1月2日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことです。
朝のおめざ
- オレンジバターケーキ 1/2個
朝食はあまり食欲が湧かない上に昼食までの時間がそれほど開かないこともあってオレンジバターケーキを半分だけいただきました。
朝と昼は特に糖質制限をせずに美味しいものを美味しいうちにいただくように心がけたい2026年。
昼食
- ミックスグレインロール 2個
- シリアルボウル 少量
- 小松菜とえのき、ひらたけのかき玉汁
- 煮しめ
冷凍庫の在庫整理でコストコのミックスグレインロールです。このパンは倉庫店によるのでしょうが、終売になっていると思われます。
コーヒーブレイク
- 無糖ミルク珈琲
- ザンドクーヘン
新年最初のカフェは上島珈琲店です。
昨年最後の糖尿病内科での診察後に立ち寄った際にハッピーバッグ（福袋）を注文し、今回は商品の受け取りのついでにコーヒーとバタークリームのケーキを楽しんできました。
外は雪、吹雪です
コーヒーブレイクの途中で店内の方々が外を見ているので何事かと思いきや、吹雪いていました！
降雪など滅多にない地域なのにこのような景色を見るとは・・・。
電車が止まることはないとは思いますが、いざとなれば病院周辺から自宅までは徒歩で帰宅出来る距離なのでその辺はあまり心配ではない、ということで。
iPhone15 ポートレート
帰宅途中でiPhone15 ポートレートモードでの景色の撮影の練習です。
（いつが本番なのか？）
夕食
- 白かぶの塩昆布和え
- 伊達巻（鈴廣）
- 小松菜とえのき、ひらたけ、舞茸のかき玉汁
- BBQスペアリブ
コストコで買ってきたフルスラブのバックリブを処理しなければならず、適当に調合したスパイスの中に骨3本ずつに切り分けたリブを入れて2日くらい漬け込んでおきました。
鈴廣の伊達巻はジューシーでとても美味しかったです。また来年のお正月でも取り入れたいくらいに贅沢な1本でした。
上島珈琲店 ハッピーバッグ2026
上島珈琲店のハッピーバッグは5500円の方を予約購入しました。
神戸タータン柄のバッグの中に2種類のコーヒー豆とコーヒー豆型の砂糖、紅茶などがぎっしり。ミルク珈琲ベースの液体が入った瓶まで入っていて重かったのでリュックにドサっと入れて担いで帰ってきました。
コーヒー豆は店員さんの計らいもありペーパーフィルター用に挽いてもらいました。
運動量
2026年1月2日に歩いた歩数：11293歩
2026年1月2日に歩いた距離：7.7km
ザンドクーヘンなどでカロリー摂取した分は計3駅分を歩いてきました。
最後の最後は自宅の最寄駅までの電車代を払うよりも歩いた方が・・・という謎の思考。
ウォーキングを開始してもうすぐ1年になりますが、私の生活はガラリと変わりました。
マンジャロ5mg
今週のマンジャロ5mgの自己接種は忘れずに入浴後にショット。
先月のちょっとした出血がまだ気になっており少しですが恐々としながらも無事に、痛みを感じることなく、出血も最小限で接種することができました。
この調子で以前の順調さがまた続けられればと思います。
あとがき
エレベーターやエスカレーターを優先する生活から階段を使う生活へ。電車で1駅、2駅よりもウォーキングのつもりで徒歩で。自宅で小さな荷物を受け取るよりAmazonロッカーで。
（これらは自発的なものであり、指導された記憶はないです。）
1年近くかかって今の生活習慣へ少しずつ変えていったことによって1年前の生活と比べると随分と変化が出たような気がします。
今の生活もまだまだ修正すべき点が多いのかもしれませんが、これまで何十年と変えなかったことを専門家の指導のもとで行えば結果が出るのですから不思議なものです。
アドバイスされた言葉を元に色々と調べたり考えてから行動するとより効率が良いように思う1年。今年も受け身にならず常に前へと進める毎日を過ごしたいです。
