2月11日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、きな粉
遅めの朝食なので昼食に響かない程度に軽めにヨーグルトときな粉です。糖分なしでも十分に甘味を感じられて酸味を感じるプレーンヨーグルトでも食べやすくなります。なるべく糖類（果糖なども含む）を摂らないような生活はまだまだ続きます。
昼食
- ミネストローネ
- 鶏ささみ肉のソテー
白カブとしめじを添えた鶏ささみのソテーはマコーミックのガーリック＆ハーブのミックススパイスを使いました。
昼食直後のおやつ
- 渋皮栗の栗納豆
そろそろ賞味期限が近くなった渋皮栗の栗納豆をいただきました。甘さがそれほど強くもないのですがとても美味しかったです。
買物へ
さぎです。
お尻の羽がとても美しいと思いながら眺めていますがこの日もあえなく目の前から羽ばたいて逃げられてしまいました。
コーヒーブレイク
八百屋さんでの買物後は喫茶店へ。
あまりコスパの良い行動とは言えませんが往復1時間の徒歩での買物となれば歩く理由（＝エナジー補給）がどうしても必要！と言いたいです。
夕食
- ブロッコリーとミニトマト
- ハンバーガースープ（ひき肉と豆乳のチャウダー）
ブロッコリーにはかつおのしっとりふりかけをかけてみました。もう白飯すら食べない食生活においてふりかけ類が余りすぎており、せっかくですからと・・・美味しかったです。
ハンバーガースープのハンバーガー＝（米語で）ひき肉のことです。
適当に海外のレシピサイトを検索した上で自分なりに手持ちの食材で作ってみました。コーン缶の半量は肉叩きで砕いてみました。個人的にトマトベースはあまり好きではありませんが、トマトクリーム系なら問題なく大丈夫なので最後に豆乳とトマト缶（紙のパウチですが）を投入して仕上げを。
チーズプレート
- ゴーダチーズ、レーズン、デーツ、生くるみ
チーズプレートは低糖質、高タンパクの強い味方です。
レーズンだけでなくデーツも塩気のあるチーズとの相性が恐ろしいほどに抜群。
このような美味しいものを食べる＝運動しなければならないれっきとした理由になります。と、強制的ではありますが、食べた分だけ体は動かさなければ消化すら出来なくなってしまいそうです。
運動量
2026年2月11日に歩いた歩数：13551歩
2026年2月11日に歩いた距離：9.5km
この歩数や距離が正しいのかは怪しいです。トレッドミルがきちんとカウンティングされているのか怪しいです・・・もっと歩いているような気がしますが。私の思い込みや気のせいであって欲しいところです。
ウォーキングの他にはチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、トレッドミルをジムで軽めにやってきました。こうしてカタカナで書くと何が何やらとわからないですが、大胸筋や大腿筋をざっくりと動かしてきただけです。
あとがき
今の若者は電動自転車のように負荷のかからない自転車に乗ることで筋力をつけられない、と看護師さんのお話にあったことを思い出しました。実は私、ジムのバイクがとても苦手です。レベルを1つ上げるだけでかなりの高負荷なので日頃使っていない筋肉を呼び覚ますような、ペダルの踏み込みをとても大変と感じています。いくら有酸素運動とはいえ、バイクすら10分以上は厳しいなぁ・・・と。何か考えなければ、と思います。
