11月30日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
先日の不摂生（マクド）を踏まえてあまり甘くない仕様の朝食としました。
大阪へ！
久しぶりに阪急電車のカービィ号を見かけました！
昼食
- ホットドッグ
- カフェラテ
関西を離れて暮らしている頃、出張時に利用していたJR系列のホテルに併設のカフェでのランチタイムは朝食からあまり時間が経っていなかったので軽めにホットドッグでした。ランチプレートはアシスタントとして同行した夫注文分です。パンもソーセージも美味しく、カフェラテは久しぶりにエスプレッソのあの細かいコーヒー粉の粉々しさを感じる個人的に非常に好みなタイプで美味しかったです。
こちらのお店、グランフロントのすぐそばにありながら穴場なのでカフェ難民時に利用する価値有りです。
食事前に飲む薬は無印良品のポリプロピレン小物ケースMサイズに収納して持ち歩いています。現在の糖尿病用の投薬はミグリトール50mgを1錠、炭水化物を含む食事のときだけ服用しています。隣にある薬は副鼻腔炎と鼻炎用のカルボシステインです。
グランフロント大阪
今回は通過するだけのグランフロント大阪です。
北館はいつの間に？と、隣にできたCanopy Osaka（ヒルトンホテル系列）と空中で繋がっていたようです。
イベントへ
この日は仕事関係のイベントで数時間の拘束でした。
前回が19歳か20歳の学生時代、今回は約30年ぶりの経験となり色々と時間や時代の流れを感じた、そんな感じでした（ざっくりすぎる）。
人生の中で2度とない経験はそこそこあり、今回もそのような中で2度目となる経験はとても仕事に対する姿勢や見地の幅を広げられたように思います。プロフェッショナルな現場であとどれだけ自分が頑張られるのか、どれだけ能力を引き上げられるのか、よく考えたいと。
新梅田シティ クリスマスマーケット
空中庭園でお馴染みの新梅田シティ（←どこそれ？な場所）。
毎年恒例のクリスマスマーケットがありましたのでチラッと見てきました。
通路が広いのに狭く感じるほどの来場者。クリスマスツリーのオーナメント価格に震えました(笑)
マツダのショールームでは古（いにしえ）のRX7を拝めました。
うめきた（グラングリーン大阪）
アートな作品がちらほらあるうめきた2期エリアのグラングリーン大阪。
1枚目と2枚目は安藤忠雄作品だそうです。青リンゴはここだけではなく、他にも数カ所に展示されていたと思います。
コーヒーブレイク
- アイスカフェラテ
- コーヒークッキー
リヒートした温かいコーヒークッキーがとても美味しく素敵空間だったのはCanopy by Hilton Osaka Umedaの1Fのカフェです。
大阪弁のクロスワードのお皿がちょっとダサくてオサレな感じで個人的には良いと思います。外資系なので標準語を知っている外国人向けに新しく覚える日本語として良いのかも。
クリスマスツリーのデコレーションは落ち着いた雰囲気で良かったです。
なお、このカフェだけはヒルトンのクレジットカードの割引対象外だそうでややガッカリ。（ホテルとしては）お安いお店なので仕方がないといえば仕方がないです。
また近いうちにヒルトン大阪にでも行ってこようと思います（なんで？）。
椅子
グラングリーン大阪で見かけた椅子です。
オシャレすぎて座る勇気がありませんでした。
Canopy by Hilton Osaka Umedaからグランフロント北館へ続く通路からJR大阪駅方向を眺めると美しい夜景が見えました。
阪急百貨店で夕食の買物を済ませて帰路へ！
復路もカービィ号を見かけました（なんて良い日だ）。
夕食
- 厚揚げ（調理せず）
- 野菜スープ
- 鶏もも肉のスパイス焼き
特定のメーカーの厚揚げを調理せず、醤油などもつけずにそのまま食べるのがマイブーム。豆腐も同じくですが醤油や塩って要りますか？相当口に合わない限りは何も付けない方が美味しく感じるように思います。
鶏もも肉は阪急で売っていたものをそのまま焼いただけの簡単調理。
野菜スープは冷蔵庫に眠っていたキャベツ、にんじん、しめじに乾燥きくらげを水戻し。チキンコンソメのキューブ以外の塩加減は無しで作りました。
帰宅時刻がそれなりに遅かったのですがお惣菜や外食に頼るのは（栄養など）色々と考えてかえって疲れてしまいますので簡単に自宅で済ませました。
昼食は何を食べても（限度はありますが）構わないと決めていますが、夕食はできる限り素材の出所がわかるものやバランスを考えたものを摂りたいと思うようになったのはこの1年弱の変化です。
運動量
2025年11月30日に歩いた歩数：13405歩
2025年11月30日に歩いた距離：8.9km
スニーカーではない靴で出かけること自体がとても久しぶりな中でよく歩いたと思います。ウォーキングやランニングに適さない靴で1日中歩くと余計に疲れました。入浴後はファイテンのソラーチで足の縦横アーチのケアをしてみましたが1ターン目が激痛。アーチが崩れて足のバランスがおかしくなったのかもしれません。2ターン目以降は徐々に痛みも治りました。
幸いなことに、2型糖尿病を患ってからの運動療法でウォーキングを徹底してからはこれだけ疲れの出る歩行や歩数となった日の夜でさえ足が浮腫まなくなりました。本格的なウォーキングに取り組みはじめたのが2025年2月、まだ10ヶ月にも満たないです。それまでは疲れたと言ってはパッツパツに浮腫んだ足の脛やふくらはぎに悩んだりしましたが、今は足の脛を押さえても凹まなくなりました。
そして、今週もCoke Onアプリのウィークリーの目標は達成し、スタンプ1個獲得。ただ目標を立てるよりも、商品化や現金化につながるものこそがモチベーションとなります。
あとがき
サントリーのジハンピのドリンク3本無料、Coke On回数券の期限が11月末など重なりに重なった結果、帰りに近所の自販機で一気に（残り）7本ほどのドリンクと引き換える重々しさが歩き疲れた1番身体に堪えました。
