6月22日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と散歩と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
あまり時間が無くても朝食は絶対に食べた方が良い！
先週日曜日の私の食生活と日常生活がズタズタだったことを踏まえて休日の少し遅めの時間でも朝食を必ず摂ると決めました。朝食さえ摂れば1日の良いスタートを切れると実感。
ドライブ
快晴だったので犬を連れ出してドライブです。先週末の大雨の中でインターペットに参加したことやインターペットがあまりにも激混みで落ち着けない外出だったことへの罪滅ぼし、というつもりはありませんでしたが、犬にとってゴミゴミとした場所は快適ではなさそうでしたので人があまり集まっていない場所へドライブです！写真は阪神高速です。
神戸には今もダイエー帝国が健在です。
散歩
明石海峡大橋の真下、神戸側にある舞子公園という場所に久しぶりにやってきました。到着すると強風ではなく暴風！海がとても荒れていました。
今一緒に暮らしている犬とここへ来るのは初めてか2回目くらいだったと思いますがあまり覚えていません。
風に飛ばされています。
昼食
- チキンセット（鶏もも肉からあげ、チキンボール、チキンコロッケ）
- カレー味のチューリップからあげ（手羽中のことです）
- 島豆腐とひじきのサラダ（RF1で購入）
- おにぎり（昆布、枝豆昆布）
出発前に百貨店に立ち寄って各々の好きなものを買ってきました。お弁当持参でもベジファーストを優先したかったのでデパ地下グルメでおなじみのRF1でサラダを買ってきました。久しぶりにドレッシングというものを使いましたが味が濃かったのでドレッシング無しでも十分だったような気がしました。チキンセットなどはカレー味が1番美味しかったです。逆に鶏もも肉のからあげは味覚の変化に伴って脂っこさやちょっとした味（？）を感じてしまいこれが人生で最後でも良いくらいな気持ちになりました。おにぎり2個はこれまで平気だった個数でしたが今となっては1個ぐらいで十分な感覚になり食べ過ぎ状態となってしまいました。
散歩
昼食の後は食べ過ぎを消化すべく周辺の散歩です。犬の散歩のつもりが歩きたくないと態度で示されてしまい、犬をバギーに乗せて人間だけが歩く散歩となってしまいました。写真は孫文記念館です。
コーヒーブレイク
散歩終了で自宅へ戻る途中に立ち寄ったヤマダストアーと同じ敷地内にある高木珈琲というお店に初めて立ち寄りました。初めてだったので知りませんでしたがキャラメルポップコーンがお通し感覚でドリンクに付いてきたので仕方なく（←ここ大事！・・・えっ？）、どうしても食べなければいけない状況だったので（はぁ？）食べてきました。アイスのカフェラテ（もちろん糖分入れず）は深煎りのコーヒーとミルクがとても美味しかったです。お店の自家製プリンは一口目からキャラメルの風味がガツン！と強めで美味。厳しい暑さに疲れていたのでより美味しく感じました。
散歩途中の休憩
帰宅したらウォーキングの目標歩数まで全然足りなかったので新規開拓でこれまで歩いたことのないルートを選んで頑張って歩いてきました。開拓中のルートは距離と時間が予測できない事が良い点だと思います。
この日は夜から雨の予報とのことで夕方の、まだまだ気温が30度くらいの中でのウォーキングにつき暑さが尋常ではなく、途中で立ち寄ったスーパーで思わずアイスを買って美味しくいただきクールダウン。
この後、帰宅すると次の歩数の目標まであと少しだったのでステップでの昇降運動による歩数と宅内ウォーキングで歩数稼ぎをしました。アイスバーを食べた分を少しでも消化できていると良いのですが・・・。
夕食
- かき卵汁（えのき、卵、ねぎ）
- マッシュにんじんサラダ（にんじん、ブロッコリー）
- 豆乳入り湯葉
- 豚しゃぶサラダ（豚肩ロース肉、レタス、みょうが、ねぎ）
例により夕食は糖質オフです。
最初に豚肉をしゃぶしゃぶと調理し、スープをかき卵汁へ転用です。夕食は「軽めに！」という主治医の先生からの指示を守らずに山盛りの豚しゃぶサラダを楽しみました。最近はお肉をごまだれではなくポン酢で食べる方が美味しいと思えるようになりました。こってり味からあっさり味への好みの変化はきっと糖尿病内科で教わった知識を盛り込んだ食生活を続けるうちに得られたものだと思います。
運動量
2025年6月22日に歩いた歩数：10531歩
2025年6月22日に歩いた距離：7.1km
宅内での運動（ステッパー使用のステップ運動、宅内ウォーキング）により1万歩に到達しました。先週末に糖尿病内科で受診した日から3日間は毎日1万歩をクリア出来ています。受診の際に良い方向へと導いて下さる声がけを先生からしていただけることが私の力となっています。
この1週間で62228歩も歩いたそうです。ただし、iPhoneのヘルスケアアプリとは若干の誤差があり、少しだけ多めに数字が盛られているような気がします(笑)
JALのマイルがきちんともらえればそれで良いのです。なんてったて有料課金アプリなのですから。それに動くだけで無料でマイルが付与されるのは普通はあり得ないのですから。
あとがき
糖尿病治療と糖尿病性腎症の運動療法や食事療法を続けての減量に際してこの1ヶ月は数字が上下したままでの停滞期のような状態に陥っていました。体重や体脂肪率、BMIなどについてきちんと理解していただいた上で直接的に良いアドバイスをいただけるのが糖尿病内科だけとなるのですが受診から日にちが遠のいてしまうと必要な努力を怠る気持ちが勝ってしまいそうになります。挫けそうな頃に受診日が訪れ、受診日には主治医の先生や管理栄養士の先生から前向きな声がけや今の私の状態への適切なアドバイスをいただけることでやる気を喪失させることなく何とか健康的な暮らしへと導いてもらえるように思います。前向きな声がけがきっかけで越えられなかった壁を超えたような、結果的に数字に変化が起きたことで暑い夏も頑張ることが出来る気持ちに繋がりました。
