7月5日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量と1週間の運動量です。
朝食
- きな粉グリークヨーグルト、オールブラン、ロールドオーツ、マイグラ
少し遅めの朝食ですが、血糖値対策のため朝食抜きは絶対にしないようにと心がけています。
昼食
- カレーライス 卵入り（インディアンカレー）
20数年ぶりのインディアンカレーです。結婚してから初めての訪問でした（えっ？）。辛い、辛すぎる、卵と混ぜるとちょうど良い！付け合わせのキャベツのピクルスも程よい箸休めとなりました。天気予報的には33度でしたが車載温度計は35度を指す暑い日で直射日光からの日差しも半端ない！このような日にぴったりのランチメニューでした。
- コーヒーブレイク
- アイスコーヒーSサイズ（280円）＋フロート（140円）（ドトールコーヒー）
辛すぎるカレーを汗をかきながら食べた後はコーヒーブレイク！幸いにも空席を探すのが毎度大変なドトールコーヒーに空席を見つけたので即入店。140円プラスでフロートに変更できる魅力的なPOPが目に入ったので注文しました。コーヒーをMサイズにしてもよく利用するホリーズカフェのクリームコーヒーよりもお安いとは！！クールダウンにちょうど良いサイズでおいしかったです。
夕食
- 豚肉とにんにくの芽のオイスターソース炒め
- 京ゆばの卵とじ
- 味付け卵（醤油＋カレー粉）
- 茹でブロッコリー（レンチン）＋茹でバーリーマックス＋マヨ
- 鶏手羽先のグリル
先に買物などを済ませてから仕事に出掛けて夜の帰りが遅くなった日です。手羽先以外は前日までに準備しておいたもので前日とメニューがダダ被りです。手羽先は午前中に買ってきたものを帰宅後すぐに調理。醤油麹、チューブのにんにく、おろししょうがを入れたポリ袋へ手羽先を入れてよく揉んでから180度のオーブントースターで30分焼きました。この間に着替えたり色々と準備すればちょうど良い頃に完成です。
運動量
2025年7月5日に歩いた歩数：11173歩
2025年7月5日に歩いた距離：7.8km
なんだかんだでよく歩きました。日中に歩いた分と夜のウォーキングでもそれなりに歩いて歩数と距離を稼げました。
1週間の運動量
2025年6月29日から7月5日までに歩いた歩数：65022歩
2025年6月29日から7月5日までに歩いた距離：43.3km
1週間でおおよそフルマラソンと同じ程度の距離を歩きました。今週は心を折るよりもそれなりに毎日コンスタントに歩けました。1日の平均は9288歩、6.2kmです。休まず続けることを習慣化できているのかはまだわかりませんが、サボりたい気持ちを捨ててしまうことをもっと簡単に出来ればと思います。
あとがき
この1週間は休息日を設けずに平日、週末、疲れている日など関係なく気温が下がった（とはいえ27〜28度、湿度80％前後）夜にウォーキングに出かけました。ただ歩くだけのウォーキングだけではつまらないので周辺の工事の進捗を確認していますが6月末日で完成予定だった近所の道路がさらに3ヶ月程度の遅れがいきなり発生したようで全然開通しません。工期自体も1年以上延長になっている上でのこれは酷い！とちょくちょく定点観測してはあれこれと・・・。歩く時の暇つぶしがもう少し欲しいところです。
