3月13日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgのことです。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、きな粉、おからパウダー、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、さつまいもの皮フレーク
温かいレモン水から1日をスタートさせる方法を採用（仮）してからしばらく経ちましたが体調がすこぶる良いです！
シリアルは無調整豆乳、きな粉、おからパウダーと大豆製品による食物繊維の三つ巴！バーリーマックスとロールドオーツの不溶性食物繊維やβグルカンの相乗効果もあり体重管理や食事管理に多いに役立っています。
ジムへ
自宅からジムへ向かう道中で見つけた花ですが、私自身があまりにも疎いのでGoogleレンズで調べてみたらこれがミモザだったのですね。
花を眺めているとミモザサラダ（というゆで卵が乗った料理）と名付けられた意味がわかる気がしてきました。
昼食
- レモン水
- ごぼう、ブロッコリー、キクラゲのエチュベ
- 豚もも肉、にんじん、キクラゲの卵炒め
ジムで大量の汗を流したあとは食欲が旺盛に！なると思いきや、実はそうでもないのです。この日の夜がマンジャロの接種日となるのですが、接種するタイミングが近いほど食事への意欲がやや失せる？ような、完全にプラセボ化しているようにも思える症状です(笑)
ただ、この日は本当に咀嚼に疲れてしまい炭水化物を摂れませんでした。
おやつ
- レーズン、アーモンド、生くるみ
いつものメンバーなら大丈夫！お昼に炭水化物を食べられなくてもナッツなら大丈夫！
夕食
- 豚もも肉、にんじん、キクラゲの卵炒め
- ごぼう、ブロッコリー、キクラゲのエチュベ
- 具沢山のサラダ
最初の2品は残り物ばかりなので、夜に作ったものはサラダのみ！
スモークチキンやナッツ、レモンゼストなどを散りばめてみました。
運動量
2026年3月13日に歩いた歩数：11435歩
2026年3月13日に歩いた距離：8.2km
ジムで持ち上げた重さ：15150kg
ジムではお昼のうちにHIITなどかなり攻めた内容に取り組んでみました。そのせいで夜のジム活ではどうにも力が入らずかなり緩めの内容となりました。
マンジャロ2.5mg
何度も書きますが5mgの頃よりも穿刺時の痛みを強く感じましたが、無事に接種を終えました。皮下脂肪が落ちていると考えて前向きに捉えたいと思います。
前回の接種後、少し経ってから腕の内側に紅斑が出来てしまい何のアレルギーなのかと・・・。念の為に主治医の先生に尋ねたところ、マンジャロによるアレルギーではなく、ヒスタミンアレルギーでもないとのこと。マンジャロによるアレルギー症状の特徴も教わったのでもう大丈夫！
最近1ヶ月はジムに通いだし（まだ仮入会、無料おためし期間中！）しばらく経ちましたがマンジャロとの相性の良さが日々測る体重にも現れているように思います。無駄な水分や脂肪で体重を増やさず、除脂肪しながら筋肉量を上げる術としてマンジャロを活用出来ればと思います。当たり前ですが、安定した血糖値のため、といった本来の目的も見失わないようにしたいです。
あとがき
毎日の積み重ねの意味、行動の意味って大事。
隣のトレッドミルで歩く人よりも少しは速く歩けるようになりたい！
