3月15日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）とフードバンク、運動量、計画的休養日のことです。
この日は計画的休養日とする1日となりました。
前日までのジムでの筋トレの量が割と多めが続いたことを複数のAIに調べさせたところ計画的休養を一斉に提示されました。ずっとトレーニングばかりを続けると筋肉がきちんと成長しない、というざっくりとした説明となりますが、このような理由から計画的休養日を作ってみました。
朝食
- 温かいレモン水
- ドライフルーツ入りコンプレ（Big Beans）、バター
- サラダ（鶏ささみ肉の無塩スモークチキン、ゆで卵、セロリ、ブロッコリー、生マッシュルーム）
前日にBig Beansで見つけたコンプレ。大阪・福島にあるBig Beansのパン屋さんで焼かれたものが毎日芦屋のお店にも届けられています。
ウォーキングを兼ねて外出
計画的休養日、とはいえ2km以上離れた八百屋さんを目指して出発。
往復4km強＋買物などでの歩数なども含めるとそれなりの歩数となる予定です。
自宅を出てすぐの場所でざわざわとした鳴き声を耳にしたのですが雀の大群を発見。襲われる前に足を進めていつもの水鳥のいる場所を通りがかり、またスズメの大群を発見。春です。鳥も虫も活発になりつつあるようです。
そしてアーモンドの花はそろそろ見納めの頃となりました。桜の花と勘違いしてしまいますがアーモンドは割と早めに咲く花ですね。
フードバンク
先日より何度か利用していますが、おそらくこれで今のところは最後となります。
輸入食材屋さんで買ってきたクッキーですが、全粒粉使用とはいえ小麦粉＝炭水化物であることには違いなく・・・。そういった焼菓子や工場生産品の焼菓子をあまり好まなくなったので賞味期限を迎える前に寄付してきました。
先日もGeminiを利用して好きな洋菓子店をピックアップさせた上、保存料などの使用を基準によりピュアで身体に良い商品を提供しているお店のランキングを作らせたことがあります。
たとえば、アンリシャルパンティエでもデパートのケーキは美しい成形やチョコレートのコーティングの面で△。でも、地域限定のクレープアラレーヌなら◎といった細かいことまで調べさせました。
そういった商品の選び方などでAIを活用する方法は2型糖尿病の食事療法におけるとても便利な使い方だと思います。
この後、すぐに八百屋さんへ向かいましたがお目当ての商品が見つからず。
昼食
- おでん（厚揚げ、大根x各1/2個）
- 釜玉牛肉うどん
以前からよく通っていたうどん店に久々の訪問。
うどんではなくおでん。しかも大根や厚揚げのようなものからスタートさせることで少しでも腸を炭水化物から守る作戦としました。
釜玉牛肉うどんも美味しかったのですが、最後の方はなかなか食べきるまで時間を要して大変でした。
1つめのモールをあとにし、2つめのモールまで徒歩で移動。
こちらは人気絶大すぎて地域外からもわんさか人が集まってとてもじゃないけどカフェ難民決定な雰囲気。
とりあえず手持ちのギフト券を消費するために必要なものだけでも購入。
ついでに百貨店にも立ち寄って野菜のほか、季節の花（玄関ドアのリースなど）や特別感のある食材を買ってからすぐに退散。
コーヒーブレイク
- アイスカフェオレ
- アップルパイx1/2量
以前より気になっていたアップルパイを食べてみることにしました！
1人ではかなりの糖質量となってしまいそうなので夫の協力の同意を得てから注文。
一般的なアップルパイに比べるとパイ生地が少ない分は軽く、りんごのフレッシュ感が残っていてとても美味しかったです。
アップルパイを半量でも楽しんだので帰りも徒歩で帰宅。
とても足がダルく、1年前なら確実に電車、もしくはタクシーと呟いて本当にそのようにしていたはずですが、今は徒歩で帰宅。どんなに疲れていても徒歩で帰宅です。
夕食
- しゅうまい
- スナップエンドウのおひたし
- 京都 近喜のいなりあげをトーストしたもの
- ブロッコリーとわかめのサラダ
- 鶏ささみ肉のスモークチキン、生マッシュルーム、ミニトマト、セロリのプレート
ニード牧場（という精肉店）のフレッシュなお肉で肉しゅうまいです。蒸し器を使うのは面倒なのでキャベツとえのきを下敷きにして調理することで食物繊維を多めに摂取できる内容にしました。
近喜のいなりあげは百貨店で見つけたものです。少し前に京都の四条木屋町の本店をスルーしたことを思い出して買ってみました。とても美味しい！すごく美味しい！（←語彙力無し）
スモークチキンのプレートは塩すら無しの無塩仕様。そのままの、食材の味だけで勝負です。こういった内容のプレートなら割とたくさん食べられるように思う今日この頃です。
頼ることも少なくありませんが、市販の加工肉のスラッシュ以降の添加物の並びを読むとどうしても自作したほうが内蔵的に良いと判断せざるを得ないと思っています。特に夕食では腎臓への負担を軽くするという目標は2型糖尿病患者として当然のことだと考えています。なぜ負担を軽くしなければならないのか？という説明は病院で尋ねれば主治医の先生は積極的に教えてくださると思います。
私の通う病院では先生が資料と共にいろんな知識を教えて下さりました。
このような治療内容が初診で先生から頂いた言葉のひとつである「一緒に勉強しましょう」の意味のひとつだと考えています。
それらの説明のひとつひとつが1年越しで次々と理由を体感できるということはとてもトリッキーな体験となりますが、まったく知識のない人間にいくら説明してもうまく伝わらないことを考えれば・・・のことなのでしょう。とにかく夜は胃腸や腎臓への負担を軽く、を目指した食生活へもっと近づけたいです。
運動量
2026年3月15日に歩いた歩数：12159歩
2026年3月15日に歩いた距離：8.4km
ジムで動かした重さ：0kg
筋トレは積極的休養日ですが、八百屋さんや少し離れたモールへのハシゴなどを含めると夜ウォーキングなしでこの歩数、距離となりました。
リュックにたくさんの野菜や食材を詰め込んでいるので通常のウォーキングに比べると非常に負担が重く、思うような足の運びなどが出来ていません。
この後、夕食後の寝落ちをしてしまい、化粧を落とすことも何も出来ていません。
計画的休養日
ジムに行きたい気持ちをただ抑えるだけの1日となりました(笑)
そういったメンタル面、どうケリをつけてよいのやらと頭を抱えてしまいました。
あとがき
自分向けの洋菓子店ランキングではユーハイムのクランツやアンリシャルパンティエの芦屋のクレープアラレーヌなどが◎の評価をもらいました。素材の味だけで勝負している洋菓子です。
以前より大変気になっていたチェーン系洋菓子店の1人用ホールケーキの診断も行いましたが残念ながら色々と材料が大変なのでウェブサイトで眺めるだけで十分と理解することにしました。
最近は欲しいものや食べたいものを口に出したり文字に起こしたり、詳細を調べることで大抵の欲望が消えるようになったことにはとても不思議な気がします。
