3月14日の食事（朝、昼、コーヒーブレイクx2、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、おからパウダー、きな粉、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ
いつもの朝ごはんを早々に済ませて午前中のうちにジムへ！
土曜日の午前中はなぜか人が少なめ。お天気がとても良かったのでみなさんお休みでどこかへ外出なのでしょうね。こういう人の少なさを私は快適に感じますので逆張りのようなタイミングを楽しいと思えます。
トレーニング内容はHIITを含めたトレッドミルに始まって、大きな筋肉に働きかけるトレーニングマシンを私なりのメニューでやってきましたが、次の予定を考えてしまい、納得した回数を得られずにジムを退散。
もう少しだけ、あと30分だけでも早く向かえば良かったです（でも、早起きはしない！）。
昼食
- 全粒粉のバゲット（ビオブロートベッカライ）
- ホットドッグ
- プーレロティプレート
- ジェジィエコンフィ
待ちに待ったランチタイム！
この瞬間のために午前中のジム活でドバッと汗をかいてきました！！
この日のランチはちょっと敷居の高そうな感じも見受けられるあのお店へ！
日本のシャルキュトリの中でも最高峰に位置するあのお店です！！！
なんと！メツゲライクスダ芦屋本店のイートインでのランチタイムでした。
上質なお惣菜とパンに囲まれる非常に満足度の高い内容でした。
すぐそばにお店を構えるパンの名店ビオブロートベッカライという自家製粉された全粒粉のパンを取り扱う超人気店のバゲットや特製バンズのホットドッグは良い意味で脳を刺激して破壊する勢いの美味しさ。バゲットは今までの中で最高に地味溢れた上質かつ栄養を感じるものでした。
鶏もも肉のプーレロティも次元が違いすぎる美味しさ。ジェジィエコンフィ（砂肝）はあの砂肝食感ではなくふわっとした中にほぐれた繊維を感じる新感覚。
東京の麻布台ヒルズにクスダ シャルキュトリ メートル アルティザンという支店を持っておられるようです。
余談：
金曜日にマンジャロを接種している関係上、私は毎週末の外食時に大きく影響を受けます。料理に使われている油の種類や状態によって胃腸へのダメージがとても大きいと感じることがあります。
この日のクスダのメニューはベジファーストではなく、パンやお肉ばかりのかなり重たい内容ではありましたが、品質の良さが際立っていることもありマンジャロとの相性はとても良く、食後に違和感などを感じることはありませんでした。
ミモザ
クスダから歩いてすぐの場所にある旧宮塚町住宅の大きなミモザの木です。
とても尖ったお店が入居する旧宮塚町住宅にとても良さげなティーサロンがありましたがお腹いっぱいでしたのでまたの機会に・・・。
コーヒーブレイク 1回目
- ウインナーコーヒー（ホリーズカフェ）
クスダのランチとは価格的に雲泥の差がありましたがホリーズで一服。
お肉のまとめ買いを済ませたあとは、美味しかったランチを振り返りながらこの日の買物の作戦を練るひととき。
帰りはBig Beansでチーズや野菜など色々と買ってきました。
コーヒーブレイク 2回目
- カフェミスト 無脂肪乳への変更（スターバックス）
ペットサロンへシャンプーで預けていた愛犬のお迎えに行くまでに肌寒さを感じたのでスターバックスのドライブスルー！ついでに新店舗となるヤマダストアーの建築現場を覗き見してチェック。
年齢を重ねて、2型糖尿病という面倒臭い生活習慣病を患ったことで食生活を大幅に改善。このことで食材選びをもっと慎重に、大事にしていかないといけないことをこれまでの1年弱で学びました。食材を買うお店、選ぶべき商品、見落としてはいけない情報など、これまでの人生には無かった新しい要素を学んだことでより健康に、罹患前よりもさらに健康へと戻りつつあるように思います。
そのような健康面に気遣うといった意味でヤマダストアーが増えることやBig Beans、いかりスーパー、コープ、いきつけの八百屋（数店舗）などの存在をとても大切に感じます。
夕食
- 生たこの炙り
- かぶの葉、セロリの葉、ごぼうのエチュベ
- サラダ（ケール、ロメインレタス、セロリスプラウト、わかめ、ゆで卵、生マッシュルーム、レモンゼスト、レモン汁、オリーブオイル）
- おつまみプレート（鶏ささみ無塩スモークチキン、デーツ、セロリ、生くるみ、アーモンド、レーズン、コンテチーズ、生マッシュルーム、カットレモン）
Big Beansで見つけたセロリスプラウト、マッシュルーム、生たこの炙り、コンテチーズなどを使って当初の予定（しゅうまい）から変更したメニューです。
なるべく緑色の野菜を多めに、なるべくタンパク質を多めに、と考えています。
運動量
2026年3月14日に歩いた歩数：13367歩
2026年3月14日に歩いた距離：9.6km
ジムで持ち上げた重さ：16980kg
午前中のジム活は1日に使えるエネルギーが余りまくっている感じの動きとなって強度が高かったので、夜のジム活ではなるべく走らないようにしたり、重さを軽めへと変更するなど、気持ち的な我慢を少し強いてしまう環境でした。
あまりやりすぎると休養ができないままとなって良くないみたいなので、これからは良い手加減の方法を探っていきたいです。
1週間の運動量
2026年3月第2週目に歩いた歩数：86692歩
2026年3月第2週目に歩いた距離：62.2km
2026年3月第2週目に持ち上げた重さ：79680kg
1週間にフルマラソン1回分というノルマはクリアできていました。
ジムに通うことで1日の平均歩数が11000歩前後になりました。
10000歩さえクリアしていればJAL Wellness & Travelでいただけるマイル抽選の参加券をフル回数もらえるのでこのような目標としています。
あとがき
昨春購入したジーンズから3サイズダウンしました。
昨春購入したTシャツも3サイズダウンしました。
1年間少しずつの、些細な努力さえ怠らなければこういったギフトがもらえるのは何気に嬉しいです。
