7月1日の食事（朝、昼、晩）と運動量とシャクティマット、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉、グリークヨーグルト、オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳
コストコで1kg入りのグリークヨーグルトを買いましたが硬さがあるので豆乳と牛乳で調整しています。そうでなければただの硬くなったシリアルの塊のような武器的なものとなって食べづらいからです。
昼食
- ベーグルサンド
- サヤインゲンと舞茸の炒め物
- カフェオレ
コストコのプレーンベーグルを久しぶりに買いましたがとんでもない値上げに驚きました。内容量が12個から8個でしたっけ？お安いと思って買っていたのが徐々に普通の価格になりました。ここ数年はアメリカのEinstein Bros. Bagelsのレシピではないのでしょうか？とお店のロゴが消えたものになってしまったり、バリエーションが微妙だったり・・・と文句は書きましたがまたいずれそのうちにリピート購入します（だったら書くなっ！）。サンドウィッチの具材の卵サラダにはスーパー大麦バーリーマックスを茹でたものを入れました。バーリーマックスを使った理由は特になく、健康志向というよりは個人的な趣味です。
夕食
- 白和え（ひじき、みょうが）
- にんにくの芽の煮浸し
- 高野豆腐と舞茸の煮物
- ブロッコリーセニョールの煮浸し
- 焼豚
例により夕食時で炭水化物は摂りません。
冷凍庫の整理を兼ねての夕食はかなり前に作りっぱなしの冷凍しっぱなしになってた焼豚の塊です。一晩かけてゆっくりと解凍したものをカットしてレンチンしたらそれはもう最高。にんにくの芽と一緒にいただくとお肉のおいしさが増しました。
夕食直後のデザート
- わらびもち
久しぶりに市販のわらびもちを食べましたが砂糖が多く使われていて一口目のインパクトが強すぎました。しかし慣れって怖いもので徐々に何とも思わなくなるとか(笑)きな粉が大量に余って勿体なかったのでグリークヨーグルトに入れて最後まで美味しくいただきました。
ウォーキングにて
夜のウォーキング＝深夜徘徊は新しい発見をする機会でもあります。
何でしょうね？この15分間だけしか販売されることのないお店は・・・と、近所のお店のお弁当販売の時間帯があまりにもタイトであることをあれこれと言いながらのウォーキングでした。そして、6月30日で終わったはずの、7月から開通する予定の道路の工事がまたまたまたまた遅れているらしく現場を見に行ったり。2年の工期が3年半くらいに伸びてさらに・・・いつまでかかるのかと。我が家からシンプルに幹線へと出られるルートがまだまだ開通せず待ちぼうけを食らっています。
運動量
2025年7月1日に歩いた歩数：6952歩
2025年7月1日に歩いた距離：4.7km
この日は身体的に疲れていたことと、外の暑さと湿度の高さに風の強さが加わってとんでもなく1歩1歩がしんどく感じる日でした。
ところで・・・
今年1月からのウォーキングの距離がなんと900kmを超えました！
運動がまだ習慣付かないままで今年も半分が終わったのですが、運動療法としてウォーキングを取り入れるようになってからの日々の積み重ねが結構な距離数を叩き出したのだと思います。この調子でいけば今月中に1000km踏破出来そうです。とても面倒臭い上に季節的に長い時間を外で過ごすことが難しくもありますが暑さに負けず乗り切りたいです。
シャクティマット
インドの鍼治療と指圧を組み合わせた合理的なマットのことです。私はかなり前にAmazonで買いました。
ここ数日はあまりにも代謝が悪いような、もっと身体に刺激を与えたほうが倦怠感を少しでも和らげることが出来るのか。試しにしばらくの時間をシャクティマットの上で「痛てててててて・・・」と過ごしました。上半身は3分も乗れないくらいに痛みを感じますが、太ももから下は何分乗ってもあまり痛みを感じないのでそのままぼーっと過ごしていたところ気づいたらじんわりと汗が出てきましたので何らかの効果があったと思うことにしました。最近では軽めの頭痛の時もシャクティマットの枕で頭皮を刺激して解消しています。信じる者は救われるのか、きちんとエビデンスがあるのかは謎です。
マンジャロ5mgのこと
本来なら月曜日にGLP-1マンジャロをお腹にぷすっと刺すはずでしたが本当に忘れてしまいました（汗）リマインドメールの設定時刻を遅めにずらしましたが私自身が気にしていなくて結果的に翌朝の火曜日に気づいた次第です。
ここまで遅れたのであればせっかくなのでいつもとは違う午前中にショットしてどのような反応が起きるのかと実験することにしました。自己接種から1時間10分後に若干の痛みを感じましたがそれ以降は副作用と呼ばれるものを感じることなく普通に過ごしています。ただし、便秘気味になっていることもあり体重減少に貢献できていないような感じもあります。これはヨーグルトの種類が変わってしまったことも関係あると思いますのでグリークヨーグルトを楽しみつつ私の腸活に合うヨーグルト探しの旅は続けていきたいと思います。
あとがき
週末の不摂生か？ヨーグルトか？
腸活がうまくいかずもどかしくもありますが、数字に惑わされることなく焦らずに運動療法、食事療法を続けたく・・・何よりも運動が1番大変です（汗）
