7月14日の食事（朝、昼、晩、おやつ）と運動量とマンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、玄米フレーク、バーリーマックスフレーク、フルグラ
いつもと変わらない内容です。果たしてこれで良いのかどうなのか？糖尿病内科の栄養相談では特に何も指摘などはされていません。毎回タンパク質の摂取を多めでのアドバイスと楽しい雑談ばかりになっています(笑)
昼食
- 白和え（充填豆腐、ひじき、ブロッコリー、茗荷、生くるみ、茹でバーリーマックス）
週末の不摂生な食生活に対してのリセットメニューです。糖質少なめにしましたが果たして効果があるのか否か・・・。
夕食
- 味噌汁（わかめ、玉ねぎ）
- ゴーヤチャンプル（豚ロース肉、ゴーヤ、卵）
- 煮物（小松菜、薄揚げ、舞茸、えのき）
- ちくわ
- ブロッコリーの茎のナムル
わかめと玉ねぎの味噌汁があると白いご飯を欲してしまいます。もうどのくらい自宅で白飯を食べていないのかわからないくらいに食べておらずお茶碗の出番がまったくありません。ゴーヤはJR京都伊勢丹で抜群に鮮度の良いものがお安かったので4本まとめ買いして持ち帰ってきました。JR京都伊勢丹や神戸阪急などには八百一という四条烏丸にある巨大な八百屋さんがテナントで入っているのでデパ地下なのにスーパー以上にお安いのが魅力です。
おやつ
Roku Kyotoのウェルカムギフトでいただいたものです。どこのお菓子なのかパッケージを見ましたが不明。ホワイトチョコレートとクッキーがとても美味しかったです。
運動量
2025年7月14日に歩いた歩数：3356歩
2025年7月14日に歩いた距離：2.4km
雨降りの1日でまったく外に出ずこの有様です。一念発起して「トレッドミルでも買うか！」と思っても豪邸暮らしではないので自宅には置き場所が無くて無理です。あ、屋根付きの公園にでも行けば良かったのだろうかと今更思い返してしまいます（汗）
マンジャロ5mgのこと
今週は忘れずに月曜日にマンジャロ5mgの自己注射による接種を終えられました。副作用は一切なしです。
そして・・・ほんの数日で3kg近くも体重が増えました！
少しの期間の食生活を乱す（炭水化物多め、小麦粉多めなど）だけで体重がドーっと増えるのは一体なぜ？マンジャロは本当に医療ダイエットに使われているような成分が入っているのか？それともプラセボなのか？と問い質したいくらいに食事内容に変化があるだけで体重増となってしまいます。冗談では「もっと打ち込めよ！」と予備のマンジャロを打ったらいいじゃないかと言ってしまいますが怖いのでそれはそれで「ダメ、絶対に！」となります。半年以上も食生活や運動で体質改善を続けても元に戻るのは一瞬というのは虚しすぎます。
あとがき
先月6月の1週目、2週目と比べると7月1週目、2週目とも1週間あたり1万歩程度多めの運動量のようでした。スプレッドシートでしっかりと記録をつけてからは1週間ごとの運動量の比較を簡単に出来るようにしたことは我ながらズボラな性格ゆえの『楽（ラク）して知りたい。』に適っているように思います。今はスプレッドシートへの記録を続けることで1週間ごとの歩数、1ヶ月ごとの歩数、1月1日からの歩数の合計が瞬時にわかるようにしています。この記録が自分自身の曖昧な記憶を頼ったいい加減な対策を選ぶ必要がないだけまだ良いのかなぁと思います。他の糖尿病患者の方々が自分を俯瞰するときの対策をどのようにされているのかはわかりませんが、病院と連携しているアプリでの記録やiPhoneのヘルスケアばかりではなく、カスタマイズした自分だけの記録があればいろんな数値を下げて健康体に戻れる手立てとなれば・・・と。
