4月3日の食事（朝、昼、晩）と運動量、パスポート更新、マンジャロ2.5mgのことです。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、コーンフレーク、フルグラ
予定の詰まる日なので朝食である程度のカロリー摂取を試みました。
パンを求めて・・・
自家製粉の全粒粉を使ったパン屋さんへ久しぶりに行ってきました。
阪急王子公園駅もしくはJR灘駅が最寄り駅となります。
途中にあるタンタンというパンダが暮らしていた王子動物園は桜が満開で来園者数がとても多かったようです。他にも横尾忠則現代美術館や学校関係が集中する文教地域です。
この日はパン屋さんでライ麦を使ったハード系のパンと全粒粉のスコーンを数種類ずつ買ってきました。とてもずっしりとした重みのある、滋味溢れたパンが勢揃いしている健康にとても良い商品が多く並ぶお店です。
スコーン
- 黒糖とくるみの全粒粉スコーン
パン屋さんの隣にある公園でしばし休憩を。
お花見しながらいただく出来立てのスコーンは格別の美味しさでした。ボソっではなくムチムチっとした食感がたまらなく美味しかったです！
三宮へ
王子公園から三宮までかなりの距離がありますが歩いてきました。
歩いた理由は直前にスコーンを食べたからです。食べたら動く！という信念を捨てずに。
生田川まで出れば新神戸の景色がよく見えましたし、川沿いの公園の桜が満開で平日なのにお花見の方々がかなりいらっしゃいました。かなり良いお花見スポットですが屋台など出店が一切ない、本来の花見の姿という雰囲気に原風景的や昭和の花見を感じた一コマでした。
フロインドリーブ 本店
歩き続けるうちに「あれ？」と。
フロインドリーブ本店に到着。
とりあえずお店の中庭へと吸い込まれた後にショップで少しだけ買物を楽しんできました。今回はザントクーヘンを2種とライ麦パン、本店限定バターを購入。
ウォーキングの終盤あたりにこういったお店を見つけるとちょっと楽しさが復活！でした。
戦利品
- フロインドリーブ本店限定バター
あまり本店を訪れる機会がない（＝週末は観光客が多いから避けてしまう）のでつい買ってみました。
巨大な看板
この絵、神戸ビーフじゃないかも・・・と、ちょっと気になりましたので撮影を。この分厚さで食べさせてくれたり、この赤身とか・・・と、ちょっと気になりまして(笑)
神戸ビーフの正解はぜひお店で試して欲しいと強く願いますが、良心的な価格から観光価格までピンキリなので・・・。
私が強くお勧めするお店はこちらです。
https://www.wakkoqu.com/home
20年以上前からこちらのお店のファンです。他のお店よりも何よりも良心的ですし、「他のお店を色々と試してから戻ってきて下さると」・・・といったシェフからの言葉にも自信を感じたりしたお店です。
2店舗とも何度か利用していますが、北野坂にある本店がとても良いと思います。
豚まん休憩
- 豚まん（神戸一貫楼）
春休みの観光客がカフェで大行列の傍ら、一貫楼はなぜか行列なしですぐに豚まんを買えました。その場で楽しめるようにウェットティッシュやベンチまでも用意されているのでゆったりと美味しくいただきました。
こちらの豚まんは玉ねぎがたっぷりのジューシーな感じですが551とはまた違う美味しさがあります。
肉々しい小ぶりなものが欲しければもう少し足を伸ばした南京町の老祥記の豚まんが良いと思います。
昼食
- ジャーマンドッグ（ドトールコーヒー）
- アイスコーヒー Mサイズ
歩き疲れたので元町のドトールで休憩。
スコーン、豚まん・・・とまたまた粉もんです。
わざわざ三宮から元町までも徒歩で移動し、八百屋さんやカルディで少し買物をして再び三宮まで引き返す・・・って面倒臭いことをしてきました。
帰路へ
散髪屋さんとパブが一体化したお店。
面白いメニューがあるのでそのうち訪れてみたいと思います。
帰宅直後のおやつ
- セロリ、ミニトマト
自宅の最寄駅から近い八百屋さんにも立ち寄るとこちらもお安い！
セロリが1袋60円くらいなのだから2袋は買おう！ということであまりバランスの良いランチタイムではなかったことへの罪滅ぼしというか栄養バランスの補填です。
ジムへ
ある程度の夕食の支度ができたところでジムへ！
歩数は1日に必要な分（この時点で13000歩以上）を稼いでいるため、軽めの筋トレのみ！と意気込むも初っ端から少しだけトレッドミルで汗をかいてから筋トレから少々。明日の私の血となり肉となれば本望です。
夕食
- ホワイトチェダー、ナッツ、レーズン
- BBQチキン（もも肉）
