11月28日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、フルグラ
久しぶりのバーリーマックスフレークです。不溶性食物繊維とβグルカンなどの効果を期待できるバーリーマックスをしばらく口にしていませんでしたが便秘とは縁遠く、快調なのでそろそろ趣味程度の消費に切り替えたいと思います。
昼食
- ごま塩ベーグル（The City Bakery）
- 野菜スープ
- きくらげとブロッコリーの炒め物
- BBQスペアリブ
ちょっと作りすぎた感のあるランチタイムでした。
黄砂でウォーキングを控えている中では特に食事内容に気をつけなければならないと自覚しているつもりです。
シティベーカリーのプレッツェルベーグルのごま塩味は中がとてもオイリーでバターの必要がありませんでした（が、せっかくですから今回はバター有りで）。
夕食
- セロリ
- ブロッコリービーフ
- 味噌汁（玉ねぎ、しめじ、長ネギ）
久しぶりのパンダエキスプレス インスパイアなメニューのブロッコリービーフは長ネギも加えてみました。普段より夜は軽めです。
おやつ
カルビーフルグラボールをケース買い。
1袋10g入り（＝4粒）のパッケージはEC向けにしか発売されていない模様で、LOHACOがサイト停止している今はAmazonでしか買えないように思います。
Duolingoからのメール
「別に怒っていないよ…」ってなんだよ(笑)
Duolingoのお試しプランを終えると無料では到底上達に至らない程度のライフしかいただけない。無料を貫いて英語やスペイン語がどれだけ上達するんだよ、私は？
AIの英会話教室を経費で落とせそうなのでそのうち有料プランには加入しようとは思います。咄嗟の一言がいつでもすぐに口から出てくるようになればと思います。無自覚で言いたいことを口にしたあとに「今のはなんだっけ？」となる不思議なこともしばしば。英語で話した後から自分で日本語訳をするときに少々混乱気味になることもあります（なんだそりゃ？）。
そしてDuolingoのメールの下にはLOHACOのランサムウェアのお詫びメールがかなりライトな感じで届きました。クレジットカード情報までは抜かれていませんがそれ以外はダダ漏れのようです。個人情報もへったくれもないのでせめてお詫びのクーポンが、買物1回分くらいの補填があれば嬉しいです。
運動量
2025年11月28日に歩いた歩数：1809歩
2025年11月28日に歩いた距離：1.2km
強烈な眠気に襲われて数時間、リクライニングをフルで倒したソファで気絶状態でした。
黄砂の心配の中、夜ウォーキングへ出かけようとしましたが「健康を害してまでやるもんじゃない」と、夫に止められてしまいました。翌日以降も予定が立て込んでいるので仕方ないといえば仕方がないです。
マンジャロ5mgのこと
GLP-1 マンジャロ5mgの40回目の自己接種を終えました。
いつもと同じようにアルコールで清潔にした部分へショットしましたが、今回はこれまでとは違ってそれなりに痛みを感じ、出血が酷く注射器に返り血が飛び散り、接種した場所が一時的に膨れ上がりました。経験したことのない状況でしたが深夜の接種では病院へ電話するわけにはいかずネットで調べてみることにしました。一時的な内出血などはあるとのことで、内出血の範囲が広がったり出血が治らない場合は病院へ連絡を入れなければと決めました。
自己注射での出血は一時的なものであり、その後に入浴しても出血は確認できず。接種部分をなるべく触らないようにしました。
普段とまったく異なる状況に遭うとつい動揺してしまいます。
あとがき
屋外での運動ができない日の食事内容はとにかく炭水化物だけは摂りすぎないようにしようと心がけてみました。
自宅に引きこもっていましたがお手洗いなど外気が少々含まれる空間ではくしゃみが止まらず目がしょぼしょぼとなり春先でもない時期の黄砂がとても迷惑に感じてしまいます。砂漠の緑化ってどうなっているのでしょうね？
