4月29日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
祝日の朝もいつもと変わらない内容です。
この日は外出＋外食の予定がありますので朝食で不溶性食物繊維を多めに摂取して胃腸を守る体勢を万全に！
昼食
- ベーコンポテトパイ
- マックチキン
- チーズバーガー x1/2個
マクドでランチを楽しんできました。先日、チキンタツタを食べたときに血糖値を測ってみて問題がなかったことでマクドナルドへのハードルがぐーんと下がりました。
この日も愛犬を連れていることもあって屋外にあるピクニックテーブルにマクドの商品を広げてみました。
ベーコンポテトパイ→マックチキン→チーズバーガーの順番でいただきましたが、チーズバーガーを食べる直前で腹八分目に近いとわかってしまったので全部食べたい気持ちをしまって半分だけにしておきました。
なお、チキンタツタよりもマックチキンのほうが好み・・・というのは以前から変わらず味覚の変化はなしでした。
雲梯（うんてい）
世界一の長さのうんていです。
ここに来るとついつい・・・年齢など気にせずに、最近はぶら下がって遊んでいます。ジムへ通い出してから腕の力が強くなったことや背中のむくみが解消されたことなどでこういったアトラクションが割と平気になりました。しかし、男性並みの懸垂をやるまでには至らず。
ここの広場がとても広すぎる上にボール遊びOKとなっているのでピックルボールをいずれ持ち込んで楽しもうと思います。
愛犬の散歩
自分で歩くのも楽しいらしいですが、それよりもバギーに乗ってラクして動くモビリティ状態のほうがより楽しいらしいです。散歩ではなくただ連れまわされているだけの犬ですが本人はそれで良いと。むしろバギーに乗せろと訴えてきます。もうすぐ11歳。下に若い犬がいないことでずっと幼い表情や幼い行動のまま育っています。リーダーシップがなさすぎる上に幼すぎる点が先住犬たちとの大きな違いです。
おやつ
プロ野球選手の定宿で有名なあのホテルの精肉店のコロッケです。
とても久しぶりに購入しました。
1個を半分に分けてその場で揚げたてを美味しくいただきました。
ホテル内は神戸ビーフを提供するレストランがいくつか入っており、お店でも提供されているようですが、精肉店だとその場ですぐに1個から買える気軽さがあるのが嬉しいです。お肉屋さんのコロッケ文化は素晴らしい！
夕食
- コロッケ、ミンチカツ
- 鶏むね肉のグリル
- 厚揚げとこんにゃくの煮物
- サラダプレート（トマト、白かぶ、スナップエンドウ、マッシュルーム）
以前なら夕飯にコロッケをあと2〜3個ほど食べていましたが、今ではこの量で十分満足です。とはいえ、鶏むね肉のグリルにサイゼリヤのディアボラ風なガルムソース風なソースをかけてみたりとしっかりがっつり量がある夕飯でしt。
運動量
2026年4月29日に歩いた歩数：11410歩
2026年4月29日に歩いた距離：8km
ジムで持ち上げた重さ：なし
この日はジムでの活動はなし。
車での移動が多い1日でしたので帰宅後に夜ウォーキングへ出掛けてかろうじて11000歩を確保。
車での移動時間が長くてもなるべく歩く習慣は逃さないように心がけたいです。
1週間の運動量
2026年4月第4週目に歩いた歩数：78632歩
2026年4月第4週目に歩いた距離：55km
今月（2026年4月）の中では最も歩いていない1週間が第4週目でした。6000歩台どころか5000歩台の日があったのでこのような内容となりました。しかし、目標であるフルマラソンよりは10km以上多めでした。
あとがき
スーパーやコンビニなどの揚げ物はこれからも控えるようにしますが、精肉店のコロッケなど揚げ物は格別でありきちんとした材料が使われているのでたまに食べたいと思います。サラダ油よりもラードの旨味を感じられるコロッケは最高！
