1月27日の食事（ブランチ、間食、晩）と運動量です。
風邪による睡眠過多での不規則な生活2日目です。
昼ウォーキング
前日より体調不良となりましたが少しはマシだと思えてきたような、気のせいかもしれませんが少しなら外出そうでしたので1食目の食事前でしたが日中にウォーキングへ軽く行ってきました。
色々とウェブに落ちている資料を読み漁った上で平常時より20%以内までなら心拍数を上げても良い、37.5度以下なら良い、喘鳴などが起きていなければ良い・・・など、外出しない方が良い条件などを読んでみて大丈夫との判断をしました。
ブランチ
- 21穀オーガニックブレッドにクリームチーズ
- ブロッコリーチェダースープ
- シリアル＋プレーンヨーグルト
いつもよりかなり量を減らしたシリアルとヨーグルトを添えた簡単な食事です。
トーストを焼くだけで良い、手抜きのようなもので十分でした。
間食
- 21穀オーガニックブレッドのトースト、バター
咳やくしゃみ、微熱などによりエネルギーの消耗があったと考えられる空腹感。
ついついおやつに手出ししそうになりましたのでたっぷりの雑穀が入ったバタートーストを選びました。
夕食
- セロリ
- 菜の花のおひたし
- ブロッコリーチェダースープ
- 豚軟骨と大根の煮物
豚軟骨は沸騰後に弱火にしたストウブの鍋で1時間加熱後、1時間以上放置（予熱調理）を3回ほど繰り返しました。軟骨が柔らかくなってからレンチン加熱（レンジアップ）した大根を加えてから予熱で放置。
血糖値測定の準備
そろそろ血糖値測定の時期がやってきました。
今回は事情によりこれまで使っていた測定器ではなく、メーカーから直接支給（貸与）されたものを一時的に利用することになっています。写真の左側に隠している測定器が従来のもので機種は同じです。
年末年始を挟んだ血糖値やHbA1cの数値がどういったものになるのか気になります。一応、節制するように心がけた上で運動を欠かすことのなかった年末年始の過ごし方をしたつもりなのです。
限りある資源。
今回もセンサーや穿刺器など、ひとつも無駄にさせることなく失敗せずに測定を完了したいです。
運動量
2026年1月27日歩いた歩数：6370歩
2026年1月27日歩いた距離：4.5km
体調不良でありながらも外に出られる元気は少しはありました。
不規則な睡眠の合間に新鮮な空気を吸い、筋力を下げないための軽めのウォーキングを複数回行うことで身体への負担を軽減してみました。
あとは減量のためには多少無理してでも出来ることはやっておいた方が良い、といった考えを持っていますので私自身に無理なく、しかし少しは負荷をかけて・・・です。
あとがき
咳やくしゃみの回数が増え、強度が増すとついまた肋骨を折ってしまわないかと。思いっきりやらないように心がけるしかないとは思います。
折ってしまうと些細な振動で笑えなくなりますし、何よりも呼吸が辛くなるので、もうそういった思いだけはしたくないと思います。
