10月12日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、フルグラ
とうとう牛乳を切らしてしまいました（買い忘れただけ）。無調整豆乳だけでも良いのですが、牛乳とW使いのほうがヨーグルトと合わせるときだけではなく、カフェオレを作るときにも美味しいなぁって思います。
無調整豆乳はメーカーや製法によって口当たりが大きく異なりますのでどれが良いのかは試してみないとわからないのが正直な感想です。
昼食
- せんきゃべつ
- 枝豆
- オレンジチキン
- マルチグレインロール、バター
なるべくキャベツから食べ始めるベジファーストを実践してみましたが野菜の量が不足しすぎていたのでしょうね、たぶん。オレンジチキンの衣とソースが引き金になってしまったのか食事の直後から強い眠気に襲われてしまいました。これまで何度もマルチグレインロールとバターの組み合わせでは特に問題が起きませんでしたのでオレンジチキンが高血糖を引き起こしてしまった原因となりそうな予感です。
おやつ
- 瓦せんべいx1枚
古典的な神戸土産の瓦せんべいです。
いつまでも部屋に飾り続けるのも良くありません。神戸博ポートピア’25というイベントで発売されていたポートピア’81の瓦せんべいを開封。
Apple Watch 足首へ！
スーパーマーケットなどのカートを利用した際に腕を振らないことによってApple Watchのジャイロスコープと加速度センサーが休止同様になってしまうことでいくら歩いても歩数としてカウントされない事象に悩まされています。そこで足首に付けたらどうだろう？と調べてみたら意外と皆さんやっていらっしゃる！
私のApple Watchは44mmで男性向けの大きなサイズを使っています。近眼なので小さなサイズだと文字盤が見えないからです。44mm用のスポーツタイプのバンドを足首に巻きつけられるのか怪しかったので試してみましたところ大丈夫でした！足首周辺のむくみなどがこの数ヶ月のウォーキングにより解消されていたことでわざわざ足首用のバンドを購入しなくても手持ちのバンドを活用できました！
一応、買物への往復時に試してみたのですが・・・軽いはずのApple Watchが足枷のような感覚となりました。鉄球とは言いませんがちょっと重さを感じるというかそんな感じです。
（連休2日目の予定を色々と立てつつも爆睡）
夕方〜夜の4時間近く、うつらうつらしながらも謎の疲労感に襲われて起きられず爆睡。
パナソニックおうちリフレシリーズ フットマッサージャー、トリガーポイント（フォームローラー）、ドクターエアー（マッサージガン）といくつものグッズや人力によるマッサージなどを試みても一向に回復せず、空腹感によりむくりと起床。
夕食
- 焼肉（牛みすじ肉、牛バラ肉、厚揚げ）
- 茶碗蒸し
- 豆もやしナムル
- 白菜キムチ
- きゅうりの塩昆布漬け
- 木綿豆腐x1丁
きゅうりとキムチ以外はタンパク質確保なメニューでした。
コストコのチョイスグレードのアメリカンビーフみすじ焼肉用の焼き加減はウェルダンのほうが確実に美味しい！そして牛バラ肉は脂身の多さがかなり胃の負担となりました。マンジャロを打ってまだ時間がそれほど経っていないことが原因なのかはわかりませんが、マンジャロと必要以上の油分の相性の悪さという感じなのかもしれません。
運動量
2025年10月12日に歩いた歩数：6952歩
2025年10月12日に歩いた距離：5km
直近30日間で2番目に歩数が少ない日でした。
「JALのマイルさえ少しでももらえれば」という気持ちだけで歩いた日です。
身体のダルさが拭えないままですが少しだけはやる気が戻りつつあるような感じ。しかし、足の不調を微妙に感じていたので土踏まず（外脛骨）だけをサポートするようにスポーツテーピングで足を補強。ついでに右足のみふくらはぎもテーピング。日付が変わる1分前に帰宅でなんとか6000歩をクリアしてマイル付与の対象となりました。
歩くことでマイルがもらえるというのがアプリを使う本来の目的ですが、同時に毎日の歩行により旅行先での長時間移動に対する基礎体力が上がる副産物的な成果もあって一石二鳥なのかもしれないです。
あとがき
明日からやる。
この日はダラダラとした1日となりました。
血糖値の急上昇を防ぐための朝食、昼食を考えなければきっと夕方までダラダラと何も食べずに過ごしていたことと思いますし、糖尿病さえなければ夜は宅配ピザLサイズかXLサイズを楽しんでいたのかもしれません。
たまにはそういう過ごし方も楽しいんだろうなぁとは思いますが、翌日以降に何か反省するのも面倒なのです。
