11月24日の食事（朝、昼、晩、夜ヨーグルト）と運動量、1週間の運動量、運動量の変化です。
朝食
- 鳴門金時のマフィン（The City Bakery）
- ソイミルクティー（Tazo Tea）
シティベーカリーの鳴門金時のマフィンを買うときに生地を尋ねると他のマフィンと同じと聞いていましたが食べてみると若干違いました。私が好きなのはコーンブレッドやブルーベリーマフィンにふんだんに使われているコーングリッツ多めのモソモソ感です。
最近はコーヒーではなく紅茶も併用するようになりました。元々紅茶派でしたので色んなブランドのアールグレイばかりを収集しています。
IKEAのトート
かっこいい！と思って買って来たIKEAのトートバッグを使ってみました。
犬の毛が少々目立ってどうしようもない・・・。
昼食
- エグチセット（マクドナルド）
来店客多すぎのマクドではモバイルオーダーが停止になってしまい、店内のタッチパネルでの注文でエグチセット。サイドはポテトではなくナゲット。犬連れなので屋外のテーブルでなんちゃってピクニック。久しぶりのエグチは旨い！チーズフォンデュ味のナゲットソースはどこかで出会ったあの味が・・・カールチーズ味っぽいと思ったのは私だけではないはずです。
神戸サンシャインワーフ
愛犬の散歩がメインの外出。サンシャインワーフではこの連休もイベントがあり、移動動物園がやって来た模様。私は羽毛アレルギーを持っており、アヒルなどにも気をつけなければならないので遠くから眺めるだけです。それでも周辺にはたくさんの羽毛が飛び散っており、口と鼻を覆うように隠しながらなるべく空気を吸い込まないように気をつけなければならない不自由さ。
羽毛アレルギーは羽毛布団で喘息になり、一晩中眠れない苦しさを抱えます。
夕食
- イシイのミートボール（常温保存版・ローリングストック）
- ワカメ入りブロッコリーロマーノ
- 大根と牛すじ肉の煮物
- 小松菜、エリンギ、薄揚げの煮物
- 切り干し大根と鯖味噌缶
- なめこ、えのきの味噌汁
イシイのミートボールの大半は夫に食べられてしまいました・・・思いやりって何だよ？って。
ミートボール以外はデトックス目的なメニューです。
ブロッコリーロマーノって何だよ？ですが、Buca di beppoというレストランのメニューです。ブロッコリーをオリーブオイルとガーリックと共に焼き付けるように加熱して最後にパルメザンチーズ、本当は唐辛子を使いますが好みで一味唐辛子を振りかけています。これが私にとってブロッコリーが主食となり、メインディッシュともなります。
シンプルなレシピ：https://pekinthechef.com/bucadibeppoitalianrestaurant/italian-broccoli-romano
適当に翻訳してみてください。
腸活＆タンパク質補給
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、レーズン、きな粉
夜ウォーキングの後のタンパク質補給です。ヨーグルトのホエイプロテイン、大豆のソイプロテインと動物性と植物性の2つを同時摂取です。
運動量
2025年11月24日に歩いた歩数：10073歩
2025年11月24日に歩いた距離：6.6km
この日は8000歩を目標としての軽めのウォーキングをしてみました。ところがあと千数百歩で10000歩に到達とわかったので1回目の夜ウォーキングを終えてすぐに2回目のウォーキングへと出発！
1週間の運動量
2025年11月第3週目に歩いた歩数：70973歩
2025年11月第3週目に歩いた距離：50.3km
2025年11月は2025年9月に続いて割と平均的によく歩けている月です。
20日を超えた時点では6000歩以下になる日がまだ1日もありません。
毎日の少しずつの積み重ねや目標とする歩数を超えることで少しはカロリー消費と筋肉量維持に繋げられているような気がします。
運動量の変化
2024年と比較すると2025年の運動量は約5倍。
運動にお金を費やすにはまだまだ早い！
大して好きでもないことにお金をかけたくない（ケチ）。
そうだ、歩こう！（主治医も推奨！）
どこに出かけるにも最寄駅だけを使い、少し離れた場所には車を使う。そのような生活から少しは脱出出来たであろう2025年。今年（2025年）は電車利用時には1駅手前で降りる、1駅向こうから乗車する、などに取り組むことで脚力が復活してきたように思います。普段は車で出向くモールやお店に徒歩で出かける機会を増やしたことも大きな変化です。
ただ、体重の減量についてはあまり変化を実感することが出来ないままではありますが、関節部分のサイズに変化があり洋服を買い直す機会が増えました。
他には、例えば信号でもうすぐ点滅、というタイミングだと以前は諦めて次の青信号まで待ちましたが、最近では（安全を確認して）走って渡ることも多くなったように思いますし、歩く速度が速くなって混み合った駅で困ることも増えました。
健康へと戻りつつある途中なので、今ある生活を投げ出さずにもうすぐ訪れる年末年始の（食事的に）大変な季節を無事に乗り越えたいです。
あとがき
もっとデトックスしたい。
