9月6日の食事（朝、コーヒーブレイク、おやつ、晩）と運動量と6万歩達成のことを書きます。
朝食
- 白飯
- 味噌汁（わかめ、豆腐）
- スクランブルエッグ
- ウインナー
- 鶏団子
- 鯖塩焼き
- ミックスサラダ
- ヨーグルト、グラノーラ、ハチミツ
前日のフィギュアスケート 木下グループ杯の関係で関西空港周辺で宿泊していたこともあって朝食はホテルの朝食バイキングでした。
例によりグラノーラ入りヨーグルト、ミックスサラダ、おかず、味噌汁・・・と食べ進めてから白飯に辿り着く食べ方を実践してみました。
関空連絡橋
JALのマイルが欲しくて関西空港へ！
関空連絡橋は有料道路です。
JALマイレージバンクの50マイル付与
関空付近を走行中にチェックインしてJALマイレージバンクの50マイルが付与されました！
夫婦で取り組んでいるJAL Wellness & Travelなので合計で100マイル！
通常はJALカードでの買物は200円で1マイル、有料オプション（年会費5000円くらい）のショッピングマイルプレミアムに加入すれば100円で1マイル付与されますので、100マイルだと10000〜20000円の買物と同等のマイル付与となりました！連絡橋の料金は1000円足らずなので元を取れています。その上、お支払いがJALカードなのでさらにマイルが付与されると思います。
りんくうプレミアムアウトレット
開店前のりんくうプレミアムアウトレットに行ってきました！
ジミーチューのお隣には新しくオープンしたばかりのシェイクシャック。ここはニューヨークか？と勘違いしてしまいます。朝は来場者が少ないのでさらに海外感が溢れて良い雰囲気でした。
コーヒーブレイク
- コールドブリューコーヒー トールサイズ ミルク3割にカスタマイズ
アウトレット開店前のスターバックスです。
ドリップコーヒーの試飲もいただいて美味しかったです。
スターバックスはコールドブリューは今夏の我が家のヒット商品なのです。
アウトレットでは洋服とキッチンウェアなど色々と爆買いして久しぶりに買物を楽しみました。
昼食
- 蒸し鶏の香味ソース
- 辛味チキン
- ポップコーンシュリンプとたらこのペンネグラタン
前日と同じ場所のサイゼリヤでサクッとランチタイム休憩。
さほど待たずして入店できた上に料理の提供が早いので予定が入っている身として大助かりでした。
大阪市内方向へもどる
5号湾岸線で大阪市内方向へと戻りました。
この後はバスティッシュがお買い得価格のコストコでバスティッシュなどをまとめ買い。その後、途中の駅で車から降ろしてもらい夫婦解散。
おやつ
ドライブ中のお供にフルグラボール（4個入）。
仕事前最後の栄養補給。
23時の夕食
- コブサラダ（ロメインレタス、アボカド、トマト、ゆで卵、ロティサリーチキン、ベーコンビッツ）
コストコのコブサラダです。
仕事を終えてぐったりし、そのままお風呂に入ってしばらく経って気力が戻ってから遅めの時間の23時以降の夕食となりました。
サラダは付属のドレッシングを使わず、塩胡椒とオリーブオイルで美味しくいただきました。ドレッシングに含まれる油分やよくわからない原材料、カロリーを気にしているので目に見える材料を使って調味したほうが安心、美味しいです。
運動量
2025年9月6日に歩いた歩数：11532歩
2025年9月6日に歩いた距離：7.8km
あまり意識せずよく歩けた1日でした。
夜ウォーキングをしなくてもこの距離を稼げたのは何気に嬉しいです。
JAL Wellness & Travel ウィークリーチャレンジ
2025年8月31日〜9月6日までに歩いた歩数：60015歩
iPhoneヘルスケアと若干の誤差はありますが、JAL Wellness & Travelのアプリ的にギリギリ60000歩を達成しました！
少しずつでもマイルが付与されると嬉しく、毎日のモチベーションへとつながります。
この日の頑張りと1週間の頑張りと関西空港でのチェックインで79マイルの付与です。
あとがき
毎日少しずつ、無理のない程度で、血糖値安定と減量へ確実に良い影響を与える運動と食生活を続けるだけで糖尿病などの減薬が叶うと病気への出費が減るので単純に嬉しいです。夕食に軽めのメニューを選ぶことが習慣付いたことで食生活をかなり見直せてきたようにも思います。治療に必要な制限のある生活を素直に受け入れた上で色々と楽しみを見つければストレスとは無縁で過ごせると思います。
