4月1日の食事（ブランチ、おやつ、晩）と運動量です。
ブランチ
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、コーンフレーク、きな粉、おからパウダー
- スナップエンドウ、ミニトマト、鶏ささみの無塩スモークチキン
事情により朝食のタイミングを逃したため、ブランチとしました。
普段のシリアルボウルより多めのシリアルを追加。サラダプレートと一緒に美味しくいただきました。
ジム後のおやつ
- プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン
ジム活後のリカバリ用のおやつです。
タンパク質とわずかながらの糖質を摂取。
これでも一応、毎日どんな栄養が摂れそうなのか？をざっくりと考えています。
夕食
- 茹でほたるいか
- 切り昆布と釜揚げしらす
- 白菜としめじとセロリの葉のエチュベ
- サラダ（セロリ、ミニトマト、鶏ささみ肉のスモークチキン）
- 牛バラ肉、長ネギ、新玉ねぎ、葉ニンニクを炒めたもの
ジムからの帰りに立ち寄ったスーパーで見かけた旬の食材ホタルイカ、しらす。通り過ぎるほうが酷であり、気づけばバスケットに入れていました。
牛バラ肉は冷蔵庫に残っていた葉ニンニクや長ネギ、新玉ねぎをごっそりと投入。不味いわけない組み合わせには大満足でした。
ジム後のおやつ
- アーモンド、生くるみ、バナナチップス
夜のジム活後のリカバリ用おやつです。
バナナチップスは生のバナナよりも食べやすく個人的にはこちらのほうが好みです。食べ過ぎに注意ですね・・・気をつけます。
数ヶ月ぶりの土鍋炊飯
なぜかインスタグラムに流れてきたダイエットご飯のレシピ。それを真似した上で少しアレンジしています。
白米3合に釜揚げしらす適量、梅干し2個分を叩いたもの、ホールのバーリーマックス適量をそのまま入れて炊いてみました。バーリーマックスの粒々感が咀嚼数を激増させるご飯が完成。完成したものはすべて冷凍ご飯用の容器に移し替えて冷凍庫へ！
そして深夜にも同じことを試みましたが釜揚げしらすを夕食で使い切ったため、別の内容としました。
白米3合、梅干し2個分を叩いたもの、16穀米を2パック分、ホールのバーリーマックス、黒炒りごまを大量に入れて炊いてみました。
さすがに日中と合わせて6合分以上の冷凍保存容器は持ち合わせていませんのでラップに包んで冷凍したり、おにぎりにして冷凍したり・・・。
1年近く、和食の主食であるご飯からかなり遠ざかっていたため、お米がデッドストック状態となっていました。我が家ではお米専用冷蔵庫という冷蔵タイプの米びつを使っているため、白米は新鮮なままで匂い移りなど一切なく良い状態のままで保管出来ていました。
私の代謝システムが改善されたかどうかはわかりませんが、ベジファーストやプロテインファーストといった食事方法を続けることでお米の消費が再び大丈夫になるのかなぁ？といった気持ちです。せっかく食べるなら健康に良いものを、と梅干しを入れてみました。なお、私自身は梅干しが大の苦手です（鋭意改善中）。
運動量
2026年4月1日に歩いた歩数：12789歩
2026年4月1日に歩いた距離：9.1km
ジムで持ち上げた重さ：10970kg
朝から晩までずーーーっとあいにくの雨模様な1日。
雨の日のほうが圧倒的にジムに来る方が少ないとわかっているので1人で黙々と続けたい私には好都合でした。
昼間も、夜も、本当に誰もいないジムは快適。途中からやって来られる方がいらっしゃってもほんのわずかな人数なので快適そのものでした。
あとがき
4月に入ると急にやらなければならないことが増える不思議さ。
ゴールデンウィークに入るまでは何かと忙しない時間が増えるのだろうなぁと思います。そういった時期でも隙間を縫ってジムに通ったり、ウォーキングに出かけたり、毎日の運動をなるべく途切れさせないようにしたいと思います。