- 白菜とセロリの葉、にんじんのエチュベ
- サラダ（セロリ、ミニトマト、新わかめ）
- わかめと切干大根の和え物、スナップエンドウ
- ライ麦のくるみカレンズ
好きなものを並べただけの夕食です。
少々BBQチキンを焦がしてしまいましたが味はおいしかったです。個人的には今のところ鶏むね肉で作ったものが好みです。
夜ウォーキング後のリカバリ
夫のウォーキングのお供で一緒に歩いてきました。
自宅を出る頃には15000歩以上カウントされている状況で。。
帰宅後はこのコーヒーに水と無調整豆乳を注いで美味しくいただきました。
運動量
2026年4月3日に歩いた歩数：23494歩！！！
2026年4月3日に歩いた距離：16.5km
ジムで持ち上げた重さ：6500kg
普段の2倍程度の歩数と距離を稼いだ1日でした。これは「とても疲れた！」ではなく、自分なりのペースを守りながらきちんと休憩を入れつつ最後まで歩き通せたことへの自信へと繋がりました。ただし、オーバーワークと捉えられてしまう可能性のほうが高いのでジムではトレッドミルを控えめにし、筋トレマシンは軽く上半身を中心に軽く身体を動かす程度に抑えました。
おそらく翌日以降のどこかで疲れが出てくることと思いますのであまり疲労を蓄積しないような方法を・・・模索中です。
パスポート更新
（色合いを少々変えています。）
パスポートセンターへ行ってきました。
というのがこの日の外出の本来の目的でした。
春休みとゴールデンウィークの需要の合間なので新制度に切り替わってもたったの10日間で申請から完成しました！
たった2カ国の入国スタンプと日本の帰国スタンプしか押されていない古いパスポートにはVOIDの穴が開けられて無効処理が完了しました。
今回、私が電子申請できなかった理由は大事な情報が書かれた部分に折り目がつきすぎて申請に必要なAIによる写真判定で文字を正しく読み取らなかったことが原因でした。訪問国の事情にもよりますが、Photo ID（写真付き身分証明書）の提示をクレジットカードの利用時に毎回求められる時期があり、毎回見せているうちにボロボロになってしまいました。
しかし、新しいパスポートは大事な情報が書かれた部分に特殊な加工が施されており、折り目などが一切付かない仕様へと変更されていました。これは本当に助かります。私のような雑な人間にとっては折り目がつかないことがどれだけ便利であり、誰にも迷惑をかけないのか・・・と。もう税関やどこかでの読み取りに苦労することがないと思うとかなりのストレス解消になりました。
本来は有効期限がもう少し先となりますが、そうなると私は不在のために更新が出来なくなってしまうため、数ヶ月早い今の時期に仕方なく更新となりました。これでいつでもどこにでも行く準備が整いました（整っただけですが）。
マンジャロ2.5mg
今回こそ！！！！！
先週分は「忘れていた」という凡ミスによる1日遅れのマンジャロ2.5mgの自己接種。今週は忘れずに入浴前に冷蔵庫から取り出して常温に戻しました。それらの一連の動作を口に出しながら大きな独り言で確認しながら・・・。
マンジャロ2.5mgに容量を戻してから続いていた穿刺時の痛みにようやく慣れてきました。1年経っても恐々とした気持ちで、どうか太い血管に当たりませんように・・・と。
なお、マンジャロは接種後に何が起きるのか懐疑的に捉えていますので、1日のすべての予定を終えた入浴後のタイミングしか接種しないように心がけています。万が一、身体がだるくなったとしても寝て起きれば解決できていると思うのでそのようにしています。
マンジャロによる食欲抑制については私はあまり実感を持てないままでいます。接種直後だけではなく、接種する前日や前々日の行動を考えてもあまりわからないまま1年以上が過ぎました。
どちらかというと食事療法においてのベジファーストやプロテインファーストなどの炭水化物を後回しにする方法のほうが食生活や食習慣の改善に大きく貢献しているような気持ちです。
私にとってのマンジャロは減量に対して身体から脂肪を分解（と同時に筋肉も分解してしまうが）してくれる最強の味方なのかもしれない、と思うことにしています。なるべく肉類などのタンパク質を補って筋肉量を一切落とさずに除脂肪への働きかけとして、都合よくマンジャロを利用したいです。
あとがき
1日に2万歩以上の歩行はとても久しぶりでした。これから先にあるかなり歩く日を見据えてあえて電車を使わない移動を試してトレーニングになった1日でもありました。
それよりもなによりも粉もんを1日に何度も外食でいただける幸せもあり、とても良い1日でした。
