2025年5月29日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量と抜け毛とアンチヘアロスセラムについて書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋カルビーマイグラ（微量）
- シリアル（コーンフレーク、バーリーマックス大麦フレーク、カルビーマイグラ、日清シスコ ごろグラチョコナッツ、（無調整）豆乳、無脂肪牛乳）
きな粉ヨーグルトにカルビーマイグラ（フルーツなしのグラノーラ）を入れるのがマイブームとなりつつあります。今食べているヨーグルトがコストコで発売されているグリークヨーグルトでテクスチャーが硬すぎるので無脂肪牛乳で少し伸ばして食べています。毎日食べていたバーリーマックス大麦フレークはこの回にて終了で追加購入の予定はありません。バーリーマックスはホール状のものを茹でて食べた方が好みとわかりましたのでフレークはこれにて終了です。
昼食
- ミネストローネ
- バーリーマックス入り全粒粉食パン＋バター
久しぶりに冷凍保存してあった全粒粉食パンをトーストしました。本当ならオリーブオイルと合わせたほうが良いと言われるのでしょうけれど、自宅の冷凍庫には少し前に海外で買い付けてきたバターの在庫が沢山あるので美味しいうちにどんどん消費したいと思います。
おやつ
- 小麦粉不使用 きな粉クッキー
見よう見まねで作ってみました。無糖きな粉、オートミール、少量の水をポリ袋に入れてよく混ぜてから蜂蜜を入れてさらによく混ぜます。具材には生くるみとスライスアーモンドを入れました。丸めてから指でぎゅっと押しつぶす感じで成形し、180度で15分焼成。かみごたえがあるのですがあれよあれよと夕飯後までかけて際限なく食べ尽くしてしまいました。あまりにも手が止まらなかったのでしばらくはおやつを作るのを止めようと思います。
夕食
- ミネストローネ
- 冷奴（木綿豆腐）
- サラダ（サニーレタス、にんじん、スモークチキン）
食欲が落ちないままの状態がまだ続いているのでタンパク質強化！サラダにはスモークチキンを普段の倍量入れました。にんじんは千切りしたものをレンチンし、すぐに液体のねこぶだしと混ぜたものです。軽く塩胡椒をしてからオリーブオイルをたっぷりとかけて完成。ミネストローネにはパルメザンチーズを多めにふりかけてみました。
運動量
2025年5月29日に歩いた歩数：1824歩
2025年5月29日に歩いた距離：1.2km
家から1歩も出ない日が続くとは・・・我ながらなかなか酷いものです。天候不順で外を歩けないという理由がありますが、運動するにも何をするにも気持ちが晴れないと外に出かけたい！という感情に至らないです。明日こそは、とは思いますが曇天続きなのが厄介です。
ロクシタン
- ロクシタン アンチヘアロスセラム
2型糖尿病の発覚前の話です。免税が、カード割引が、お安い・・・と、なんとなく飛行機の機内販売で買ったものでこれが1本目です。ここ数年、抜け毛の数は増えていましたし、少し前に比べて髪のボリュームが見事に減っているように感じていましたので買いました。これまでは継続の習慣がないままスポット的にセラムを使っていましたが、糖尿病により血管が傷つくことで血行不良を起こしたり、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、必要な酸素や栄養素が臓器へ行き届かないなど、投薬ではなく身体の状態そのものにより抜け毛の原因につながっているらしいと知ったのできちんと使い始めてみました。
今はまだ自信を持って断言できるほど使いこなせていませんし、回数もそれほど多くはありません。でも、お風呂の排水溝に溜まる髪の毛の量が確実に減っているように思います。まだ数えるほどしか使っていないのに抜け毛が減っているような感覚です。シーブリーズのシャンプー前の毛穴すっきりクレンジングも併用して頭皮の毛穴そのものを洗うところから改善している最中です。
6/1からアットコスメのセールが始まり、アンチヘアロスセラムがとてもお得に買えるので私も買い足してみよう！と決めています。アットコスメは楽天リーベイツを経由するとお得に買い物できます。
あとがき
ここ数日、本当に動かないし食べ過ぎているし、これまでの努力を水の泡にしているのはわかっているつもりですが、これまで減量できた分の体重を取り返す勢いで食欲が増しています。ただし、食べ物の種類を気をつけてなるべく体重増とならないようにと注意しています。自分の機嫌は自分で取れるほど器用でも優等生でもないので調子が戻るまで何卒ご容赦を・・・。
