7月4日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- グリークヨーグルトきな粉、オールブラン、ロールドオーツ、マイグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳
グリークヨーグルトを豆乳と牛乳で少し伸ばしてからきな粉と混ぜています。
昼食
- カップ焼きそば（スナオシ）
- オニオンスープ（JALオニオンスープに京ゆば、わかめを追加）
- ブロッコリーとにんじん（レンチンしたもの）
初めて買ったメーカーのカップ焼きそばのローリングストック分の消費です。具材に付いてきた天かすは不健康っぽかったので冷蔵庫のにんじんを代替具材としてトレードしました。スープはJAL機内食シリーズのスープで湯葉を加えてタンパク質強化です。
夕食
- 白和え（充填豆腐、ひじき、にんじん、ブロッコリー）
- 豚肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め
- 京ゆばの卵とじ
そこそこタンパク質を大量に摂取できるメニューではないかと思いながら美味しくいただきました。
運動量
2025年7月4日に歩いた歩数：8658歩
2025年7月4日に歩いた距離：6.1km
あと1350歩の努力を怠った日、とも言えそうな感じです。JALのマイルの次の区切りが1万歩なだけに勿体ないことをしたような気持ちにもなりましたが疲れていたのでこのあたりでこの日のウォーキングを終了。
あとがき
JALのマイル欲しさのウォーキングは不純な動機とも言えますが、せっかく有料アプリを使っているのだから、マイルの用途もきちんとあるのだから・・・と鼓舞しながら日々歩きます。歩けば少しでも旅費の足しになるはずです。
