4月30日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1ヶ月の運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、きな粉、おからパウダー
- ロブロ、ナッツ＋デーツのクリームチーズスプレッド
- レモン水
開封済みのクリームチーズを消費するべく生くるみとアーモンドとデーツを細かく刻んだものとチーズを一緒に混ぜてスプレッドを作りました。どっしりとした重さと軽い酸味があるので普通の食パンなどではなく、ライ麦70〜100%くらいのドイツ系や北欧系のパンと合わせることでパンがより美味しくなります。
そして我が家の冷凍庫には黒パンと呼ばれるライ麦で作られたパン、ライ麦とサワー種のパンがかなりの空間を埋め尽くしています。
買物＋ウォーキング＋散髪
この日は雨の予報。例に漏れず雨模様の中、ウォーキングを兼ねて少し遠くのモールへと足を運びました。
この日のミッションは（再び）外貨両替とバス用品小物でした。
普段、現金をほとんど持ち歩かないのですが両替用の現金を持っていたこともあってついでに散髪へ。美容院という場所の会話の煩わしさ（プライベートを根掘り葉掘りなど）が苦手なので20分カットを謳い文句にしているお店へ駆け込みました。
先日もセルフカットでばっさりと15cmくらいカットしましたが、この日はそれに足りない軽さなどを求め、結局はまた10cmほどばっさりカットと量を減らして軽くしてもらいました。
昼食
- なめことあおさの赤だし
- 寿司（ネギトロ、イカ耳、コーン、まぐろ赤身）
- わらびもち
4貫分のお寿司を食べたあと、特に欲しいものがなく悩んでいました。・・・が、悩むということは無理やり食べる必要はないと判断し、デザートのわらびもちでフィニッシュです。
夕食
- BBQポークリブ
- かぶの葉とにんじんのエチュベ
- ツナとわかめ
- サラダプレート（マッシュルーム、トマト、薄揚げのトースト）
- ホワイトチェダー
前日からBBQ用のスパイスなどで仕込んでおいたリブはオーブンで焼くだけと超簡単。他のメニューも大して手間をかけなくて良いものばかり。
と、多忙につき時間が不規則になった上にテキトーな感じです。
運動量
2026年4月30日歩いた歩数：11834歩
2026年4月30日歩いた距離：8.5km
ジムで持ち上げた重さ：5500kg
ジムでの活動は5500kgと比較的軽めでした。
個人的な事情により5月より2ヶ月間、通っているジムは休会です。
トレーニングマシンを使えない間、ウォーキングは続ける予定です。そしてジムには入会しませんが、筋トレマシンを利用できる機会はかなりありますので私自身の体力や気力に余裕があれば筋トレマシンを活用してみたいと思います。
1ヶ月の運動量
2026年4月に歩いた歩数：370112歩
2026年4月に歩いた距離：258.7km
2026年1月1日から4月30日まで990km近くを歩くことが出来ました！
これはとても大きな意味があり、毎日1万歩を歩けるだけの体力が備わったことに自信を持てました。
特に休息日を設けることなく運動を続けてきたやり方は決して間違ってはいないと思います。運動を特別なことではなく、1日にやらなければならないことのうちの1つだと考えたことが何よりも大きな収穫だったように思います。
あとがき
多忙につき変な時間のブログ作成や更新となりますがあまり気にしないでください。
