11月4日の食事（朝、昼、晩）と運動量、ピクニックとトレードするものとは?のことです。
朝食
- ロブロ、カンパーニュ、無塩バター
- にんじんとカボチャのサラダ
パンはライ麦100%の超絶ストロングスタイルです。ドイツパン専門店で購入したもので特にロブロは酸味が強く乳製品と合わせないと口の中が大変になります（＝酸味に弱いので）。そういったパンの時にはバターやチーズを合わせるだけで最高のご馳走になります。
今回はにんじんとかぼちゃのサラダも添えています。ブロッコリーを入れることで糖質の過剰摂取を防ぎつつもしっかりと食物繊維やビタミン、ミネラルの補給が出来ます！
買物へ 1
いつものように徒歩でウォーキングを兼ねて八百屋さんを目指して歩いてきました。
いざ、八百屋さんの入居するモールに到着するとこの日まで連休を取られていたようで張り紙がありました。連休前にきちんと休業日のお知らせを写真にメモしたはずなのにうっかり確認し忘れていました。残念・・・。
買物へ2
気を取り直して今度こそ！
神戸 南京町（元町）にある老祥記（豚まん屋さん）の豚まんを買いに行ってきました。圧巻の数量限定商品！私は2つ（10個入りx2）を買ってきました。
ついでに色々とまわって物色しているところにバウムクーヘンの試食をいただきました。サントリー知多とのコラボ商品だそうで、知多を染み込ませているらしいのです。これがめちゃくちゃ美味しくて・・・「1度持ち帰ってから考えよう！」と売り場を立ち去りました。
その後、夫に「知多のバウム・・・」と連絡すると即効で「お願いします」との返答があり、急いで売り場へと戻って知多のバウムクーヘンも買ってきました。
我が家のウイスキー庫には数え切れない本数、銘柄のウイスキー。冷蔵庫には知多のバウムクーヘン・・・。
昼食
- 豚まんx2個（551蓬莱）
551で豚まんを2個だけ買うつもりでした。
しかし、前に並ぶ方が買っていた豚まん4個入りの箱が大阪市消防局の可愛らしいデザインの箱！ならば私も！と4個入りを買うことにしました。
さて・・・4個入りですが全部食べると大変なことになりますのでまずは1個。そして物足りなさを感じてあと1個。完全食ではありませんが、豚まんランチは幸せになれる時間です。
なお、ドリンクは毎日歩いている分でスタンプがもらえるコカコーラ社のCoke Onアプリからいただいたドリンク無料券を使って綾鷹です。
この綾鷹のキャップ裏のシリアル番号をCoke Onアプリに入力したところ、ドリンクチケットが当選！
無料でいただけるドリンクがエンドレスなのかどうかはわかりません。しかし、毎日歩いているご褒美は美味しい！
さてどうする？
私のモバイルSuicaの中身は273円。
一旦、阪急の駅の中へと改札を通り、ホームへの階段と反対側の改札の間（はざま）で一瞬（時間は短いが結構考えた）悩んでそのまま改札の外へ（20分以内は無料）。
電車代を使いたくないというドケチっぷりには自分でもびっくりしました！
帰路へ
通りがかった店舗にて・・・KFC ライスボックスという丼ものメニューが発売された初日とのこと。このメニューに近いものならごく限られた店舗に存在するのは知ってますが、大々的になったみたいです。
ちなみに私が日本のKFCに欲しいのはマッシュポテトにグレービーとポップコーンチキンがどっさりと乗ったFamous Bowlというメニューです（kfc famous bowlと検索してみてください）。
そして辺りには柑橘系の植物が・・・と書きますが、植物とか自然には疎いので省略。
夕食
- 豚まんx1個（老祥記）
- 甘酢団子（551蓬莱）
- にんじん、キャベツ、ブロッコリーのポタージュ
- ブロッコリー、舞茸、キャベツの米酢炒め
- にんじん、かぼちゃ、卵、ブロッコリーのサラダ
せっかく買ってきたばかりなので老祥記の豚まんを1個だけ、夕飯にいただきました。これはもう店舗に伺わねば！と、久しぶりに美味しくいただきました。
甘酢団子は私の好みではなく夫の趣味というか好みというか・・・ですので私は3〜4個ほど分けてもらいました。
にんじん〜のサラダはマヨネーズを使わず酢、レモン汁、EVOO（エクストラバージンオリーブオイル）を使う方法でマヨネーズを回避。濃い味付けをしない方法ながらもしっかりとマヨネーズを使った時に近い味わいを再現出来ます。塩分量や味覚は工夫次第でどうにでもなるほど、人間の感覚って意外と鈍感であると感じています。
仕分け作業
この日は老祥記の豚まん18個、551の豚まん2個が残っていたので全て冷凍保存するために小分けにして急速冷凍。
老祥記が18個で驚く方もおられるかもしれませんが、そもそも30個、50個・・・100個と店舗で買われる方が多いお店です。私のような10個入りを2包だけというお客はまだまだ小口の客でしかありません。
しかし、持ち帰った後に小分けにしてラッピングする作業が面倒臭い！と毎回感じます。美味しいものを美味しく食べるための、ちょっとした手間（特に難しくない）は惜しまないほうが良いです。
運動量
2026年11月4日に歩いた歩数：17298歩
2026年11月4日に歩いた距離：12.3km
よく歩いた1日でした。
夜のウォーキングでは距骨の痛みが治まっており、久しぶりに超ロングコースをラクラク快適に歩ききることが出来ました。歩くペースもそれほど悪いものではなく、ここ数日の中で1番良かったと思います。
こうした日々の歩く速さを健康のバロメーターにしてみるのはとても良いことだと感じています。
そしてJAL Wellness & Travelでは100マイル当選しました！
これは有料オプション（ショッピングマイルプレミアム）未加入の場合のJALカードで2万円分の買物をしたときに付与されるマイル数と同等です。
2万円分消費したときのマイル数を1万歩で稼げるのはめちゃくちゃお得だと思います。
ピクニックとトレードするものとは？
ランチでたまに楽しむ、外でのピクニック。
外気浴を楽しみ、日光を浴びて、食事をする。場所によっては虫との戦いもあるけれど（笑）。
この日はモールの屋上で、ひとり551豚まんピクニック！
美味しいものを楽しんだ分、帰りは3km近く歩いて帰宅しました。
夜のウォーキングも合わせると、1日の歩数は17,000歩超え。運動量もなかなかのものです。しかし、私の特徴である【休憩すればリセットされる】を活かし、帰宅後に過ごす時間や夕食を挟むことで疲れもリセットされ、夜のウォーキングは比較的楽しいものでした。
美味しいものを食べる楽しみと、ウォーキングをトレードする。
外に出るきっかけにもなるし、食べることと動くことをセットにする習慣は、太りにくい体づくりにもつながるはず。
楽しみを我慢するより、楽しみと運動を交換する。
私にとって、なかなか気に入っている健康習慣です。
あとがき
2型糖尿病における減量はすべて数字との向き合い方でしかないと思います。
その数字をどうやって算出するのか・・・体組成計です。
毎日の骨格筋量、体脂肪量を明示させることは、つまり減量への傾向と対策を容易にできるようになるということです。
私たちの感覚より、体組成計の示す数字のほうが正確です。素直に従って考えて行動することが減量に大きく寄与するのでしょうね。
