10月5日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）とセールと運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
朝から山盛りのシリアルで楽しい日曜日に備えました！
阪神高速 5号湾岸線
六甲アイランドのヤマダストアーで食料品を買い、氷で冷やされたお肉などを保冷しながら湾岸線を和歌山方面へと1時間のドライブです。
湾岸線のほうが橋が多い分、巨大な構造物をたくさん見られて楽しいです。
りんくうプレミアムアウトレット
え？もうハロウィン？
GAPからクーポンをもらったのでやってきました！
この1ヶ月でりんくうと神戸の2カ所のプレミアムアウトレットに行きましたがりんくうの方が買物がしやすく1店舗あたりの面積も少し広いような気がします。
昼食
- 2アイテム プレート（炒飯＋炒麺のハーフ＆ハーフ、ハニーウォルナッツシュリンプ、ブロッコリービーフ）
友人より「りんくうのパンダに行ってきた！」とずいぶん前に聞いたことを思い出してランチに行ってきました！
本場アメリカよりもお皿が小さいような気がしますが気のせいかどうかはわかりません。お上品な日本仕様なのでお皿からはみ出るほどの山盛りではないことは確かです。おかずの品数が少ないのも本場とは異なるのでちょいと拍子抜けでした。期待値が高かったので食後もなんだか物足りなさを感じたのはここだけの話。1番美味しかったのは夫注文分のホット仕様（辛さ多め）のオレンジチキンでした。
街並み
この部分だけ切り取るとどこにいるのかと勘違いしそうです。
この日は前回のりんくうや神戸のアウトレットでもらったGAPのクーポンを持っていました。
- 5000円以上で1000円OFF
- 10000円以上で3000円OFF
- 15000円以上で6000円OFF
会計時に14300円となってしまったのでレジのお姉さんに「エコバッグでイケる？」と尋ねてエコバッグ売り場まで案内してもらってギリギリで6000円OFFクーポンが使えました。売り場の40%割引と合わせたらとんでもない割引率になってびっくり！15000円が8000円まで値下がりしてブラックフライデー並みにホクホク。
他にもコールマンやティファールでも激安な買物を終えて少し散歩へ。
コーヒーブレイク
- コールドブリューコーヒー グランデサイズ
スターバックスリワーズのポイントをチケットに交換したのでコールドブリューグランデサイズ2杯で500円少々と激安！
家で留守番をしたくないと訴えていた愛犬を連れて行ってきました。バギーに箱乗りして自己アピール強めの人間好きです。休憩中には通りすがりの犬好きさんに大変可愛がっていただきました。犬用品店のペットパラダイスでも店員さんと交流して満足した様子でした。
淡路島方面を望む
日没前に夕景を楽しめるとのアナウンスがアウトレット中に放送されていました。この日は昼過ぎまで大雨だったこともあって景色の良い芝生の広がったあたりに蚊が大量発生でしたので撮影してすぐに避難。
阪神高速5号湾岸線
堺泉北工業臨海地帯という新日鉄堺などの大きな工業地帯を横目に帰ります。工業地帯の夜景マニアには有名な場所だと思われます。
大阪港にもなんらかの船が居ましたがいったいなんだったのか・・・。
夕食
- 焼肉
- キムチ
- わかめとブロッコリー
- 塩昆布きゅうり
ヤマダストアーで買ってきた神戸牛牧場（うしぼく）のお肉様など。
先日、ふるさと納税の返礼品で届いた焼肉用もも肉に納得できず、うしぼくの商品ではない（うしぼくのものが見つからず）もも肉とランプ肉、うしぼくのサーロインを買ってきてお肉の再確認を。ヤマダストアーで取り扱うお肉はどれもが美味しく、脂身が少ないはずのランプ肉ですら悶絶級。うしぼくのサーロインは毎度ながら一口たべる度に「うぉぉぉお！」「こ、これは！？」っと感想を口にしながら最後まで美味しくいただきました。
念の為ですが、管理栄養士の先生から「もっとお肉（動物性タンパク質）を！」とのアドバイスに従いました(笑)
夕食直後の腸活
- プレーンヨーグルト、レーズン、バーリーマックス、きな粉
ふるさと納税の返礼品 球磨の恵みという1kg入りのプレーンヨーグルトが4個も届きました！積極的に消費しないと勿体無いので夕食後にガツガツと食べました。「食べすぎたら動く！」の主治医の先生からの言葉を忘れずにこの後すぐに夜ウォーキングへと出かけました。
運動量
2025年10月5日に歩いた歩数：10475歩
2025年10月5日に歩いた距離：7.5km
日曜日〜土曜日に歩いた総歩数が6万歩を超えましたのでJAL Wellness & Travelの抽選回数が少し多めでした。1回の抽選で50マイルもいただけるととても嬉しいです。合計70マイルはJALカードで14000円分の買物で付与されるマイルと同様と思えば1週間歩くことがそれだけの価値があると解釈できます。
この日の夜ウォーキングは3000歩未満でしたが序盤で外脛骨の痛みを感じたので早歩きをほどほどにして途中は緩めの速度としました。それでも人間って早々と慣れるもので先月まで歩いていた速度で歩くとかなり遅く感じるようになりました。そうやって習慣って身に付くのかな？と。
あとがき
ウォーキングのGPSロガーまでが病院へと転送されているはずはありませんが、私が時折ショッピングモールで歩数を稼いでいるのがまるでバレているような感じで「ダラダラ歩かない！」と主治医の先生から指導を受けています。厳しく思うことも無いわけではありませんが先生から具体的な運動方法を示してもらえるのはとても有難いことです。今月も糖尿病内科を受診したばかりなので私にとってはまたゼロからのスタートです。
