6月23日の食事（朝、昼、晩）と運動量とマンジャロ5mgについて書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
言わずもがな・・・毎日同じです。この内容で糖尿病内科での管理栄養士の先生による栄養相談、糖尿病専門の主治医からのチェックはクリア出来ています。
昼食
- オートミールでドライカレー（ロールドオーツ、にんじん、玉ねぎ、マッシュルーム、合挽肉、エスビー赤カレー缶）
- 味付け卵（醤油麹を少量和えただけで色づきます）
- サラダ（ホワイトマッシュルーム、レタス）
オートミールを少し浸水させた後にレンチン加熱で米化したものを使用したドライカレーです。余計な油脂を摂らないようS&Bの赤カレー缶と少量のケチャップで調味しました。大量に買ってきたマッシュルームの消費で生食できるホワイトマッシュルームのサラダを久しぶりに作ってみました。マッシュルームの生食は美味しい！白バルサミコ酢とオリーブオイル、塩胡椒だけで十分美味しい！むしろシンプルな味付けの方が旨みを感じやすく本当に美味しかったです。
昼食直後のデザート
- らふれーず 天使のおやつ 夢どら 1/2個
再び・・・神戸市内と兵庫県南西部を中心に展開するローカルでちょいと高級なスーパーのヤマダストアーで見かけたので1個だけ買ってきました。大阪の北摂（江坂、千里）にあるお店のとても美味しい商品です。どら焼きのように見えますが厚みがあり、どちらかというとオムレットに近い食感と味です。どうしてもデザートを食べる条件として直後すぐ！という病院での約束通り、昼食直後のデザートタイムとなりました。個人的な意見ですが、甘みは砂糖の代替品よりも普通に砂糖や粗糖が使われている商品を選ぶよう心がけています。人工甘味料を【糖分】と誤認させてしまうことよりも、砂糖を【糖分】と脳に正常に認識させた方がごく自然なことであり、不自然な身体の負担を減らせると思っています。
夕食
- 煮物（絹さや、しいたけ、厚揚げ、ひろうす）
- スペアリブプレート（スペアリブ、コールスロー、ブロッコリー）
週末あたりから冷蔵庫が豆腐関連の商品で埋め尽くされています。誰が調理してもお豆腐屋さんの丁寧に作る厚揚げは美味しいと改めて感じる一品。スペアリブはスモーキー感を出すためにスモークリキッドと醤油をベースに適当な調味料でマリネしてからオーブントースターで焼きました。コールスローはくどくならないよう、油分を控えられるようにマヨとプレーンヨーグルトを同じ量としました。
運動量
2025年6月23日に歩いた歩数：7973歩
2025年6月23日に歩いた距離：5.7km
毎日のウォーキングの歩数や距離はiPhoneのヘルスケアアプリやヘルスケアと連動させているe-SMBGアプリ（血糖値測定器と同期できるアプリ）だけではなく、Googleのスプレッドシートに1ヶ月、今年1月からの各累計を計算させて表にまとめています。
JAL Wellness & Travel
あと27歩の努力をなぜ怠ったのか？
日付が変わった直後にこのうっかりに気づいたのは時すでに遅し。健康面で27歩は微々たるものですが、いただけるマイルが半減するのは解せない。もっともっと余分に歩く習慣をつけないとまた同じ後悔を繰り返すと感じた夜でした。
マンジャロ5mg
今回もうっかり忘れて月曜日ではなく火曜日の深夜2時台にショット。
メールでのリマインダの意味の無さを毎週感じるくらいにマンジャロの存在感が薄れてしまったので来週からもっと遅めの時間にリマインドメールが届くようにGoogleカレンダーの設定をし直しました。注射の時間は強い眠気に襲われていたので注射後の1時間程度の経過観察を待たずして熟睡。これまであったような注射後1時間以内に発生した痛みなど気づくことは朝までありませんでした。
マンジャロを使い始めた頃から食習慣の改善を始めたので代表的なマンジャロの副作用の胃腸障害や低血糖の症状を経験した事がなく、それどころか効き目の最初と最後すら無自覚。病院の看護師さんに効果を尋ねられても実はまともに答えられないほどに何事もなく毎日を過ごせています。そのような生活の中で注意していることがあるとすれば次のとおりです。
- 揚げ物を控える
- 炒め物はなるべく控える
- 衣を纏った揚げ物は食べない
- 作ってから時間が経った惣菜（特に揚げ物、脂っこいもの）を買わない
- 油を摂るならコールドプレス抽出されたものを選ぶ
- サラダに市販のドレッシングを使わない
- スナック菓子（ポテチなど）はスーパーで手に取らない、買わない、口にしない
- どうしてもスナックを・・・生くるみ、チョコレート効果86%の少量摂取で解消
マンジャロは酸化した油との相性が悪い薬だと個人的には感じます。そう考えることで地味な食生活を選び、何事もなく体調が落ち着いているのだと思います。野菜や肉類から食べるベジファースト、プロテインファーストは常に意識しています。然もなくばマクドへ直行もしくはマックデリバリーを頼むような性格ですから十分すぎるぐらいに気をつけています。
あとがき
ケーキやファストフードで1000円、2000円と使うぐらいなら高級スーパーでお美味しい食材を少しでも買ったほうが健康な身体になれるんだろうなぁ・・・と数ヶ月前から糖尿病内科の帰りに病院近くに沢山ある洋菓子店へ立ち寄るのではなく、少しお高めのスーパーで良い食材を買って帰る習慣が漠然と始まりました。ケーキと同価格で美味しいお豆腐や立派なブロッコリーが手に入ると思いながらのんびりと買物を楽しんでいます。
頭の中を健康へとシフトさせるのを【徐々に】と呑気に考えれば私は何もしない人になります。そう考えると糖尿病治療の最初の段階で先生からガツン！と一発、ショック療法のような、思考の変化や改善を求められるお話を伺えたことはとても良かったと思います。
