12月8日の食事（朝、昼、晩、おやつ）と運動量です。
朝食
- 21穀オーガニック食パン、オリーブオイル
- ミルクティー
- レーズン
シリアルを食べる気分ではなく、トーストな1日の始まりでした。
バターも良いですが、エクストラバージンオリーブオイルをつけて食べるトーストも美味しいと思います。トーストのお供はミルクティーとレーズン。
最近はレーズンを食べると終わりなき食欲が落ち着くように思います。
昼食
- BBQリブ（スペアリブ）
- 野菜スープ
- 全粒粉100%のトースト、バター
パンデュースで買ってきた100%全粒粉の食パンはあっという間に無くなりました！見た目とは異なり少々硬めの食感の食パンはとても美味しかったです！またお店で買って帰りたいと思います。
BBQスペアリブは毎回適当にキッチンにあるスパイスを手当たり次第に混ぜています。チリパウダー（タコス用）とホットソースをはちみつや醤油に加えるだけでもちょっとそれらしき風味になると思います。今回はスモークリキッドを入れ忘れました。
夕食
- カークランドシグネチャー 広東風焼豚
- 野菜スープ
- わかめとブロッコリー
- 塌菜（ターサイ）、にんじん、薄揚げの煮物
コストコで初めて広東風焼豚を買ってきました。中国の本格的とは違うのでしょうが、アメリカンチャイニーズにありがちでよく遭遇するような味でこれはこれで美味しかったですし、とてもお肉が柔らかくなっていて大満足でした！お皿への盛り付けが面倒臭いこともあってまな板のままテーブルへ。
塌菜（ターサイ）は特定のスーパーやデパ地下でよく見かけます。油揚げとの相性が良く、この冬初めて調理しました。
おやつ
- カルビーフルグラブラックサンダー味 50mlカップx1杯
フルグラボールが減量の強い味方であるように、フルグラブラックサンダー味も実は味方に出来る！
私の場合はブラックサンダー味などチョコレート味を食事として摂るのがやや苦手なので口淋しいときにボリボリとつまんでいます。その際に食べすぎないように50mlの紙カップで普段は半量程度のシリアルを入れてコーヒーや紅茶と楽しんでいますがこの日はおかわりしてしまったので1杯分と計算。
私個人としては一般的なブラックサンダーよりフルグラブラックサンダー味のほうが断然に好みです。オート麦のバリッと感がより好みに近づけてくれているように思います。
運動量
2025年12月8日に歩いた歩数：6951歩
2025年12月8日に歩いた距離：4.8km
2日ほど前から続く背中の痛みはやや改善しましたが無理しない程度の匙加減がよく分からなかったのでこの日を休息日として6000歩達成にて無理ないように夜ウォーキングを終えました。
最近購入した1冊はTarzan（ターザン）！
痩せる生活をもっと習慣化させるためのヒント探しに買ってきました。
痩せた人の習慣ってのは実は参考にならないのだと、個人的には考えています。痩せている人ではなく、上手に痩せた方々の経験やアドバイスのほうが欲しい情報が沢山詰まっているように思います。
あとがき
年末年始に向けてどのようなことに気をつければ良いのか？
初めて迎える2型糖尿病での年末年始。数少ないとはいえ出かける機会はあるのだからこその上手な過ごし方のヒントがどこに落ちているのか、誰に聞けば良いのか、しっかりと考えないといけないですね。
