11月20日の食事（朝、コーヒーブレイク、昼、晩、夜ヨーグルト）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、ロールドオーツ、レーズン、オールブラン
食欲が今ひとつな朝。腸活用にヨーグルトと甘みで食欲を促せるようにレーズンを入れました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（ホリーズカフェ）
- パウンドバターケーキ
少々出遅れましたがブラックフライデーのセール中であるイオンで前日に目星をつけたウォーキング用のジャケットや帽子、手袋などを購入。防寒対策はこれでバッチリ！
買物のついでにホリーズでコーヒーとパウンドケーキで休憩。セットで490円はとても良心的な価格。
積読
カフェでの読書は病気の9割は歩くだけで治る！というタイトルです。
2型糖尿病における治療への考え方など日頃の闘病生活における様々な知識が沢山詰め込まれている1冊でした。
私にとっては糖尿病専門医である主治医の先生からのアドバイスの裏付けができる1冊として、教わったことへのおさらいとしても活用できそうな内容ばかりでした。
お医者様によるこういった書籍を買ってよく読んでみるのも運動療法や食事療法、病気への向き合い方に欠かせない要素だと思います。糖尿病は特に専門性の高い病気なのですからプロの目から見た病気への対策を知識として頭に入れておくだけでも日常が今より良くなるのかもしれないです。
昼食
- カークランドシグネチャー21穀オーガニック食パンのトースト、バター
- コーンスープ
おやつはきっちり食べましたがあまり食欲が湧かず。しかしこの日はパンだけは食べたいという強い気持ちでしたのでバタートーストとコーンスープとしました。コストコで手に入るこの食パン、本当に美味しいです！
タンパク質不足であることは重々承知の上でのメニューです。
おやつ
- フルグラボール 4粒入り
久しぶりにブログで紹介します。
この4粒入のフルグラボールはECサイト向けの商品で基本的に箱買いしなければなりません。Amazonなどで簡単に入手できます。
4粒という少なめパッケージは過食を防ぐ上に材料となるオート麦などが体重の増加を防いでくれる数少ないおやつだと思います。よって安心して楽しむことのできるおやつです。
・・・とはいえ、おやつを食べること自体を止めるようにと主治医から指示されています（できるかできないかはともかく）。
夕食
- ゆで卵とツナとロメインレタスのサラダ
- 長ネギと鶏むね肉のグラタン
自宅にある食材で簡単に作りました。
この日は日中から何度か外出しており、ウォーキングの歩数がすでに1万歩近くに達していました。しかし、朝昼の食事では肝心のタンパク質が足りなさすぎたこともあり、夕食で補ってみました。
夜の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
夜ウォーキングの直後のタンパク質補給です。レーズンの甘みが最高！
このような夕食後のデザートなどは主治医の先生からは反対されていますが、腸活であるとの説明をしてしぶしぶ許可を頂いています。次の診察日までに減量の成果さえ出せたうえで腸活への証明が出来れば嬉しいのですけれどね。
運動量
2025年11月20日に歩いた歩数：13805歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年11月20日に歩いた距離：10km
おかげさまで今月は1日たりとも欠かさずに6000歩以上のウォーキングが続けられています。
※JAL Wellness & Travelアプリのマイル付与の対象は最低6000歩から
夕食を終える頃にはすでに1万歩に達していましたが、夫のウォーキングにお付き合いということを理由に夕食で食べた分のカロリー消費を目的として一緒にウォーキングへ出掛けてきました。
日常的に1万歩前後の歩行を毎日同じような歩数で、極端な差を生まないように続けていくことが運動療法にとってきっと大切なのだと思います。
なるべく飽きることなく、歩行中はできるだけ頭も使いながら・・・。
Duolingo
サボりがちなDuolingo。
あまり気が乗らないときには何を伝えたいのか？をある程度は理解できることと口頭での回答にあまり困ることの無さそうな英語だけを勉強しています。
対話形式のほうが断然に上達しそうなので1番お高いファミリープランに加入すべきかを考え中です。
あとがき
今年もあと1ヶ月少し。
寒さが厳しい冬となりませんように・・・と、強く願いたいです。
