4月7日の食事（朝食、昼食、晩）と運動量です。
起床時の体重が1週間足らずで4kgも増えました。先週金曜日から積み重ねた炭水化物が原因です。炭水化物を摂取するとグリコーゲンとして炭水化物1gあたり約3gの水分を蓄えるという性質を持つ事実を踏まえれば水分過多による一時的な体重増と理解。あと少し経てばウォーターローディング状態になることを考えてこの日は食事内容を調整しています。
朝食
- 温かいレモン水
- 生マッシュルームのスライス
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
いつもと変わらない内容ですが、腸内への滞留時間が長すぎるバーリーマックスとおからパウダーを控えめな量にしました。
ジムへ
午前中から精力的に動いてきました！
筋トレは重みを抑えて軽めで回数多めにしました。筋肉増強ではなくリンパの流れや血流をよくすることで代謝を上げたウォーターローディングへと繋げられるようにしてみました。
昼食
- サーモンのソテー、かぶの葉、セロリの葉、ケール、にんじんのエチュベ
- わかめとちくわの梅和え
しらすと梅のたきこみご飯を作るための梅干しを叩いたついでにランチのわかめにも梅干しのたたきを添えてみました。
メインを魚にしたのは水分を出すための作戦です。吉と出るかどうかは不明です。
再びジムへ
我が家はまだまだデスマーチが続いてオンライン会議が盛んに行われているので邪魔にならないようにジムへ！
近所の桜はまだ満開！
夕食
- わかめと釜揚げしらす
- 鶏むね肉のグリル、ロメインレタスとケールのサラダ
- 自家製無塩鶏ささみ肉のスモークチキン、白かぶ、マッシュルーム、ミニトマト
コストコで久しぶりに買ってきた釜揚げしらすが美味しすぎたのでおかわりを！
しらすにオリーブオイルとレモン汁をかけたものを焼き海苔で巻くと激ウマでした。
鶏むね肉のグリルにはコストコで破格の値下げがされていたBBQシーズニングを使いました。蜂蜜や醤油、ワインなどを足して使ってみました。好き嫌いが分かれる味ですが私は好みなのでこのまま使い続けます！
運動量
2026年4月7日に歩いた歩数：12108歩
2026年4月7日に歩いた距離：8.5km
ジムで持ち上げた重さ：10300kg
1日に2回のジム通いにより筋トレマシンの重さは2回分の合計です。これだけやれば十分！と個人的には思います。
1週間の運動量
2026年4月第1週目に歩いた歩数：94320歩
2026年4月第1週目に歩いた距離：65.4km
1日平均13474歩、9.34kmでした。
私なりの目標値であるフルマラソンの距離（42km）を軽々と上回る1週間の運動量。
お気に入りのパン屋さんからパスポートセンターへ本来なら電車かバスで向かうべき距離をお天気が良くてついつい徒歩で移動を重ねた結果の1日に23000歩以上歩いたことがかなりパンチを効かせていた1週間でした。
上記の歩数に加えて毎日のジム通いは週末の2日間を除く平日はきちんと通えました。
あとがき
AIを活用しながら日々の体重の増減について色々と調べていけば手堅く対策を立てることが出来るような気がする今日この頃です。
ただし、AIを信じすぎるとハルシネーションに気づかず誤った情報を鵜呑みにしてしまうことになるので気をつけなければならない。という点をいつも気をつけたいです。
