9月10日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、コーンフレーク
バーリーマックスフレークを復活させてからは快腸です！朝食後の割と早い時間帯にお手洗いへと駆け込んでいます。とはいえ、毎日がそう上手くいくわけではないのですが便秘による腹痛とは今のところ縁遠いです。
昼食
- あおさと海苔の赤だし
- 寿司（まぐろ赤身、まぐろ赤身煮切り醤油、びん長まぐろ、とろかつお、ネギトロ軍艦を各1貫）
毎週ではありませんが水曜日のランチはスシローです。
毎週水曜日にスシローのキャンペーンが刷新されるので新しいネタが出てくる初日を狙って訪問しているのです。そうすればネタ切れなどに遭うことはありません。
何よりも小さなお皿で提供されるものをバリエーションを変えながら楽しめることやネタを自由にその場に応じて決められることや色んな調味料や油を使わずに提供される料理であることが糖尿病の食事に合っていると思います。
魚の切り身を酢飯に乗せただけの、ほぼ加工されていない食品としてとても優秀だと思います。
コーヒーブレイク
前日と同じモールに2日続けて阪神タイガース優勝による阪急阪神Sポイント8倍キャンペーン狙いで買物に出かけてきました。ポイント8倍キャンペーンの3日間続けて阪急阪神系列の百貨店やモールに入り浸ることとなりました。この日も無印良品で液体系の買物をし、書店では健康系雑誌をいくつか買ってきました。
健康系の雑誌を買う理由のひとつは答え合わせです。
糖尿病内科での先生方に教わった食事療法と運動療法を実践する中、次の受診日までの時間が長く空いてしまうことで自己流に傾くこともあります。ですので時折、答え合わせをする必要があると思っています。激しく偏った自己流を続けてしまうとこれまで支払ってきた医療費がもったいないのです（ケチくさくてすみません）。
この日はモール内にある数カ所のスターバックスがどこも満員状態で1人席すら見つけられず。代わりにタリーズに寄ってきましたが楽天ポイントを加算出来るようになっていたのが良かったです。しかしながらスターバックスと同じホスピタリティを求めてしまうのは・・・良くありませんね。
タリーズはWi-Fiが貧相なのがネックです。他のカフェも含めてUSEN Wi-Fiはどこもネット環境が貧弱すぎます。これでは作業に集中できないので私のスマホの5GでのテザリングでPCを使いました。もっと太いネット環境があると嬉しいのですけれどね。
夕食
- 煮物（厚揚げ、オクラ、しめじ）
- 豆もやしとわかめの酢の物
- 山盛りキャベツと鶏むね肉のコールスロー
- ツナ入りゴーヤチャンプル
- 本まぐろとたくあんの海苔巻き
- スペアリブ
品数多めですが冷蔵庫の中がパンパンのパンパンに野菜が詰まっているので早々に調理しないと大変なことになっているのです。今日は農協ストアで買ってきたゴーヤを4本処理しましたがそのうち小さめの1本は半分に割ると中がアリだらけでとても食べられたものではありませんでした（汗）その他のゴーヤは完熟で種が真っ赤に成長していました。
コールスローは大人2人分でキャベツ半玉＋鶏むね肉2/3枚分の蒸し鶏を使用。塩胡椒とオリーブオイルだけで味付けました。不思議なものでキャベツを沢山食べると胃腸に良いのでしょうか、大量のスペアリブを普通に完食です。
これだけ食べても体重が極度に増えることがないのはベジファーストを実践していることとマンジャロのおかげかと思います。
運動量
2025年9月10日に歩いた歩数：12343歩
2025年9月10日に歩いた距離：8.6km
あと2歩歩けば12345と数字を並べることが出来たのに！
前日のウォーキングではたったの20分強を歩いたものの序盤から最後までヘトヘトで息がしづらいほど辛くありました。前日が前日なのでこの日は休息日という設定で6000歩を目指すことに決めていました。
ところがショッピングモールでのウォーキングや自宅の最寄駅より1つ手前で下車して徒歩で帰宅したことなどによって帰宅後に確認したところ日中だけで8000歩近く歩いていました。
あと少し頑張れば1万歩に届く！
という気持ちが強くなったので夜ウォーキングに出かける夫にお付き合いする形でショートコース（勝手に命名）の20分強の距離を歩くことにしましたが、歩いているうちにコースを変更して30〜40分弱を必要とするミドルコースへと変更。
本来なら私がコースから離脱して夫がロングコースへと歩みを進めるはずでしたが雨がパラついてきたので一緒に帰宅となりました。
最近、なぜこんなに歩くのが平気になったのか、私なりに考えてみました。
おそらくファイテンのソラーチを毎日使っていることが要因だというところに着地しました。
外反母趾の治療などには到底無理なのですが、アーチを作りながら足底を徹底的に揉みほぐされることによりマッサージ後どころか翌朝まで足裏にアーチが残ることが多くなりました！
足の縦横のアーチが少しずつ改善されていると思われますが、アーチが改善されることで歩行時の負担が少しながら軽減されているのでは？ということです。
なお、ファイテンのソラーチはJALのサブスク Karitecoからお借りしています。
あとがき
血糖値やHbA1cを自分でコントロールするといった文言が最近目に入るようになりましたがそれらは本当に自力でどうにかなるものでしょうか？
これといって低血糖状態を知らない私としては血糖値を意識的にガガっ！と血糖値やHbA1cをコントロールは不可能に近いことと考えています。毎日の食事や運動を細々と続けていくことが血糖値などの数値が良好へと繋がるだけの結果論ではないかと考えています。血糖値が上がりそうな食べ物や主治医の先生方から止められている食べ物をあえて口にするということは・・・近い将来へのリスクやそれまでの食事療法を無駄にしてしまう行為だと考えています。
糖尿病患者に良いとされる食べ物の中から美味しいものを選ぶことが果たしてそれほど大変なことであるのでしょうか？
また、ストレスやアドレナリンなどが高血糖の原因となってしまうことがある、と病院で教わったので出来るだけ毎日をストレスフリーで楽しく過ごすことに努めています。
節度を守り決められたルールに従った暮らし方を楽しく続けていれば検査の数値は良好になることはわかっているので、主治医の先生と決めたルールに従って日々を快適に過ごす、それだけです。
Q：なぜそこまで主治医の先生方の指示を守ろうとするのか？
A：他の病院では「このままでは死ぬ」と言われたはずの命を救っていただいたからです。
