6月27日の食事（朝、昼、晩、デザート）と運動量、マンジャロ2.5mg のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、レーズン
いつもと変わらない朝食を、土曜日も続けます。とにかく元の食生活へ！！！
毒キノコ
台風一過の雨上がりの中、潤いを得た毒キノコがそこらじゅうに一気に・・・。あまりの大きさだったのでつい写真に収めてみました。大きさはタバコの箱よりもひとまわり〜ふたまわりほど大きいです（怖い・・・）。
川のほとりで
大雨で多少の増水はあったのでしょうが、近くの川には水鳥たちがちらほらと。
私たち夫婦もそろそろ日常生活へとリズムを戻さなければならないのでこの日は2駅分くらい歩いて買い物に出掛けてきました。日光に当たることとひたすら歩いて運動することで体内時計の正常化を図っています。
陽を浴びて、外をそれなりにたくさん歩けば心身ともに健康になる！
これは私の持論です。
家から出ずに、移動が車ばかりで、徒歩で外を歩かないことは気持ちが内側に引っ込んでしまうばかりで生産的ではないと考えています。
昼食
- 辛子明太子としらすと粗おろしのスパゲティ（壁の穴）
- ティラミス
- アイスコーヒー
先日まで別名だったイタリア料理店が壁の穴になりました。看板を架け替えただけのような感じです(笑)もともと系列店だったのでメニュー自体は変わっておらず、本当に店名だけが変わったみたいでした。
この日は週末なのでデザートドリンクセットがやや高い感じもしましたがせっかくなのでどちらも美味しくいただきました。ティラミスを選んだ理由はスポンジ部分が極端に少ないので炭水化物が少ない点です（好みではありますが）。
何語？
普通に読めますし意味もわかります。
なぜ壁の穴に？
パスタとピザだからイタリア語？とほんの一瞬思いましたが確実にスペイン語です。言葉が若干足りないような気がしますがインテリアのポスターなので（略）
私だったらQuiero un cafe con leche sin azúcar, por favor.と言います（メキシコではそのように伝えていました）。
このポスター、ebayとかでも販売されているみたいです。
食後は八百屋さんなどで買物を済ませて野菜をリュックに担いでまた2駅分くらいを歩いて帰りました。
川にて
鴨が何やら色々と大きな独り言を呟いていましたのでしばらく観察していました。
再び毒キノコ
往路では見つけられなかった場所にまたまた巨大な毒キノコ。
こういうものを見つけるとちょっと怖いです・・・。
とはいえ、夫と話している時に思い出したのは雨上がりの通学路でもっと小さい茶色い毒キノコをよく見かけていたことでした。さすがにキノコ狩りという遊びには至ったことはありませんが友達から提案されればやっていたかもしれません(笑)
夕食
- 鶏手羽元のグリル
- ローストビーフ（いかりスーパー）
- ミニトマトとマッシュルーム
- ブロッコリーロマーノ
糖尿病内科の帰り道に必ず立ち寄るいかりスーパー（関西のスーパーマーケットの頂点）にあるローストビーフが大好物なので買ってきました。溶けるような美味しさなのにお手頃価格なのです。スライスされた玉ねぎもセットになっているので私は何もしなくても美味しい1皿を提供できるのです。
あとはこれまでの食生活を戻すべくタンパク質と野菜多めの内容です。
夕食直後のデザート
- 芦屋ミディシュー（いかりスーパー）
スポンジケーキで生クリームを包んだだけのバルンと迷いましたが今回はミディシューを買ってきました。美味しかったです！
こうしたデザートの積み重ねが減量を阻むのは知っています。でも、美味しいから仕方ありません。食べた分はきちんと消費すれば良いのですから（と、声を大きく！）。毎日意識を持って食べた分の消費に勤しめばきっと結果がついてくるはず。デザートを楽しんでも体重増加につながらないようになれば嬉しいです。
運動量
2026年6月27日に歩いた歩数：10580歩
2026年6月27日に歩いた距離：7.2km
久しぶりに1万歩に到達しました！
夕食、デザート後に食べすぎた分を解消すべく久々の夜ウォーキング活動を開始！
先日の糖尿病内科の受診でも久しぶりに主治医の先生から運動療法への新たなチャレンジ（＝おさらいではある）を勧められたこともあって食事で摂取した内容を上回る運動量（基礎代謝も含む）で毎日過ごすべきであろうと初心に戻っている最中です。
たいして景色が面白くない場所で、1度に1万歩は厳しいですが、1日のうちに小分けに歩けば1万歩は特別なものではないと思います。
また、耳触りの良い1日に5000歩や週3回程度の運動で良い、といった言葉はただの運動の導入への優しい声がけであると思っています。減量するためや2型糖尿病の改善、マンジャロの効果をより高めるための運動は週に数度ではなく毎日続けることが大事だと実感しています。どのタイミングで結果が出るのかは個人差がありますが、結果が出ないうちに病院から指導を受けた運動量を自分勝手に減らしたりするのは大変勿体無いことだと思います。
マンジャロ2.5mg
金曜日に打ち忘れてぐっすりと眠ってしまったマンジャロ2.5mgは土曜日の昼過ぎにやっと打ち終えました。今回はしばらく痛みを伴い動けない時間が少しだけありましたがその後は問題なく大丈夫です。
マンジャロは慣れてしまうとなんてことはないようにも思いますが劇薬です。少し具合が悪くなったり注射の後に痛みを感じすぎるときに大変な薬が投薬されていることを自覚します。2.5mgという導入用の容量とはいえ強い薬であることには変わりないのです。
あとがき
糖尿病内科の受診を久しぶりに介したことにより初心を思い出したり、気を付けるべき点を改めて考え直したり、食事内容や運動量について夫婦で話し合ったりすることへと繋げられました。
