9月20日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ5mgです。
朝食
- 全粒粉100%食パン
- ミネストローネ
- 豆乳カフェオレ
自作の全粒粉100％食パンの材料は富澤商店の全粒粉100%で焼けるパン用粉を使っており、グラハム粉と茹でたバーリーマックスを追加で入れてます。ふんわり柔らかなパンではありませんが、本来のパンのあるべき姿だとは思います。ちなみにドライイーストの膨らみが正しいのかわからなくなったの赤サフを使ってみましたがそれまで使用していたコストコで買ってきたものと遜色なし。違いがわからない人間です。
コストコへ！
ちょっと買いすぎました。反省は・・・していません。
秋〜冬にかけてのウォーキング用のウェアや身体のサイズが変わって着れなくなったものの代わりとなる上着などお安めながらもゴージャスに見えるアウターなど色々と買ってきました。それらとは別にキャスターがおバカになってしまった大容量のソフトスーツケースと交代させるべく新しいスーツケースを物色。ちょうど目立つ色がありましたので買ってきました！真っ赤なスーツケースは昔使っていたリモワに次ぐ2度目の購入です。
他にも鼻うがい用のニールメッドが特売だったので控えの選手を1箱購入。あれこれと買っているうちにそれは大変な金額となってお会計のときに5度見しました。
重ねて書きますがスーツケースは理想の色、理想の容量（100L以上）のものが買えたので大満足です。
昼食
お昼時を過ぎていたのでコストコ近くにあるスシローへ！
残念ながらテーブルまで直接お皿が届く最新設備が未設置のお店で料金別のお皿の色分けなどもまだ残っていました。しかし、とろかつおが美味しくおかわりをしたほどでした。
夕食
- 青大豆豆腐（芦屋・やまいち）
- 湯葉豆腐（芦屋・やまいち）
- ブロッコリーとわかめの和え物
- 生ハムとレタスのサラダ
- 香燻とマッシュルームのソテー
現場での仕事を終えて帰宅しようにも夫に頼んでおいた注文品をお店に取りに行き忘れたという連絡をご丁寧にお店から受けたのでちょいと寄り道などをしているうちに遅い時間の帰宅となってしまいました。
そこから冷蔵庫にあるものなどを使っての夕食となりました。
YouTubeでジャンボたかおがシャウエッセンと香燻の利きウインナーで判別つかなかった動画を見て初めて香燻を買ってきました。感想は・・・シャウと全然違う！ということでシャウ派ではありますがコストコのローマイヤー派でもありますし、グランアルトバイエルンの一派でもあります(笑)
ウインナーにつけるマスタードは富澤商店（だったと思う）で買ってきた乾燥マスタード2種類をお酢とはちみつで漬けたものです。ネットのどこかにレシピがあるので探してみてください。市販品よりお安く簡単に作れたので自作をおすすめします。
宝塚阪急で見つけてきた青大豆豆腐、湯葉豆腐は芦屋にあるやまいち（https://tofu-yamaichi.jp/）という豆腐屋さんの商品です。どちらの豆腐もかなり濃厚でめちゃくちゃ美味しい！通販もされているらしいので豆腐好き、豆腐マニアの方はぜひ！
運動量
2025年9月20日に歩いた歩数：8145歩
2025年9月20日歩いた距離：6.2km
人間はいつになれば学習をするのでしょう？
コストコ（スーパーマーケット）でカートを押して歩き続けると歩数としてカウントされない
この事実をわかっているのにカートを押し続けていたなんて馬鹿馬鹿しいです（呆）。スーパーマーケットのカートを歩行器として使っているような感じなので仕方ないといえば仕方がないです。この日は歩き足りない分を夜ウォーキングに出かけてみたものの、中盤からは風雨が徐々にひどくなり、傘も差さず雨に打たれてずぶずぶに濡れたカジュアルすぎる人となりました。
その後も雨は落ち着きましたが帰宅寸前で強い閃光と少し時間をあけてからの雷鳴が怖かったので不完全燃焼ですがそそくさと家の中へ。
JAL Wellness & Travelでの月間目標となる20万歩に到達しました！（やったー！）
なお、1週間の目標となる45000歩、60000歩はすでに到達済みです。
旅費の足しとなるマイルが貯まるならいくらでも歩きますよ（1日の上限1万歩ですが）。歩いた分だけきちんと反映されますし、利用価値の高いマイルとなるのですから課金して使う以外に考えられません。
陸（おか）マイラーというのはそういうものです。
毎日の支払い、毎月の支払い、公共料金などもすべてJALカードに集約すれば海外旅行用に夫婦2名分のマイルが1年程度で貯まるのですから。
マンジャロ5mg
幸か不幸かわかりませんが今から7ヶ月前の2025年2月下旬からこれまでの期間はずっとマンジャロ5mgを継続利用しています。
マンジャロの種類は5mg以上のものがいくつかあるようですが糖尿病内科の主治医の先生方からは増やすも減らすも最近では何もお話がありません。むしろ5mgをまた処方するという旨のお話さえ出てこないのです（汗）
体重が1kgも減らない月がまだ1度も訪れていないこともあって少しずつの減量ペースを維持しているので処方が変わりません。
特に副作用に苦しむこともなく、毎回余分な皮下脂肪を目掛けてショット！
比較的脂肪の薄めな部分よりも重厚な部分に打ち込むほうが余計な痛みを覚えずに気づかないうちに注射を終えているような感覚です。
金曜日の朝は「今日打とう！」
金曜日の夜は「ウォーキングから帰ってから打とう！」
金曜日の深夜は・・・うち忘れ
土曜日の朝は「今日こそ打とう！」
土曜日の昼は「あ、打ち忘れてきた。家に帰ってから〜（略）」
土曜日の夜は「・・・（覚えていない）。ウォーキングから帰ってから〜（略）」
土曜日の深夜は「とにかく冷蔵庫から出そう！」
このような流れで今回は金曜日ではなく日曜日に日付が変わってからGLP-1マンジャロ5mgは自己注射による接種を無事終えました。
特に副作用などはありません。
あとがき
考え方や向き合い方はひとりひとり異なりますが、2型糖尿病の治療を経ることで理想的な食事の内容や方法、日々の運動量の目安などを自分ひとり宛に色々と指導や助言を保険適用の中で受けられることは本当に恵まれていると思います。
なるべく医療費を抑えられるようにするためには日頃から医師の指導のもとでの節制した食事内容と運動に限る・・・なのでしょうね。
