2025年5月30日の食事（朝、昼、晩）と運動量と無印ヘアコームについて書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋カルビーマイグラ
- シリアル（カルビーマイグラ、日清シスコごろグラ、コーンフレーク、無調整豆乳、無脂肪牛乳）
きな粉ヨーグルトにカルビーマイグラを入れるのがマイブームとなりました。コストコのグリークヨーグルトを使っていますが硬めなので無脂肪牛乳で伸ばして食べやすく調整しています。ヨーグルトにザックザク食感が加わると美味しいおやつみたいな感覚になり朝から機嫌良く1日がスタート！
昼食
- ご飯（白米、18穀米、茹でバーリーマックス、ブルグル）
- 味付けたまご（ゆで卵、醤油麹）、にんじん、茹でバーリーマックス
- カマスの干物
- 煮物（厚揚げ、こんにゃく、レンチン処理した大根）
ご飯を白飯ではなくバーリーマックスやブルグルを加えることによって咀嚼数が激増して満腹感を得られるかもしれない作戦です。茹でたバーリーマックスをそのままよく噛んで食べることでβグルカンやレジスタントスターチ（難消化性澱粉）、食物繊維に多いに期待！
コーヒーブレイク
- ダッチアイスコーヒー
いつも通りのホリーズカフェのダッチコーヒーです。一応、私なりに場所をお借りする意味として1ドリンク2時間と決めています（安すぎる）。2時間以上滞在する場合はおかわりを注文しようと思っていますがタイマーで2時間をセットして時間内にPC作業を終了するようにと決めています。久しぶりに引きこもりから脱出すると、PCの入ったリュックを背負って歩くことがちょっと負担に感じるほどに背筋などが弱っているような気がしましたが、帰る頃にはPCだけでなく食料品もリュックに詰め込んで負荷をかけているので少しは鍛えられたかとは思います。
夕食
- ミネストローネ
- サラダ（堅豆腐、レタス、サニーレタス、にんじん、味付けたまご、茹でバーリーマックス）
ミネストローネやサラダの堅豆腐と味付けたまごでタンパク質はそれなりに摂取出来たように思います。サラダは食べ終えるまでにかなり時間を要する食材を選べば満足感がかなり得られています。菜食主義でもなんでもありませんがお肉ではなく豆腐を選ぶのも割と好きですし、タンパク質を豆腐に置き換えることで脂質の軽減と時短調理につながっています。
運動量
2025年5月30日に歩いた歩数：10981歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年5月30日に歩いた距離：7.7km
久しぶりに1万歩に到達し、7km以上歩きました。昼と夜に分けて運動したほうが身体への負担と気持ちの負担が軽くてちょうど良いです。夜のウォーキングはローソンへ行きたくてあえて自宅から7〜8番目に近い距離にあるローソンを選びました。普段は車で行くお店も歩けばかなりの距離を感じるのは何だか不思議というか車の便利さを思い知らされました。
無印良品 ローソン限定 ブナ材ヘアコーム
- 無印良品 ローソン限定 ブナ材ヘアコーム548円
無印良品のお店で発売されているものとはデザインが異なり、かっさの機能もついている合理的なものが無印の同様の商品よりお安く売られていました。
使用感はかなり良いです。頭皮をゴリゴリゴリゴリ・・・と。頭皮のむくみの解消になってくれると良いなぁと期待しています。首筋や肩、顔などのむくみやコリの解消にも使えそうなので試しています。
そして昨日書いたロクシタンのアンチヘアロスセラムが血行促進によってさらに効果的に働いてくれることにも期待しながら頭皮のマッサージを行う習慣も身につけたいと思います。
あとがき
連日にわたった暴飲暴食は何とか収まりつつあります。昨日作ってすぐに完食してしまった小麦粉不使用のきな粉クッキーは功を奏し、今朝は体重が50g減で済みました。何気ないストレスが数ヶ月の努力を水の泡にしてしまう怖さになるのは予想外の出来事でした。自分の中での答えは出た（＝納得できそうな解釈をした）ので明日からは機嫌良く過ごす毎日に戻せるはずです。糖尿病治療と減量と腎症の治療に楽しく取り組める日々が続きますように。
