11月23日の食事（朝ヨーグルト、昼、晩、夜ヨーグルト）と運動量です。
朝ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
丸1日を自宅で過ごす（＝片付けなど）と決めた日はダラダラと起きてダラダラとヨーグルトを食す1日のスタートでした。
昼食
- BBQリブ、ウインナーソーセージ
- かぼちゃとレーズンのサラダ
- 小松菜、エリンギ、薄揚げの煮物
- 味付け卵
- プレッツェルベーグル プレーン（The City Bakery）
前日に京都の八百一本館に入っているいづつ屋で買ったポークスペアリブは一晩スパイスに漬け込んでオーブントースターで焼きましたが今回は焼きすぎ。ポーションが小さめということを忘れて時間配分を間違えました。
The City Bakeryのプレッツェルベーグルという商品を初めて買ってみました。ちょいと穴大きめでしたが表面がむっちりで美味しかったです。
夕食
- 大根と牛すじの煮物
- 小松菜、エリンギ、薄揚げの煮物
- 味付け卵
- 鯖味噌缶と切り干し大根
- なめこ、えのき、わかめの味噌汁
前日からの炭水化物の過剰摂取による疲れが溜まり、体重増加となりましたのでなるべくデトックスが出来る上にタンパク質を損なわない内容にしました。しかしながらこの内容ではお肉が足りないように感じました。
夜ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
夜ウォーキングのあとに軽くタンパク質補給！
というつもりでしたが、目標まで歩数が足りておらずこのあとすぐに2回目の夜ウォーキングへ出発。
運動量
2025年11月23日に歩いた歩数：8418歩
2025年11月23日に歩いた距離：5.8km
絶賛工事中の新築マンションではクリスマスのイルミネーションが光っていました。おそらくご近所への配慮かと思われます。
夜ウォーキングは毎日なるべく飽きないようにしているつもりです。
この日も近所で夜遅くまで営業しているカフェバーなどの客入りをチェックし、ウォーキングの最中はブレストのような会話を続け、最後は自宅からそれほど近くはないAmazonロッカーで荷物を受け取って帰宅。
帰宅後にのんびりしようと思いきや、目標まであと数百歩足りなくて慌てて2回目の夜ウォーキングへ出掛けてきました。
この日、JAL Wellness & Travelの抽選で10マイル当たったのは嬉しいです。最近、1万歩以上の歩行で抽選1回につき10マイル当たる確率が高くなっていると思うことが多いです。つまり、毎日それなりに歩かなければ多くのマイルを付与される確率も低くなる、ということです。
本格的にウォーキングに取り組んでからこの日までにウォーキングだけで貯まったマイルは2500マイル！
飛行機に乗らなくてもWAONに交換したり、キッザニアの入場券などのミニマイル特典の商品に交換できたり。もっと活用される方が増えても良いのになぁ、もったいないなぁ、と心から思います。
ただし、飛行機に乗る機会のある者にとっては特典航空券が1番コスパが良い交換商品です。
乾燥との戦い
入浴中にポーラB.Aのディープクリアライザー、同じくB.Aのマッサージクリームで顔をどうにかしてみた後、デコルテのリポソームアドバンストのリペアセラム、デコルテAQの乳液からの化粧水、リポソームのクリームで顔面を保護。
乾燥しすぎてボロボロと崩れ落ちそうな角質を毎日保護しています。
タンパク質補給の味方
京都の寺町で見つけたNuts DOMというお店。実は大阪のお店で拍子抜けでした。
とはいえ、支店があるNU茶屋町（大阪・梅田の中津寄り）のある茶屋町はロフトが無くなってからは更に足を運ぶことのないエリアとなったので行きづらい。
そんなことよりふかふかきなこ大豆というものを試食して美味しかったので買って来ました！ついでにドライバナナや甘めのアーモンドも一緒に。
Nuts DOM オンラインショップ https://nutsdom-online.com/
あとがき
やるやる詐欺から数年。ついに大型家具を手放すタイミングがもうすぐです。ついでに新品の棚の組み立てを終えてリビングの居住性がやや高くなりました。絵を飾りたい、もう飾る場所が足りないといった葛藤もありつつ、クリスマスツリーもそろそろ出さないと・・・。
