7月19日の食事（朝、昼、晩）と運動量とアイスコーヒーブームのことを書きました。
朝食
- きな粉ヨーグルト、オールブラン、フルグラ、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、低脂肪牛乳、無調整豆乳
遅めの朝食となりましたが普段と変わらないことが私は大事なのです。これをルーティン化することで1日の流れがある程度整います。
昼食
- 茶碗蒸し
- 寿司（ネギトロx3貫、めばちまぐろ漬けx2貫）
- わらび餅
量の調整がとってもやりやすい外食の定番 スシローです。朝食から2時間強しか経っていないこともあり、今回のお寿司の量は少なめの5貫（2皿半）。仕事の前ですがある程度のカロリー調整ができたような気がします。
スシローも人件費や材料費の高騰に悩まされている企業なのでしょうね。安価でお寿司を楽しめることに感謝です。国全体のお給料がもっと海外並みに上がれば暮らしは楽になるのに、と常々思っています。
コーヒーブレイク1回目
昼食後は少しだけ注文品をピックアップしてから夫とは途中で解散。時間調整のために久しぶりのイートイン at マクドではアイスコーヒーのみ注文。緊急を要することがないかぎりはマクドの食べ物を日常利用する日はおそらくやってこないと思います。ファストフードや糖分の入った飲料を避けることは糖尿病患者が簡単に出来る自分の身体へのリスク回避策だからです。
ミャクミャクマンホール
ミャクミャクは漢字で書くと脈々だそうです。というのを万博に行った時にお土産コーナーにあった渋めのデザインの商品で知りました(笑)このマンホールが大阪市内の全てに使われているのではないと思いますが、主要駅周辺に行けばきっとすぐ見つけられると思います。
夕食
- サラダ（蒸しブロッコリー、味付けたまご、サラダチキン、オリーブオイル）
- シリアル（バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、無調整豆乳）
サラダはサラダチキンの塩分があるので味付け無しです。ブロッコリーはおそらく1株分くらいを1人で食べました（お皿は1人前）。少し疲れもあり甘いものを欲していたこともあってシリアルで手打ちです。
運動量
2025年7月19日に歩いた歩数：8603歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年7月19日に歩いた距離：6.1km
iPhoneのヘルスケアアプリとJAL Wellness & Travelアプリで少々誤差が生じました。この日は外出＋足りない分を夜ウォーキングで軽く補う程度でした。
コーヒーブレイク2回目
そうだ！ローソンに行こう！
前日はマクド、近所のローソンでアイスコーヒーMサイズを買い、水分補給と手の平や手首をクールダウンさせながら夜ウォーキングより帰宅しました。鍵を持たない私を自宅へと送るとすぐに1日中動かず歩数の足りなさすぎる夫が引き続きミドルコースを選んでひとりでウォーキングへと出かけていきました。
アイスコーヒーブーム
日常的に自宅でもそうですが、ウォーキングの途中や買物の途中、ひとりで時間を潰すときなどにアイスコーヒーを注文することがとても多くなりました。一方でそれまで好んでいたアイスティーを注文する割合が限りなく0%となりました（アフタヌーンティーを除く）。ドリンクにおける無糖生活を半年以上続けてみると無糖でも美味しい！と思える飲料が紅茶からコーヒーにシフトしたまでです。紅茶は香りも重要なのでお店により味や香りがまちまちですが、コーヒーは比較的安定してどのお店でもよほどのことがないかぎりは美味しくいただける飲料ではないかと、そう思っています・・・今のところは。
あとがき
「1日あたり100g程度減量すれば1ヶ月でおおよそ3kg落とせる」
通院先の管理栄養士の先生とこのような会話を交わしたのが2ヶ月ほど前だったと記憶しています。当たり前のように当初は1ヶ月で5kgの減量が出来ていたペースに比べると今は苦戦中。一気に体重を落として身体への負担を増やすよりも、気づいた頃に「あれっ？」と思える緩やかな減量の方法を選ぶほうが1年後、5年後の自分が健康に戻れる手段だと考えるからです。目標を立ててもうまくいかないこともあれば、意外なタイミングで体重減のこともあります。あまり日常の食生活と運動に差が生じないように毎日を過ごし、1日100g減を定着させられると良いなぁと、そう思っています。
