10月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量と1週間の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
この日の朝は甘みが欲しくなりフルグラを入れましたがあまり多くならないようオールブランで調整。
なお、このフルグラはコストコで1kg入りのケロッグローファットフルグラです。
我が家のローリングストックとしてあと数袋を常備しています。
糖尿病を患ってから朝食を摂る習慣を取り入れ、朝から何も考えたくない一心でシリアル食を選んでいます。シリアルのようなお手軽で調理要らずで必要な栄養素を確保できるものが減量生活の助けになっています。
昼食
- 焼きビーフン
- 豚キムチ
パントリーと冷蔵庫の整理的な昼食です。
賞味期限が切れたばかりのビーフンの消費をしました。先日の焼肉で食べ切れなかったキムチは冷凍保存の豚バラ肉とともに調理。本当なら白いご飯が欲しくなるメニューですが幸いにも白飯がそれほど欲しくない食生活、食習慣となっているのでこのままで十分に美味しくいただきました。
昼食直後のおやつ
- 黒大豆のしぼり豆
丹波篠山のお土産品のしぼり豆です。
甘すぎるお菓子が苦手な私でも美味しい！と感じられる上品な甘さ控えめのお菓子でした。
もうすぐ我が家に届けられる黒枝豆を注文している小田垣商店の商品です。
夕食
- 野菜スープ
- 厚揚げ
- 味付け卵
- たけのこ煮
- 豆もやしとわかめの酢の物
新たに野菜スープを作りました。お鍋の蓋が閉まらないほどに山盛りの野菜を入れてみました。今回はキャベツ、にんじん、玉ねぎ、えのき、しめじ、きくらげを大量に。きのこ類はきくらげ以外をみじん切りにしました。味付けはチキンコンソメと和風出汁パックのみ。糖尿病の食事療法は減塩に慣れることも大事な要素かと思います。
運動量
2025年10月8日に歩いた歩数：8066歩
2025年10月8日に歩いた距離：5.9km
愛犬を連れての散歩が絶不調だったこともあり、夜ウォーキングでそれなりに歩数を稼ぐことにしました。例により歩く速度を上げよう月間となった10月。この日も割と速い速度でのウォーキングが出来たと思います。
歩行速度はApple Watchのワークアウトの屋外ウォーキングを起動させてから歩き始める事でリアルタイムの速度や心拍数などの情報を見ながら歩く事が出来ます。この日は1kmあたり11’30前後、心拍数は110〜120周辺をウロウロと。日本に近づいている台風の影響なのか強風が吹き曝す中を歩いてきましたが肌寒かったです。
1週間の運動量
2025年10月第1週目に歩いた歩数：69344歩（1日平均9906歩）
2025年10月第1週目に歩いた距離：49.2km（1日平均7.03km）
2025年1月から10月7日までに歩いた歩数は2155674歩、距離は合計で1503.96kmでした。
本格的にウォーキングに取り組み始めたのは2025年2月です。
2025年1月の平均歩数：3834歩
2025年9月の平均歩数：10165歩
8ヶ月の期間を経て、歩数的には約2.6倍の差が開きました。
10月第1週目は糖尿病内科の受診があり、主治医の先生より「歩数より負荷を優先（意訳）」とのアドバイス（指示）がありました。これに従うのかどうかは私次第。先生のアドバイスは今のところ間違った情報が一つもないので今回もできる限り言う事を聞くようにすることにしました。そうなればウォーキングの速度を速くすることが手っ取り早い負荷の掛け方となり、同じ時間を利用したウォーキングでも歩数や距離がより伸びる・・・という結果になりました。
「秋は涼しいから。寒くなる前の過ごしやすい今が負荷を掛けるチャンス！」
主治医の先生からの言葉の通りに少しでも動けるように出来れば・・・やらねば。
あとがき
この日は翌日の外出予定を控えての8000歩程度に運動量を抑えていました。
ただ歩けば良いってもんじゃない・・・。負荷をかけるウォーキングをどこまで楽しめるのでしょうか？
それと、減量に際しては朝食を抜いてはいけない！ということを直近の数ヶ月にわたり身をもって理解したように思います。
