野菜スープ（キャベツ、にんじん、たまねぎ、しいたけ、えのき、しめじ、大豆）
- ビックマック風タコス（合挽肉使用）
野菜スープはデトックスに最適です！
野菜スープの材料のキャベツ、にんじん、たまねぎは千切りに、えのきとしめじはみじん切りにしました。きのこのパワーを最大限活かすにはえのきをみじんぎりにすることがデトックスに効果的なポイントであるとミネストローネで減量出来たときから実践しています（個人の体感です）。
味付けはチキンコンソメ1個＋和風だしパック（久世福などパックを開けて使える物）2袋のみ。塩や醤油などの塩分などを足さずにコンソメや出汁の塩分のみです。塩分が足りなければかつお粉を足す程度。出来るかぎり減塩の方向で作っています。
トルティーヤはイオンのベストプライスの商品を使いました。輸入物に比べると添加物の使用量が少ないことと鮮度で選びましたが美味しかったです。トルティーヤはそのままでも試してみましたが、フライパンでこんがりと焼いた方が格段に美味しかったです。
夕食
- たらこ煮（ヤマダストアー）
- 汲み豆腐（東灘・おかげ豆腐庵 ヤマダストアー）
- ひじき入り炒り豆腐
- 味付けたまご
- 野菜スープ
ヤマダストアーで買ってきたたらこ煮を食べ忘れていました。こういった魚卵の煮付けが苦手な夫を差し置いて私ひとりで独占する幸せな時間でした。汲み豆腐はヤマダストアーで見かけていくつかの商品をレジカゴへと手に取ると偶然、納品にやってきたおかげ豆腐庵の方に少しだけお声がけいただきました。とても美味しかったのでまた見かけたら買おうと思います。
炒り豆腐はヤマダインスパイアーなメニューです。ヤマダストアーで見かけた同様のお惣菜を参考に自宅にあるものを使って適当に再現。冷蔵庫にあったピーマンがそろそろ危なかったので適当に入れてみました。
味付けたまごはタンパク質補給用。ゆで卵に自家製醤油麹（麹に醤油を入れて数日〜数週間常温で寝かせるだけ）を絡めたものです。
夕食直後の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、きな粉
今のところ、体重の増減に影響が感じられない夜の腸活ヨーグルト。
タンパク質補給とデトックスを狙って摂取しています。夜ウォーキング前までに摂取するように心がけています。
運動量
2025年10月6日に歩いた歩数：8404歩
2025年10月6日に歩いた距離：6.2km
久しぶりにファイテンのソラーチで足裏をゴリゴリ、土踏まずの再生をしてみましたが一朝一夕であることは違いなく、外脛骨の痛みが続くため緩めの負荷での60分超のウォーキングとなりました。本当はもっと短い距離を歩く予定でしたが思ったよりも足の痛みを感じなくて遠くまで歩き、最後も少しだけ遠回りをしているうちに足よりもスタミナ切れを起こしてしまいました。調子に乗りすぎてダルいぞ。
1万歩に満たない日なので私にとっての休息日としました。
なお、2月からJAL Wellness & Travelを使ったウォーキングを続け、付与されたマイルが累計で2000マイルに達しました！
2000マイルというのはJALのミニマイル特典という色々な体験型や商品交換などに使える特典商品と交換できるマイル数です。
私の場合は特典航空券狙いなので航空券以外の特典には特に興味がありません。JALカードでの買物分と合わせて100000マイル、200000マイルに到達する日を待つだけです。
GLP-1 マンジャロ5mg
金曜日に打つはずのマンジャロ5mg。
実は日曜日の夜に自己接種によるショットでした。
週末前になるとうっかり忘れることが増えて仕方のないマンジャロ。
毎回きちんと打てないことが続いているので金曜日の早めの時間が最適なのでは？と今度こそ少し早めの時間にショットしようと思っています（思っているだけ）。
Googleカレンダーでリマインダメールの設定しないのも原因でしたので設定しました。
今回も副作用などは特に無し。
どこに作用しているのかは無自覚ですが、主治医の先生は血糖値の安定と減量に効いていると明言して下さっています。その上で負荷をかけた運動をもっと取り入れることで減量への相乗作用があると教えて下さりました。
こうした私への治療も他の患者さん同様に、糖尿病のセミナーなどでそのうち発表される日が来るのかな？と。主治医の先生が休診日にあちこちへと飛び回っておられる様子を私が通う糖尿病内科のホームページで知ることが出来ます。ホームページには患者さんの分布図のグラフなどの情報が毎月更新されており、通院中の患者が最新情報を知ってモチベーションアップに繋げられるのが良い取り組みだと思います。
あとがき
インスタントの袋麺をすべて処分しました。
かなり前にローリングストックと謳って購入したものです。しかし、糖尿病になって時間が経ち、袋麺はそのまま放置されて油が酸化して賞味期限も切れました。袋麺やカップ麺を口にしない生活の中でそれらがローリングストックである必要がなくなり、キッチンの場所を多く取っていたので勿体無いことですが味覚も食生活も大きく変化したので袋麺は処分しました。
糖尿病の生活する上で必要／不要の選別が以前と違ってきたことを考え、気分が乗るときだけでも少しずつ断捨離をしたほうが住空間がより快適になるのだろうと。
部屋の片付けが苦手な私が少しでもこのようなことを考えるなんて嘘みたいな話です。
