8月30日の食事（朝、昼、晩）と運動量とJAL Wellness & Travelのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
そろそろバーリーマックスフレークの在庫切れとなるのでAmazonのセール期間中に買うか、様子見しようか、迷っています。
昼食
- アイスコーヒー
- パニーニ
- あらびきポテトフランスx2/3個
お気に入りのベーカリーカフェで久しぶりのランチタイム！
心の中ではカスクート一択でしたが新商品のパニーニを珍しく夫婦揃って選びました。中にはキャベツや玉ねぎなどの野菜もたっぷりでした。
あらびきポテトフランスはマッシュされたポテトサラダが多すぎて1/3を夫に手伝ってもらいました。
夕食
- グリルチキンときのこのサラダ シェアサイズ
- エビと帆立、ブロッコリーのジェノベーゼ
夕食に炭水化物を摂取したので食事の直前にミグリトール（セイブル錠）を摂取しています。
現場仕事で疲れ果てて電車で寝落ちしそうになった夜は当然ですが夕食を作れませんし作る気力はありません。ジョリパ（ジョリーパスタ）に行ってきました。
サラダはドレッシング別添えを選んでみたところ、チキンの照り焼きソースだけで十分の味付けでしたのでドレッシング無しで美味しくいただきました。
ジェノベーゼはブロッコリーが残念だったこと以外は美味しくいただきました。本当はもっと松の実やくるみなどのナッティーな風味が強い方が好みなのですけれどね。
前日の夜にサイゼリヤでデザートまでを楽しんだのでこの日はお店でデザートを注文することは避けました。
そういったスペシャルな注文はごくたまーにだけのお楽しみとしたいのです。
夕食直後の腸活デザート
- プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン
ジョリパで不足していそうな腸活アイテムの寄せ集めです。
最近はお腹のツボをうつ伏せの状態でトリガーポイント（フォームローラー）で刺激しています。出せるだけ出していきたいですからね。
運動量
2025年8月30日に歩いた歩数：10940歩
2025年8月30日に歩いた距離：8km
夜11時を過ぎた頃に「時間がないっ！急げっっ！」と夜ウォーキングへ出発。
序盤から断続的にランニングを加え、心拍数を140まで上げていつもより大量に汗をかいた夜でした。なお、心拍数は主治医の先生から私なら130〜140あたりでも大丈夫！と教えていただいた数字です。昔から長距離走が大の苦手なのですが遊び感覚でランニングを取り入れる分にはデトックスを期待出来そうな気持ちになるのでしんどいですが割と楽しいです。
JAL Wellness & Travel
なぜこの日の夜に急いで夜ウォーキングへと出かけたのか？
JAL Wellness & Travelのウィークリーの目標の2つめとなる60000歩に到達するかどうかの瀬戸際だったからです。
1週間に60000歩歩けば上等！と思っていましたが今回は努力しないと達成出来なさそう。仕事と夕食から帰宅し、あと4000歩ほど歩けば達成しそうだったのでウォーキングに出かけよう思いつつもダラダラと過ごして残り1時間を切ってから自宅を出発しました。
おかげさまで目標の60000歩以上となる61007歩を1週間で歩いたとカウントされてしっかりとJALのマイルを受け取ることが出来ました！
毎日少しずつ稼いでいるマイルがそのうち航空券に変わると思えば毎日のウォーキングは決して苦ではない！と自分に言い聞かせています。
今、貯めているマイルは次の次以降の旅行のために貯めているのです。
あとがき
今日食べたものが明日すぐに身体に反映されないのと同じように、今日歩いた分が必ずしも明日ではなく2日後や3日後やそれ以降のどこかで必ず反映されると思うと休息日やチートデーなどを設けない生活を続けるほうが私にとって安定した血糖値や減量に良いと思います。この1週間は足の痛みとの闘いでしたがようやく痛みを忘れかけているところです。この生活が意識的ではなく、自然と身につけられるなら、より人生を楽しめるのだろうなぁ。
