9月21日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1週間の運動量です。
1週間の頑張りの結果
この1週間をきちんと毎日歩き続けた結果、1日の歩数＋1週間の目標達成で26マイルを獲得！現在、JAL Wellness & Travelアプリだけでのマイル積算数は1800マイルを超えました。
私は無料で飛行機に乗るために毎日歩いて歩いてマイルを稼いでいます。
このJAL Wellness & Travelのアプリだけマイルを貯めることは難しいのですが、JALカードの利用やJAL Mallでの買物などを通じて貯めたマイルを特典航空券へ交換することが毎日歩くことへの活力へとつながっています。
朝食
- マルチグレインロールx2個
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク
非常にバランスが悪い食事内容です。たまにはこんな不摂生も・・・と思いましたが体重に反映されてしまうのでもっと思考を変えなければならないと反省。
昼食
- ミネストローネ
- 辛味チキンx2本
- たらことポップコーンシュリンプのペンネグラタンx2/3皿
この日は午前中より気合いの入った愛車の洗車と車内清掃を頑張りました！掃除が大嫌いな夫婦が珍しく・・・。秋〜冬にかけて車での（予定は未定の）遠出に向けて車内の不要品などを捨てるべくゴミ袋を何枚も用意し、ダイソンの掃除機を携えて洗車場へ！少し時間を取って車内をアウトドア仕様にDIYでもしてしまおうかと検討中なのです。そのための掃除でもありました。
苦手な掃除に勤しんだ我々へのご褒美ランチはサイゼリヤ！
ミネストローネは日頃から自宅でも作るのですが外食先で食べることでとても参考になりました。そして神の舌ではなくバカ舌になったのかミネストローネもチキンもグラタンもすべてホットソースをドバッと追加の辛さマシマシで美味しかったです。
洗濯乾燥機の掃除
外食や買物からの帰宅後は洗濯乾燥機の掃除です。
最近、途中でエラーが表示される回数が増えてきたので数年ぶりにネジで蓋を開けて中に溜まった埃のかたまりを除去する掃除をしました。
本来ならメーカーに連絡してオーバーホールをお願いしたりする内容ですが、1〜2年に1度程度の埃の除去や週1回程度の槽洗浄を行うことで洗濯乾燥機は長持ちしています。
ただし、蓋を開けての掃除は自己責任で・・・。
洗濯乾燥機の分解と似たようなことであれば昔、ダイソンのDC08という掃除機を持っていた頃にも自己責任という名でダイソンを水洗いしたこともありました。
他人にはおすすめできないことですが、こういうことはやってみると面白いなぁと思います。
夕食
- 焼肉（US牛バラ肉、厚揚げ）
- 白菜キムチ
- 豆もやしとわかめのナムル
- やみつききゅうり
コストコで焼肉用のお肉を何種類か見てきましたがお高いお肉は脂が多すぎたので1番お安いUSビーフのバラ肉を買ってきました。バラ肉なのでポン酢で美味しくいただきました。
お肉をいただく前にはベジファーストをきちんと守り、そろそろ日常の食生活へと戻すような、休日の不摂生ともこれでお別れです。
夕食後のおつまみ
- 枝豆2種（京都産黒大豆、秋田産）
京都産は少し外皮が黒ずんでおり、中身は黒枝豆で深い味わいでした。
一方で秋田産は甘みの強い枝豆。どちらが美味しいのかは好みの問題でしたが私はどちらも好みでした。
夕食直後のおやつ
口淋しさを当たり前のものだと思ってはいけない。
フルグラボールは口淋しいときの強い味方ですが、私はいつまでこの商品に頼りまくるつもりなのか？と自問自答。
美味しければいつでも食べれば・・・という思考をどうにかしろよ！とそろそろ私自身に喝を入れなければと思っています。
関西万博の7日前抽選結果
万博の前半期間に訪問した際には2ヶ月前抽選、7日前抽選などは必ずどこかのパビリオンが当選していましたがあれから4ヶ月以上経つと入場者が4倍以上らしく当選できたものがすべて落選。
パーク＆ライドも空き枠なしで電車で移動は辛い。
万博を訪れてこれまでと同じように楽しめるのかどうかはわかりません。何千円も支払って雰囲気だけ楽しむような場になるのか、それとも何が何でもどこかへねじ込んで楽しもうとできるのか？忍耐力が試されそうですが今回は混雑で帰宅困難にならない程度の早めの時間に切り上げる予定です。
運動量
2025年9月21日に歩いた歩数：12989歩
2025年9月21日に歩いた距離：8.9km
JAL Wellness & Travelアプリ的に1週間の始まりが日曜日です。
1週間の目標（45000歩、60000歩）のカウント初日の日曜日にこれだけ歩けたことはアドバンテージとなると考えています。
先週1週間は「今月の目標（200000歩）へのアドバンテージとなるから頑張ろう！」と夫へ声がけしながら月の1/3を残した状態で200000歩達成しました。
誰の為とかではなく私自身や私の家族のためのウォーキングであり、毎日マイルを貰いたいというケチ臭い理由が健康に繋がっているのです。
1週間の運動量
2025年9月第3週目に歩いた歩数：74624歩
2025年9月第3週目に歩いた距離：52.2km
第3週目は第2週目より6000歩少なめの運動量でした。
スプレッドシート（表計算≒エクセル）で1週間ずつ歩数や距離を計算させていることが私の活力へと繋がっていることは確実です。
きちんと目標歩数に到達するウォーキングを行うことで毎日の終わりに「今日も自分が出来ることはやった！」と思える達成感を得られます。
もう1度書きますが、私のウォーキングは私自身や私の家族のためのウォーキングであり、同時にマイル欲しさやポイント欲しさの欲望のためでもあります。
こういった個人差が生じるものを他人と比較することはナンセンスと考えており、比較する相手は過去の自分です。
あとがき
たったの3日間で体重が3kg近く増えました！
ウォーキングを重ねても追いつかないくらいに炭水化物を楽しみました。
連休や飛び石連休が続いて食生活が若干乱れています。食の冒険はほどほどにしていつも通りの生活へと戻れるように食生活をうまく切り替えたいです。
