2025年5月20日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- シリアル（コーンフレーク、オールブラン、ブランフレーク、豆乳、牛乳）
- きな粉ヨーグルト
特段変わりのない毎日のルーティンな食事内容です。
昼食
- ミネストローネ
そうでした。このミネストローネにはケールも入れてます。つい先日、黒キャベツという野菜を見かけた時の野菜の形がほぼケールであったこと、黒キャベツの利用方法にミネストローネと書かれてあったので参考にしてみました。
コーヒーブレイク
- アイスウインナー珈琲
糖尿病内科へ（診察ではない）用事で出かけたついでに上島珈琲店でコーヒーブレイクを楽しんできました。暑い1日でしたので涼むのにちょうど良かったです。ついでにパソコン仕事を少しだけやっつけてきました。電源のあるテーブルが確保できるかわからない場合は極力モバイルバッテリー(30W対応)も持参しています。
夕食
- ブロッコリーの煮浸し
- 大根の煮浸し
- 味付け卵
糖尿病内科からの帰りはアップダウンの激しい経路をまさかの電車を使わず徒歩で1時間かけて帰宅したのでヘトヘトになりました。暑さにも負け、体力的に疲れすぎて冷たい食べ物しか受け付けませんでした。
ウォーキング兼探検
ウインナー珈琲を楽しんだ分を歩こう！
今回初めて徒歩で完歩した糖尿病内科から自宅までの道のりは先にも書いたとおり、アップダウンが非常に激しい経路でした。バブル期に建てられた建造物や自然あふれる風景、想像をはるかに超えた城壁に囲まれた広大な邸宅街などを歩き続け、標高差が40mほどの場所をほんの100m程度の道を使って一気に駆け降りるような場所など、夕方で日差しが和らぐ時間帯とはいえ汗が出続ける1時間の帰路でした。次に同じ経路で帰るとすれば秋が訪れてからとなるでしょう。
運動量
2025年5月20日に歩いた歩数：9748歩（iPhoneヘルスケア調べ：9703歩）
2025年5月20日に歩いた距離：6.6km
2025年5月20日に上がった階段：9階分
「目の前にある手段を使おう！」というキャンペーンを始めました。少しだけ遠回ししてエスカレーターやエレベーターを使うよりも目の前の階段を使おう！というだけの話です。ゼーゼーハーハーと息を切らしていた昇り階段への抵抗を少しずつ減らすことに最近は取り組んでいます。ラクして移動するのは大好きですが、少しでも動けば筋力の助けとなります。筋肉量をより上げて、除脂肪を継続するために些細なことであろうとできることからやってみたいと思います。
