10月13日の食事（朝、昼、おやつ、コーヒーブレイク、おやつ、晩）と運動量です。
前日は謎の疲労感と眠気に襲われてしまい、夜のウォーキングすらままならない状況でした。この日は前日の疲労を無かったことにする意味でウォーキングの日と決めました。
外出するに際して靴のメンテナンスと称してスニーカーの気になっていた部分を魔改造。土踏まずのアーチ崩れによる疲労を軽減できるのかどうか・・・実験開始です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
昼食が何時ごろとなるのか予想できなかったのでいつもより少し多めの山モリモリのシリアルで腹ごしらえでした。
新長田へ！
JR新長田駅を目指すに際し、阪急に乗車。この日で終わる関西万博の脈々号でした。
なお、新長田へは新開地駅で乗り換えて西代駅で下車。そのまま600mほど南に歩けばJR新長田駅に到着します。不便なようですがたいした距離ではなくウォーキングとして比較的短距離なので楽勝でした。
ランチタイムまでの間にさまざまなお店に寄り道を・・・
昼食
- ぶたそばめし 並
新長田といえばそばめし発祥の地です。
以前より行ってみたかったイカリという人気店でそばめしをいただきました。
大昔にどこかで食べたことのあるものとは違って美味しい！味が薄めなのでテーブル上のソースもしくはお店の方にお願いしてどべソース（どろソース）を持ってきてもらい上からかけて食べるとより美味しい！私は普通のソース＋一味唐辛子でパンチを効かせて美味しくいただきました。
昼食直後のおやつ
- 昔ながらのコロッケ（鬼平コロッケ）
揚げたてのコロッケが1個100円！熱々でとてもおいしかったです。
Wall gallery
阪神淡路大震災の様子が記録されている場所です。
当時の様子を写真とともに知ることが出来ます。特に新長田周辺は火災などが酷くて戦争のような状態だったのが印象的です。当時を知らない方はぜひ1度は訪れてみても良い場所だと思います。
8番出口
映画「8番出口」の地下鉄新長田駅異変探しミッションというイベントが開催されていた関係でとても奇妙な演出があちこちにありました。
イベント自体は終了していますが駅には不思議なポスターなどもありますのでぜひ！
JR神戸駅前 SL D51
本当は3駅向こうの元町駅まで乗るつもりが途中で気が変わってJRで2駅移動し、JR神戸駅で下車。
JR神戸駅から少し歩いた場所から元町商店街が始まります。ここから2kmほど商店街の中を散策しながらウォーキング。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒーLサイズ（カフェドクリエ）
あまりにも水分不足でしたのでLサイズのアイスコーヒーでしばし休憩とスマホの充電を。一旦、喫茶店などに入ってどっしりと座ってしまうと足の疲れを意識してしまいます。でも、当初の目標はきちんとクリアしよう！と。
心が少しでも挫けそうな時の合言葉は「がんばれ日本！」です。この言葉を口に出してウォーキングすることも実は珍しくありません。
南京町（中華街）
元町商店街から南京町の様子が見えたのでちょっとだけ脱線して中心の様子を見てきました。ついでに東栄商行にも立ち寄って料理に使う乾燥きくらげを買ってきました。きくらげは包丁で処理しなくてもちょうど良い大きさの3級品を最近はよく選んでいます。
大丸神戸店
神戸大丸にも用事があったので立ち寄ってきましたが目的を果たせず。ただお手洗いをお借りしただけの人となりました（汗）
大丸周辺は旧居留地なので景観大事！ルミナリエの期間でなくても大変美しい夜景スポットです。
おやつ
- たいやき 鳴門金時いも（鳴門鯛焼本舗）
お疲れ様！と、阪急三宮駅西口近くにある鯛焼き屋さんでいも餡を1つ。
超薄めの皮と熱々の餡はやけど級。よく歩いたご褒美として鯛焼きでチャージして帰路へ。
夕食
- 焼肉（牛ミスジ肉、バラ肉）
- 厚揚げ
- ちくわ
- 白菜キムチ
- 豆もやしナムル
- オレンジチキン
前日までの残り物ばかりの寄せ集めです。
歩き疲れた身体にタンパク質をチャージ！
夕食直後の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、きな粉
少しサボっていた腸活ヨーグルトの実験を再開。
日頃から便秘に悩まされることなどは皆無ですが、もっとドバーッと体重を落としたいことやβグルカンに期待を込めての腸活です。
ヨーグルトによる腸活や鼻うがいを毎日続けることによって基本的な身体のメンテナンスは出来ていると思います。少なくとも熱や心身の衰弱などに悩むことはなく、限りなく健康体に近い状態を保てています。
特に鼻うがいは人混みに塗れたときは高張食塩水、自宅で過ごす日は生理食塩水、と洗浄液の濃度をその日の過ごし方に合わせて雑菌を洗い流すために使っています。
言葉尻だけを捉えて嫌われがちになるみたいですが鼻うがいは毎日の健康に大いに貢献しています。
運動量
2025年10月13日に歩いた歩数：12765歩
2025年10月13日に歩いた距離：8.2km
スニーカー魔改造の結果
スケッチャーズのスニーカーを土踏まず盛り上げ魔改造したおかげもあり、実は疲労感をあまり感じることなく余裕で自宅へ帰還。出発直後だけはテーピングしたほうが楽だと感じていましたがそんなことをすっかり忘れて思った以上に長い距離を歩きました。当初の目標の1万歩を余裕でクリア出来て良かったです。
ただし、どうしても疲れが取れない場合のみ、日中だけのテーピングはやってみたいと思います。
あとがき
朝からトリガーポイント（頑丈なフォームローラー）、シャクティマット（インドの健康法）、円皮鍼を使って復調。3連休はほどほどによく食べてよく動いてよく食べて・・・平日への英気を養ったように思います。帰宅後はファイテンのソラーチで足裏の縦横アーチの再構築。
どのような健康法が合うのかは色々と試してみないとわかりませんが、毎日を楽しく元気に過ごすことが血糖値の安定に繋がるのだろうなぁ・・・なんて思ってみたり。
