10月10日の食事（朝、昼、晩）とマンジャロ5mgと運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ。
アマゾン感謝祭で注文したバーリーマックスフレーク、無調整豆乳などが届きました。これらはフルグラとあわせて我が家の大切な非常食ローリングストックです。
くすりケース
無印良品のポリプロピレン小物ケースSサイズというバンドエイドにちょうど良いサイズのケースをくすりケースとして使っていましたが角を丸く切ったりしないと収められませんでしたので仕方なくポリプロピレン小物ケースMサイズへと変えました。
余ってしまったSサイズは円皮鍼のケースにちょうど良いサイズ感でしたので鍼を20本ずつ収納しています。
昼食
- きのこたっぷりあんかけ茶碗蒸し
- 寿司（さんま、藻塩炭焼の鯖たたき、えびサラダ、とろかつお、まぐたくおはぎイカのせ、炙り牡蠣バター醤油 x各1貫）
- 大学いも
途中で大学いもを挟む習慣が付いてきたような気がします。
スイーツを挟むことで少ししか食べていなくてもすでに大量に食べた錯覚を起こすような感じでしょうか。
読書タイム
前日に万博へ行くためにペットサロンで預かってもらっていた我が家の愛犬をピックアップし、私は途中で置き去りにされてショッピングモールの屋上庭園でしばし休憩です。
ちょっとケチ臭さはありますがボトルに水を入れて持ち歩く習慣があるので今回はコーヒーを買わず水と本でしばし休憩。薄めの1冊ですし、結構時間をかけて読んでいるつもりがいつまで経っても読み終えられない・・・謎の本です。
サギ？かも
我が家の近くの用水路で夏に入る前に見かけたサギ（？）やカモたちは下流に住んでいました。モールからの帰り道、帰宅ラッシュの電車を使わずに徒歩で帰宅するルートを少し変えただけでこのような光景がみられます。
このカモは写真に収めようとするとすごく大きくブツブツと文句を言ってくるように思います。これは何ヶ月経っても、どこで撮っても変わらない反応でちょっと意思強めなカモです。
このルートを選んだ方が気持ち的にも若干距離が短いような気がします。
おやつ
- フルグラボール4粒入りx2袋
- チョコレート効果86% 小袋x2
運動後（＝帰宅のためのウォーキング）の補給をしなかったのでかなりの空腹感を覚えてしまいおやつに手出しを・・・。
毎日甘い物を摂らないと気が済まないということではないので病院からは黙認されている感じです。毎日の食事や運動のデータを病院へと送信と同様におやつも自己申告です。
夕食
- 茹で黒枝豆
- 豚肩ロースのグリル
- 野菜スープ
- ツナとレタスのサラダ
- たけのこ煮
これまで鶏むね肉のグリルに使っていたハーブ＆ガーリックシーズニングを豚肩ロース肉に転用したらこれまた美味であった・・・と、何枚も肩ロースを食べたい、延々と。
ちなみにお肉と大豆（もしくは大豆製品）があれば炭水化物の無い食事でもかなり満足度が高いかと。今の食生活を続けてみて特に豆腐類（中でも固めの木綿豆腐か厚揚げ）を添えるだけで食生活が充実すると実感しています。
夕食直後のおやつ
- 黒豆フィナンシェ
我が家が毎年通販で購入しているさや付き黒枝豆を販売している小田垣商店でのお土産品です。甘さ控えめでありながらしっとりとしていて、縁の部分や角のエッジが鋭い！美味しいフィナンシェってこんな感じのしっかりした作りだなぁって最近よく思います。
超個人的なフィナンシェランキングの2位確定です。なお、1位はちひろ菓子店の消費期限が焼いた当日のやきたてフィナンシェです。
マンジャロ5mg
今週は決めた曜日を守りました！
「週末って外食が多くなるじゃないですかー。」と主治医の先生に金曜日への変更を持ちかけた割に打ち忘れて月曜日までずれ込むことも珍しくなかったGLP-1 マンジャロ5mg。今週は金曜日のうちに、日付が変わらないうちにショット！
毎週同じ事しか書けませんが副作用を感じる事がないので勢いのあるうちに、フィナンシェを食べたこともあって夜ウォーキングへ出発！
運動量
2025年10月10日に歩いた歩数：13236歩
2025年10月10日に歩いた距離：9.4km
ショッピングモール内での惰性的なウォーキング、通勤ラッシュを避けるべく電車を使わずにモールから自宅まで徒歩での帰宅により実は1万歩近くまでの歩数を昼間のうちに稼いでいました。
夜ウォーキングの理由はフィナンシェをなかったことにすること、せっかくなので1週間のトータルの歩数を稼いでみたい、という2つの理由でした。
夜にはそれほど歩くつもりはなかったので無印良品のスニーカーサンダルを少し改造したものでウォーキングに出かけてみましたが本気のウォーキングに不向きでした。
ソールの薄さと硬さ、インソールの薄さ（補強はしましたが）により足首、膝、腰への衝撃を強く感じてしまい普段より速度を落として負担のないような変な歩き方となりました。この状況で調子に乗っていつもとあまり変わらない距離を歩いたので帰宅後から足腰が疲れてしまいました。
ソールとインソールのクッション性や質って大事だったのだ！と改めて感じました。今のところはスケッチャーズのアーチフィットシリーズが歩きやすく価格がお手頃で良いと思っています。
あとがき
1週間の中で波がありましたが今週は1日平均歩数が1万歩を超えています。
美味しいものを食べたことを理由とした運動は悪くないと思いますし、食べた後にすぐ運動へと繋げることが減量への近道と感じられると少しは苦痛と感じなくなるように思います。
どうすれば運動を楽しいと感じるのか・・・ラクすることを最優先したい私には難しいことです。
