10月31日の食事（朝、昼、晩）と運動量、10月の運動量、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
なるべくいつも同じ食べ物を朝食とすることで1日の始まりのスイッチとしています。朝食の種類を変えることは朝から手間が掛かりますし、回転できていない頭を朝から余計に使わなければならない億劫さを感じます。
昼食
- コーンスープ
- レーズン入り100%全粒粉食パン、バター
- 茹で黒枝豆
昼食を作る気力のない日のメニューです。
黒枝豆はシーズン終盤なので豆の黒さが強く出ているもの（＝熟さや）ばかりです。
全粒粉100%のパンを選ぶことは私の主治医の先生も推奨して下さりますので心置きなく楽しんでいます。
午前中に雨が大降りにならないうちに近所（といっても少し距離がある）のAmazonロッカーへ荷物の受け取りに出かけたついでに農家直営の無人販売所で採れたての野菜や黒枝豆を買って帰りました。QRコード決済出来る仕組みを採用されている販売所なのでついつい買いすぎてしまいました。
夕食
- 茹で黒枝豆
- 厚揚げとこんにゃくの煮物
- レタスときのこのスープ
- 鶏むね肉のからあげ風
鶏むね肉は冷凍庫の整理の一環です。片栗粉と全粒粉小麦粉とオイルをお肉と和えてからオーブントースターにお任せ、175度で30分です。
運動量
2025年10月31日に歩いた歩数：8056歩
2025年10月31日に歩いた距離：5.7km
午前中の所要＋夜ウォーキング（軽め）＋宅内ウォーキングで8000歩弱でした。
2025年10月の運動量
2025年10月に歩いた歩数：272996歩
2025年10月に歩いた距離：189.8km
1日あたりの平均は8806歩、6.12kmでした。
先月（2025年9月）と比べると歩数より負荷を優先したので歩数と距離のどちらも少なめとなりました。
そろそろ体重が停滞期に入ってきた様子でなかなか落ちない。おそらく踏ん張り時だと思われます。ここで脱落しないように心がけたいです。
マンジャロ5mg
マンジャロ5mg 36回目となる接種も副作用は特に無し。
効いているのか／効いていないのか、よくわかりませんが、わからないということはおそらく効いているからこそ日々を普通に過ごせるのだと思います。
マンジャロの初回の体調不良のことを思えば自己判断で止めることなどは絶対にできない薬なのでまだしばらくは続くのでしょうが。マンジャロは保険適用でも経済的負担が大きいので止められるならそのようにしたいです。
あとがき
10月が終わりましたがハロウィンのことなど頭に少しもありませんでした。
・・・とはいえ、自宅のドアにハロウィン仕様のリースを飾ってあったように思いますのでさっさと次へと切り替えたいと思います。
今年もあと2ヶ月、クリスマスまでは2ヶ月足らず、ブラックフライデーまで1ヶ月足らず。
1日どころか1ヶ月があっという間に思えてしまう感覚が怖いです。
あと2〜30歳ほど若返られるのであれば若返りたいです。
