9月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、フルグラ
週末にパン食が続いたのでシリアル食でリセットして日常を取り戻してみました。
パン食などが続いてしまったことによりベスト体重からなんと3kg近くも増量！フルグラが増量！とかなら嬉しいですが体重の増加は嬉しくありません。それどころかベストな状態を取り戻す作業が待ち構えているのかと思うと・・・面倒臭いです。
昼食
- ゴーヤチャンプル
- 豆もやしのナムル
ランチョンミートではなくハムや厚揚げを使ってタンパク質を補ったゴーヤチャンプル。大量に戻したきくらげを投入し、美味しくいただきました。
犬の散歩 再開！
雨降りの日が増える毎に夕方が涼しく感じられるようになりました。
私が暮らす地域もようやく熱帯夜から解放されました。
暑い日に共に外出した際には帰宅後からしばらくお腹の調子が狂ってしまう我が愛犬。暑さに弱すぎますが既往症なども抱えているので仕方がありません。それに足の短さによる地面〜お腹の距離が近すぎるために夏の外出は危険でした。
この日の夕方は涼しくなったので夏がやってくる前まで続けていた急勾配の坂道コースの散歩を再開しました。
しかし、ダメダメですね。お座敷犬、出発から1分少々でバテバテでした。それでも40分近くの時間をかけてゆっくりと自宅周辺を散策しながら歩いてきました。
夕食
- 塩昆布きゅうり
- 豆もやしナムル
- 厚揚げとしらたき、エリンギの煮物
- 黒枝豆
なるべく重くならないようにと心がけたつもりですが量がそこそこ多いですね・・・。
夕食直後の腸活デザート
- プレーンヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク
お行儀が悪くて申し訳ありませんが、残り少なくなってきたヨーグルトの容器に直接きな粉やバーリーマックスを入れてぐるぐると・・・プレーンヨーグルトにきな粉を入れるだけで砂糖を入れずに甘味を感じられる組み合わせとなります。バーリーマックスが腸の奥に届いてくれることを願いたいと思います。
開封の儀
コストコでお馴染みのDELSAYのスーツケースのデザインが変わったようで、しかも赤色が新色として登場していたのでセール価格のうちにと買ってきました！
大きな方のスーツケースは100L以上の容量があるそうです。今持っているソフトスーツケースのキャスターが思い通りに動かなくなったので買い替えです。
赤色のスーツケースはリモワの60L程度のサルサを持っていた頃からのお久しぶりな色でかなり良い感じです。
エキスパンダーが付いているのでそれなりに大量の荷物を運搬出来る部分が最大の魅力です。
小さなスーツケースはギリギリの大きさで飛行機の機内持ち込み可能サイズですが、国内線の小さな飛行機の場合はおそらく規定のサイズ以上となる大きさです。
空港での荷物の積み下ろしの時に投げられても平気なくらいの頑丈で、少々傷つけられても心が痛まない価格のスーツケースに出会えました。
運動量
2025年9月22日に歩いた歩数：10131歩
2025年9月22日に歩いた距離：7km
夜にもウォーキングに出かけた際に「これで大丈夫！」と思った歩数では足りなくて久しぶりに家の中を歩き続けました。あまり歩数を気にしなくても良いようにとiPhoneを自宅に置き去りにしてApple WatchのGPS機能だけを頼りに記録をし続けています。
あとがき
美味しいものの多くは炭水化物で作られており、炭水化物を中心とする食事ほどどこでも手に入れやすいです。健康的な上に糖質オフな食事がいつになればもっと広まって一般的に認知されるのでしょうか？
