10月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
朝から副鼻腔炎によるすこぶる体調不良につき活動控えめな1日の始まりです。
昼食
- ブロッコリー、味付けたまご
- 野菜スープ
- ナポリタン（ゼンブヌードル）
黄えんどう豆100%で作られた麺 ゼンブヌードルを使ったナポリタンです。とはいえ、麺自体が糖質ゼロではなく、ケチャップなども使っているので糖質控えめ程度の内容です。麺を茹でることが面倒なのでワンパンパスタのレシピを拝借しました。
昼食直後のデザート
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
ヨーグルト＋レーズンとしたいのですがヨーグルトの酸味が苦手なのできな粉で酸味を押さえて甘さを演出。
夕食
- サラダチキン、ブロッコリー、味付けたまご
- 厚揚げと舞茸
- 野菜スープ改良版
野菜スープはなめこを足して寒さ対策（とろみが有れば良いのか？）。
サラダチキンは冷蔵庫の奥底に眠っていたすでに賞味期限切れを救出。一応、試食して大丈夫そうでしたので使いました。
上記のメニューでは実は足りず厚揚げをもう1パックほどいただきました。
体調不良のときにこれまでよく食べていたのがポテトチップス。カルビーならうすしお、プリングルスもうすしお、湖池屋ならのりしお。
コンビニで買ってくるかどうしようかと迷った結果、冷蔵庫の厚揚げを代用としました。気持ち的にはポテチをとても食べたかったのですが塩分だけを欲していたのかもしれませんし、ここから数日後に後悔するくらいなら最初から食べなければ良いのだ！とぼーっとする頭でそれなりに考えてみました。
夕食直後のデザート
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
昼食直後と同じ内容です。甘いものが食べたい気持ちと夕食後に謎の空腹感が続いていたのでヨーグルトで落ち着かせることにしました。ポテチvsヨーグルトのせめぎあいはヨーグルトで手打ちとしました。
運動量
2025年10月22日に歩いた歩数：3795歩
2025年10月22日に歩いた距離：2.6km
1ヶ月の目標20万歩には達成しましたのでJAL Wellness & Travelで行われる抽選の参加券は確保できました。
この日の歩数は夕方に近所へ買物へ出かけた分です。それ以降は体調が思わしくなく、思考力が足りなく、眠気と鼻周辺の痛みと悪寒もしくは暑いの繰り返しとなりウォーキングに出られず。
買物の目的地は少しだけ遠めのお店を予定していましたが新しい靴と足の相性がなかなか・・・思うようにいきませんでした。
あとがき
副鼻腔炎（風邪だったのか？）で調子を崩すのが久しぶりでしたが気圧が低かったせいかどうかはわかりません。鼻うがいの回数が多すぎたのもよく無かったのかもしれませんし、1度に鼻を洗浄する生理食塩水の量は多ければ良いというわけでもないことがわかりました。
まだ完全復活とはいきませんが、仕事のパフォーマンスがあまりにも酷かったので少しずつ取り返していきたいです。
