10月23日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉、低脂肪プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
最近、ビタアントニオのヨーグルトメーカーを買いましたので数日おきにヨーグルトを作っています。元種となるのはイオンのトップバリュ 生乳100％プレーンヨーグルトです。自作ヨーグルトのコストパフォーマンスの良さには驚きました。100cc分の牛乳を取り除いた牛乳パックへ90gのヨーグルトを入れ、よく混ぜてからヨーグルトメーカーに入れて7時間放置で完成はお手軽です。好きな銘柄の牛乳を選んだり、何気に遊び感覚で色々と試せる点が良いと思います。
昼食
- ウインナーソーセージ（ローマイヤー）
- 野菜スープ
- 黒豆パン（プーのパン）
ローマイヤーのソーセージはタンパク質要素を補う意味で追加したものです。
野菜スープには色の発色が今ひとつですが、冷凍保存しておいた丹波黒大豆を茹でたものを入れています。その他はえのきのみじんぎり、しめじ、キャベツ、にんじん、たまねぎなど冷蔵庫にある野菜をどっさりと入れ、チキンコンソメと久世福のだしパック（パックを破いて中身を投入）を使い、それ以外の味付けをしていません。
少し前に訪れた丹波篠山にあるプーのパンというお店の黒豆パン（冷凍保存）を久しぶりにいただきました。よつ葉バターが使われている点が気に入っています。それにふんわりもっちりでとても美味しいので丹波篠山で何種類か買ってきた黒豆パンの中では1番好みなのです。
おやつ
- グラノーラバー（？）
色んなレシピを参考に作ってみたグラノーラバー。
- ロールドオーツ
- 刻んだ生くるみ
- 刻んだレーズン
- はちみつ
- グレープシードオイル
- マシュマロ
- きな粉
以上の材料で作りました。
トレイルミックスっぽい感じでかなり美味しく仕上がってしまい、試食のつもりがチマチマと時間をかけては全部食べてしまいました（汗）
本気のトレイルに持っていくなら刻んだチョコレートや他のナッツ類などを加えても美味しいかもしれません。
夕食
- タンドリーチキン風
- 野菜スープ
- きゅうりの塩昆布和え
冷凍庫の一掃をするために冷凍保存しておいた鶏むね肉のヨーグルト＋カレー粉漬けを焼いてタンドリーチキン風に。
コストコでお肉を買うとキログラム単位になってしまい最低でも2kg近くのパッケージになるのでどうしても冷凍保存となってしまいます。我が家も例に倣い小さめですが2台目の冷蔵庫を持っており、冷凍庫のほうは便利な引き出し式で使いやすいです。冷凍庫にはお肉、パン、バターがどっさりと入っています。
運動量
2025年10月23日に歩いた歩数：6576歩
2025年10月23日に歩いた距離：4.5km
ここ数日続いている副鼻腔炎の顔面痛（上顎洞）の痛みがかなりマシになりました。もしかしたら低気圧による気圧の変化に対応できなかったのか？とも思います。マシになったとはいえしばらく休んでいたので少しずつリハビリを兼ねた運動をすることとしました。
この日からインターバルウォーキングを取り入れることにしました。
ゆるい歩行3分→心拍数を上げた歩行3分
上記を1セットとして5セットを繰り返しました。
ちょうど短めのショートショートコースと呼んでいる自宅周辺を40分弱かけて歩くコースで5セット＋500歩前後となり、合計で6000歩を確保出来る歩数となりました。
心拍数を130程度まで上げる歩行はすでに歩行ではなくランニング。
真夏のめちゃくちゃ暑い日にも遊びながらランニングを行ってはゼーゼーと息荒く汗ダクになっては止めてしまう中途半端な事をしていましたが、インターバルウォーキングは決めた時間になると歩行と走行をきちんと分けることにすれば歩行時の心拍数も110以上を保つこととなりました。
運動部の部活のサーキットメニューっぽい気持ちでちょっと萎えてしまいますが、団体行動でみんなが同じ速度で走らないといけないわけではないので気持ち的には超個人的なウォーキング中のランニングはそれほど苦痛とまでは思いませんでした。
インターバルウォーキング（ランニング）の件は以前より主治医の先生から「ウォーキングの途中で走ったらどう？」「急足で歩くのを取り入れたら？」とアドバイスを受けつつも面倒だなぁ、という気持ちが勝っていました。面倒ではありますが、先生のアドバイスはいつも的確なのでいずれは従うしかないのだという自覚だけはあります・・・自覚だけは。そして、最近購入したばかりの健康系雑誌のTarzanでもインターバルウォーキングの具体的な方法、ウォーキングのみとインターバルウォーキングの違いのグラフなどが記載されており『やっぱり（インターバルウォーキングを）やった方が良いのだろうなぁ・・・』と、家族会議（といっても夫婦のみ）で決まりました。
久しぶりに少しでもまともに走ってみると途中からは久しぶりに背中が汗ダクになっていました！帰宅後に太ももが少しだけ痙攣というか、運動後にちゃんとケアをせよ！という状態になりましたので効き目があるといえば速攻で筋肉へダメージを喰らわせられたと思います。
かなりの飽き性で根性無しなのでいつまで続けられるのか、謎です。
あとがき
今回は鼻の調子がすこぶる悪すぎましたが高気圧が上空にやってくると同時に改善の兆しが。このまま治ってほしい・・・治さねば。
