4月10日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgです。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、オールブランブランリッチ、フルグラ
ジムに行くことを考慮して糖質多めの内容です。
久しぶりにオールブランブランリッチを食べましたが砂糖の甘さを強く感じました。これでもオールブランシリーズの中では比較的糖質控えめと思うとオールブランシリーズって砂糖やシロップ類の甘さにとても頼ったシリアルのように感じます。たまに食べるなら良いのかもしれませんが・・・今となっては毎日口にするのは厳しいかもしれません。
昼食
- 小松菜の煮浸し
- 豚肩ロースのグリル、スナップエンドウ、ごぼう
- 梅干し、バーリーマックス入りご飯
ジップロックの冷凍ご飯専用容器には約90gずつのご飯を入れて冷凍しています。梅干しとバーリーマックスを入れることでクエン酸や不溶性食物繊維、βグルカンを無意識で摂取できる内容にしています。しかし、バーリーマックスも炭水化物であることには違いありません。
昼食直後のおやつ
- ザンクーヘン オレンジピール x1/2個（フロインドリーブ）
フロインドリーブのケーキです。名称はザントではなくザンクーヘンだったみたいです（汗）
この後、強い眠気に襲われてしまい、数時間の記憶がありません。
昼食のご飯とケーキのダブル糖質によりもしかしたら血糖スパイクを起こした可能性があります。
これだけ炭水化物を食べるのをわかっておきながらミグリトールを飲まなかったことも原因かと思われます。
夕食
- トマト
- スナップエンドウのお浸し、ごぼうのエチュベ
- お揚げのトースト
- 小松菜の煮浸し
- ブロッコリーと筍のエチュベ
- 筍のガレット
YouTubeでフレンチのシェフが作っている2種のチーズの筍のガレットを真似してみたはずでしたが実際には記憶が曖昧になっていてチーズの種類を間違えてしまいました。クリームチーズを使い忘れていたのでまた近いうちにリベンジする予定です。
お揚げのトーストには醤油ではなくレモンを絞ったものをかけていただきました。少し塩分を足したい時にはレモン汁を活用することで減塩が叶っていると思います。
減塩に毎日の運動を以てでもなかなか血圧が安定しないのが悩みの種でもあります。
運動量
2026年4月10日に歩いた歩数：11126歩
2026年4月10日に歩いた距離：8km
ジムで持ち上げた重さ：4800g
リモートワーク中の夫に帰宅時刻を告げていたためサクッと終わらせて早々に帰宅しようにもジムを出た瞬間に暴風雨・・・。雨雲レーダーに従ってジムに戻り10分ほど休憩スペースで雨宿りをすれば外はすっかり雨も上がっていたので帰宅。
ジムで足りない歩数（6000歩にすら満たない状況）を補うために夜ウォーキングに出かけるも少し歩くと広範囲にわたりガソリン臭が漂う異様さと鼻につく臭さはあまりにもおかしくて管轄の警察署へ連絡を入れてみました。数分で警察官が到着するので事情を説明の予定が20分経っても誰も来ず痺れを切らして立ち去ることにしてしばらく経ってから警察官が到着した旨の一報を電話でもらうも時すでに遅し。私も差し迫る日付の変わり目を考えて電話で事情を今一度説明してこの件は終了。どうなったのかはわかりませんが工事現場からなのか？それとも個人宅なのか？原因はどこだ？
マンジャロ2.5mg
今回は直近の数回よりも少し離れた場所に自己接種。
残念なことにまた穿刺時の痛みを強く感じました。
あとがき
久しぶりの血糖スパイクはちょっと考えものだと反省せねばなりません。
まだ2型糖尿病の真っ最中であるのにミグリトールを飲まなかったことが血糖値を乱高下させていると思うとただの自業自得でしかありません。
食事内容に気をつけている毎日の中にこのような事が起きると本当に何やってんだか？って自分自身の行動の甘さを強く感じます。まだまだ隙だらけ。
