12月20日の食事（朝、昼、晩、ケーキ）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
普段と変わらない内容のシリアルな週末の朝食でした。
昼食
- 雑穀入り全粒粉食パン、バター
- 豆腐バー
- ブロッコリーと舞茸のバター煮
- コーンスープ缶
バターを塗りすぎた全粒粉食パンはずっしりと重々しく食べることすら一苦労。最近はこのようなパンに慣れすぎてしまったので軽めの市販の食パンを食べることに抵抗があります。
夕食
- サラダ（赤大根、レタス、カニカマ）
- 鶏もも肉のグリル
- チーズプレート（ブリー、生くるみ、レーズン）
仕事で夜遅い時間となりましたがスーパーで見かけたお惣菜が今ひとつなので結局は自分で作りました。
スーパーで入手できた赤大根はサラダのメンバーへ加えました。ドレッシングを使わず、最高級塩コショー（という製品）とオリーブオイルで調味。
鶏もも肉のグリルはオールスパイス、最高級塩コショー、醤油麹を使い、オーブントースター180度で30分焼成。
チーズプレートは成城石井で久しぶりに買ってきたブリーを使いました。少し前にコストコで買ってきた花畑牧場のそれとは大違いでこちらのブリーこそが本物のブリーチーズでとても美味しかったです。
クリスマスケーキ
日中の、予約しておいた時間に、山手マダム御用達のお店のクリスマスケーキを受け取りに行ってきました。
普段からとても質の高いサービスレベルとケーキの味で大満足のお店ですが、大混雑するこの日も丁寧な接客応対をしていただき大変頭が下がる思いでした。
予約をすれば10分足らずで受け取りが出来るのですが、予約なしで来店された方々が長蛇の列を作っておられてびっくりしました。
スポンジ、生クリームともに丁寧に作られていてとても美味しくいただきました。
私個人はケーキに付いているチョコレートが苦手ですが、今回はちょっとだけ試しに飾りのチョコを一口いただきましたが生クリームのケーキと同じタイミングでは気分が悪くなってしまいました。
また、フルーツの糖分（果糖）を取らない生活を続けているため、ケーキ内の少量のいちご以外の大きないちごは遠慮しました（夫がいちごもチョコも完食！）。
運動量
2025年12月20日に歩いた歩数：10848歩
2025年12月20日に歩いた距離：7.6km
夕食から30分前後あたりで夜ウォーキングへと出発。
8000歩を目指していたつもりで普段歩くショートコースを選んでいましたが、どこでどういうことになったのか気づけば10000歩まであと少し！となれば歩きます。歩きました。
今、私がいるフェーズは食事後に歩かないと運動不足へのちょっとした不安になるということのようです。
この感情をうまく活かせば減量へうまく繋げられそうな気がします。
あとがき
ただの運動不足が血糖値を悪い方向へと左右させるとすれば何だか勿体無いことです。
たとえばランニングやウォーキングのようなものであればスニーカーと走りやすい（歩きやすい）服装さえ準備すればかなり安上がりの運動療法となります。
ウォーキング系のアプリをヘルスケアなどと紐づけることで走る（歩く）ことを現金化することも夢ではありません。
そうした運動療法は走る（歩く）だけではなく、ひとりひとりに合った運動があります。その方法をよくご存知なのは主治医の先生や管理栄養士さんです。
どのようなスポーツが今の身体に必要なのかを教えてくださるのは主治医の先生です。運動の際の注意点やより効率的な運動方法なども的確に教えて下さります。
管理栄養士さんには日常の過ごし方や毎日の食事内容を詳しく診ていただいた上で不足している食材を教わったり、必要な栄養の摂り方を教わることができます。マンジャロのようなGLP-1や糖尿病治療薬に精通している管理栄養士さんからの栄養相談を受けることが出来れば鬼に金棒です！管理栄養士さんが主治医の先生の治療方針を十分に理解されている上に薬の効果を詳しく知った上での的確なアドバイスを受けられるのが最大のメリットです。
