10月17日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
毎日食べているきな粉ヨーグルトとはプレーンヨーグルトにヤマダストアーのヨーグルトかけ用きな粉（500g入り）を混ぜたものです。
たまたま訪れたヤマダストアーでこの商品を見掛けなければおそらくプレーンヨーグルトに人工甘味料やはちみつなどの甘味を加えて食べていたことと思います。それがきな粉を入れるだけで甘味なしで甘みを感じるようになるのですから不思議です。
必要以上の糖分を摂らなくても美味しく食事をいただけるのであればこのように工夫してみるのも2型糖尿病患者としてとても良い方法だと私は思います。
※ただし、食事療法は管理栄養士さんもしくは主治医の先生の指示が絶対なので詳しいことは病院で尋ねてみられると良いです。
昼食
- 野菜入り焼きビーフン
- ソーセージ（ローマイヤー）
- 茹で黒枝豆
少し前に焼きビーフンを作った際に1人前につきケンミンの焼きビーフン1袋では量が多すぎると気づきましたので今回は2人前で1袋としました。具材はキャベツ、セロリ、にんじん、たまねぎ、ピーマンです。
ローマイヤーのソーセージはシャウエッセンで推奨されている茹で焼きを参考にしました。横に添えたつぶつぶマスタードは自作のものです。
コーヒーブレイク
- アイスアメリカーノ グランデサイズ（TEAVANA）
スターバックス！ではなく系列のTEAVANAで数少ないコーヒーメニューから今回はアイスアメリカーノをミルク入りでお願いしました。ミルクの量の指定を忘れましたので店員さんにお任せです。賑やかな雰囲気も好きですが、平日の来店客が少ない雰囲気・・・私は好きです。
ジーンズラベル
ジーンズの後ろについているタグのことをジーンズラベルと呼ぶそうです。
その素材を使ったブックカバーやノートカバーを3種類ほど無印良品で買ってすぐに単行本をTEAVANAで取り付けてみました。今回はBook 1st.で買ってきたばかりの単行本をジーンズラベルのカバーにセットして読書を。
単行本カバー、写真で見るよりもカッコ良いと思います。誰にも本のタイトルを見られることもありませんし、書店でつけてもらう紙製のカバーよりも頑丈なので気に入りました！カバーをつけた1冊はなるべく外出時にバッグに忍ばせてどこでも読めるように習慣づけたいです。
なお、帰宅後にA5サイズ、B6サイズのカバーを手持ちの本に試しましたが完全にノート用であり書籍用ではなくA5は背表紙のみを入れてガバガバさせて使う予定です。B6に至っては使い道がまだ見つかりません（汗）
ついでにMacBook Air用のPCケースも買い、こちらはかなり良いです！リュック以外（スーツケースなど）に入れてPCを持ち運ぶ際に活用したいです。
夕食
- 鶏むね肉、ごぼう、舞茸のソテー
- ピーマン、ちくわの卵炒め
- ブロッコリー、わかめの和え物
鶏むね肉はハーブ＆ガーリックシーズニングで味付けをし、野菜とともに蒸し焼きにしました。
ピーマンとちくわは料理上手なXのFFさんのアイデアをインスパイア。
そして、価格高騰が続いているブロッコリー、ひさびさに食卓へ登場です！自宅周辺では今なおブロッコリーが1個400円近くとインフレを起こしています。一方で神戸元町商店街で見つけた最安値の1個120円を買ってきました。元町商店街は最近八百屋さんが増えているようで電車代を払ってでも買いに行く価値はあると思います。
ブロッコリーのつぼみはレンチンして食卓へ、茎と葉はスープへ、それぞれ余すところなく使い切ります！
夕食直後の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、レーズン、バーリーマックスフレーク、きな粉
腸活に役立っているのだろうか？と思いますが、1〜2日ほど夕食後の腸活を怠っていたことでお腹の調子はいまひとつ。このヨーグルトが良い方向へと導いてくれると信じています。
運動量
2025年10月17日に歩いた歩数：11678歩
2025年10月17日に歩いた距離：8.3km
外出の際、少しだけ電車を使ったことで思ったよりは歩数が稼げていませんでした。しかし、よく頑張ったであろう先月（2025年9月）の1日あたりの平均歩数、平均距離をわずかに上回っています。極端に歩かない日が少なくなったことが要因だと思われます。
今月も後半に入りましたが調子を狂わせることのないよう、毎日同じような運動量を保ちたいです。
GLP-1 マンジャロ5mg
ついつい忘れそうになってしまうマンジャロ。リマインダーを設定したはずがメールへの指定となっておらず今回も危うく接種日であることを忘れてしまうところでした。それだけ体調が安定しているといえばしているのでしょうけれど。
今回の接種は腹部へ思いっきり押し当ててみたこともあって普段は感じない痛みを少しだけ感じましたが一瞬だけでした。その他の副作用は特にありません。
血糖値に関しては神経質にならず、主治医の先生や管理栄養士の先生のアドバイスを忠実に守れば健康的な数値で安定すると実感しています。主治医の先生は血糖値の安定をマンジャロのおかげとおっしゃって下さっています。
あとがき
難しい話はさておき、食欲の秋という言い方はどうにかしたほうが良いです。
食欲の秋を理由（言い訳）に食欲が過剰になることを良しとしてしまいそうになるからです。美味しいものは春夏秋冬年がら年中いつでも沢山あると思うことでこの秋は暴食せずに過ごせそうな気がします。
