8月2日の食事（朝、昼、晩）と運動量+αとマンジャロのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
午前中から動こう！という作戦なので朝食はしっかりと。予定がありましたので急いでいましたがよく噛んで味わって美味しくいただきました。
プールにて
先週末に続き、今週末も市民プールへ足を運びました。基本的にはアクアウォーキング目当てです。先週末に出かけたプールは自宅から少し離れていますが同じ市内のプールで規則厳しめでルールを少しでも破れば監視員のおばちゃんがすぐに目の前にやってきて注意する雰囲気でした。今週末はお隣の市にある市民プールです。規則はありますが自由度がとても高く、Apple Watchの着用がOKなのは嬉しすぎます！プールサイドでの飲食も可能でカップヌードルの自販機なども設置されている素敵なプール。屋外プールは広々としており自由かつ美しく保たれていてとても良い雰囲気なのにお値段たったの400円！先週末行ったプールよりかなりお安く環境が良いので再訪の予定です。
昼食
- フライドチキンx2ピース（KFC）
- ビスケットx1（KFC）
- サラダ（レタス、ブロッコリー、味付け卵）
帰り道にKFCのドライブスルーがあったので立ち寄ってきました。本当ならすぐにチキンを食べたいところ、冷蔵庫にあったレタスなどを使ってサラダを作ってベジファーストを守りながら美味しくいただきました。プール後のカロリー回収飯として十分にたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンが摂れたと思います。
夕食
- ケールと蒸し鶏のサラダ 大（ガスト）
- 豚汁（ガスト）
- スープ（ガスト）
半年ぶりの訪問となったガストでの夕食です。プールに行った後、私は仕事に出かけてかなり疲れていましたので夕食はガスト！無料のスープも良いのですが、豚汁のほうが断然に美味しいです！スープファースト、ベジファースト・・・。
夕食時のデザート
- ガストプリン（ガスト）
ミニドルチェが1個199円、2個355円、3個454円。とても絶妙な価格設定ですので2個注文し、夫婦で各々のデザートを食しました。どうしてもデザートを食べる際には「必ず食事の直後に！」という糖尿病内科の主治医の先生からの言いつけは守るようにしています。
運動量
2025年8月2日に歩いた歩数：10660歩
2025年8月2日に歩いた距離：7.4km
1週間の運動量を考えて日頃より日中に多めに歩いていましたが最後の最後に夜ウォーキングを追加してなんとかギリギリ1万歩に到達。
1週間の運動量
JAL Wellness & Travelのカウント（＝iPhoneのヘルスケアとは若干の差が有ります）による歩数の計測は1つ目だけでなく2つ目のウィークリーの目標 6万歩もクリア！このために夜ウォーキングを追加したのでした。
マクドで祝杯！
先週はダラダラ過ごして叶わなかったウィークリーの歩数の目標を達成したので夜ウォーキングの帰り道にあるマクドでアイスコーヒーを買い、お店の前で夫婦でカップをぶつけ合う乾杯を。
マクドの公式アプリのクーポンはコーヒー1杯150円ですが、モバイルオーダー画面のクーポンを利用すればコーヒー1杯130円になるのでお店の前でモバイルオーダーしてから受け取りました。
GLP-1マンジャロ5mg 24回目
本来は7日ごとに接種するはずですが、この数週間のみイレギュラーで6日ごとにマンジャロ5mgの自己接種を行っています。次の接種日で金曜日に接種し、そこから先は金曜日の自己接種で曜日固定となります。
これまでの月曜日の接種から金曜日の接種に切り替える理由は食欲。
接種日から1番遠い日が週末（土日）であることにより外食時に普段より多めに食事をしてしまう傾向があるので週末に1番食欲を落とせるようにしたい旨を主治医の先生に相談してみたところ快諾していただきました。
マンジャロの5mgを開始して24回目となる自己注射による接種。マンジャロの効果が切れたことがハッキリとわかったのは1回だけでした。その効果の切れ方が異様であり、週末にかかっていたことでより酷く感じましたのでどのようにすれば改善できるのかを考えた末の答えが金曜日に接種という答えを導きました。良い方向に向かえばと思います。
あとがき
日焼けの跡がまだまだ痛い肩周辺ですが、浮力や水圧を上手に使ってアクアウォーキングに勤しむことで効率の良い全身運動を短時間で行えるように思います。アクアウォーキングなどのやり方はコナミスポーツ（旧エグザス）のアクア会員だった頃に習った方法を今も続けています。市民プールの屋外プールを利用できる8月中にあとどれくらいプールに通えるのかわかりませんが、気の向く限りはなるべく通い続けてみたいです。Apple Watchを装着すればアクアウォーキングの分は歩数となり、ウォーターフィットネスとして運動量を計上出来て助かります。
