12月24日の食事（朝、昼、晩）と運動量、記録の必要性のことを書きます。
Happy Holidays, Everyone!
今年のクリスマスイブ、クリスマス当日が平日なのでスーパーに出向くとすっかり迎春準備のほうが目立っています。クリスマスケーキが残り物扱いになっていて驚く1日でした。
朝食
- きな粉ヨーグルト、ロールドオーツ、フルグラ
- 桔梗信玄餅
タイミングを失って賞味期限が切れた少し固めになった桔梗信玄餅を朝から美味しくいただきました。
昼食
- 小豆ご飯
- 味噌粕汁
- ブロッコリーとわかめ
- じゃこ天
たまには小豆を、そして白米の消費を（＝在庫を無くす）。
炊飯用土鍋だと沸騰後すぐに消火し、そのまま20分放置でご飯が炊けるのが手軽すぎます。なので炊飯器はとうの昔に捨てました。保存はお手入れ楽チンの陶器製のおひつ、もしくはすぐに冷凍。
じゃこ天も賞味期限が切れていたので軽く焼いてみました。
胃腸が丈夫なので多少の期限切れは朝飯前です（お昼ご飯ですが）。
昼食直後のおやつ
- 桔梗信玄餅
正しい食べ方をしてみました（おっぴろげで）。
コーヒーブレイク
- ウインナーアイスコーヒー
雨が止んだタイミングです。この後の天気が悪くなるかわからない状況の中、少し遠めのモールへとチャレンジ。ついでに積ん読も用意して読書を。
この1年弱、色々と健康に関する書籍を買っては読み漁りましたが、日頃の糖尿病内科の受診のときにいただくアドバイスに対しての裏付けとなり自身を持って日々を過ごせるようになりました。2型糖尿病を患っていることに対する不安や心配は皆無です。
主治医の先生からの言いつけを守るだけではなく、それをもっとわかりやすく噛み砕いてより理解を深めるためには専門医の先生方が書かれた本をいくつか読んでみると自分が置かれた立ち位置やこれから取り組むべきことを発見できて良いと思います。
同じような患者さんがSNSやネットの情報だけではなく、もっと本からの知識を吸収すれば治癒できる方の割合が高くなると、本気でそう思います。
糖尿病内科からのおみやげ
先日の糖尿病内科での受診の際の栄養相談でいただきました！
時々、このようなサンプル品をいただくことがあるのですが他の病院では無いのでしょうか？
私がビールを好まないことをご存知であることに加え、これらの商品が夫（私の主治医による診察経験有り）へと横流しになることもお分かりいただいた上でいただきました。
この1本は夫の晩酌となりました（休前日以外はアルコール無し）。
夕食
- 味噌粕汁
- にんじんの葉とかぶの葉のきんぴら
- ブロッコリーとカニカマ
- グリルドチキン むね肉ともも肉
クリスマスイブなのでスーパーにはてりやきソースがベッタリとついたローストチキンが多く並んでいました。そういった半調理済みもしくは調理済みの鶏肉の多くが輸入肉となり成長ホルモンが使われていることが多いので私は避けています。
よって、国産の鶏肉のむね肉ともも肉を買ってきてオールスパイス、最高級塩コショー、醤油麹（少量）、酒などの入ったポリ袋の中で揉み込んですぐにオーブントースター180度25分で完成。
ほんのちょっとの手間だけで健康的な食事が摂れると思うと食後に後悔しない、安心したものを口にしたいという思いが強いです。
夕食直後のおやつ
- 焼き栗きんとん
京都 四条通りの祇園近くにある栗阿弥 若菜屋で買ってきたものです。
どうしても栗納豆が食べたくて1粒単位で販売されているこちらのお店に出向いた時に栗納豆と一緒に買ってきました。
意外と低カロリーなお菓子ですが甘さが強い！
無糖生活になってからお菓子を食べる度に甘さを強く感じる味覚へと変わっている最中なのでより甘さが目立つ！でも美味しい！
焼き栗きんとんを食べた理由は夜ウォーキングに出かける事です。
甘いお菓子とウォーキングをセットにすることで食べた内容を少しでも消化できるはずだからです。
運動量
2025年12月24日に歩いた歩数：12846歩
2025年12月24日に歩いた距離：9.1km
JAL Wellness & Travelからのクリスマスプレゼントでこの日に歩いた分はマイルが3倍付与される！という嬉しいお知らせ。それなのに外は雨。
夜になるとすっかり雨も上がって歩けるコンディションになっていました。
私自身は日中にそれなりに歩いてマイル付与の対象になっていましたが、夫がまったく外に出ていない上に私も体力回復＋栗きんとん分のカロリー消費の目的がありましたので夫のウォーキングと同じ距離を付き合って歩いてきました。
ウォーキング中はブレスト（ブレインストーミング）などを行うことが多いのですが、この日は先日観に行った歌舞伎についての雑学の時間となりました。
歌舞伎の創始者である出雲阿国（いずものおくに）のこと、阿国の石像が京阪四条駅の四条大橋の袂にあること、世阿弥や観阿弥についてなど。確か学校で習ったはずのことを夫がわからないと無知すぎること。出雲といえば八雲。八雲といえば？のようなことなど。このような感じであっという間のウォーキング。
この日歩いた分だけで45マイルの付与となりました！
今年2月から課金を始めたJAL Wellness & Travelで貯めたマイルもそろそろ3000マイルに届きそうです！
毎月たったの550円で2000マイル以上のミニマイル特典など商品化やWAONへの現金化が出来るのになぜみんな使わないのか？と勿体なさすぎます！
あたり！
JALマイルというアプリに毎日ログインしてミッションをこなすとマイルがもらえる抽選があります。体感的に1回ごとよりも10回まとめて抽選のほうが当選率が高いので10回分まとめて・・・3マイル当選。
お気に入り
京都の蔦屋書店で買ってきました。
見た目にはわかりづらいですがラケットネコです。
とても可愛らしいのでポストカードなどと共に買ってきたもののひとつです。
記録の必要性について
毎日の歩数
1月下旬までは全然歩いていなかったのでさすがに年内に300万歩は難しいですが290万歩までは到達出来そうな気がしてきました。
毎日の距離
2000km踏破までもうすぐ！
Q：なぜ毎日記録しているのか？
A：着実に結果につながるから
iPhoneのヘルスケアやタニタのHealth Planet、e-SMBGなど2型糖尿病に非常に有効活用できる健康系アプリを使った上で歩数はGoogleスプレッドシートで雛形をテキトーに作って計算させて・・・このような表へ毎日記録し続けています。
Googleスプレッドシートを使う理由はクラウド管理ができるため、外出先からもスマホやタブレットで簡単にアクセス、記録ができることです。
フォームに1日分だけを書く、もしくは自動で記録、となれば別の日や別の月との比較をしなくなってしまいます。私は日単位のほかに週単位や月単位の集計、年間の集計を計算させています。これらの数字がすべてのモチベーションにと繋がります。私がこのような方法でウォーキングの管理をしていることは糖尿病内科の先生方は周知のことです。
「今日は（運動を）頑張った！」
という事実をいつまで覚えていられますか？
私は一晩眠ったら忘れてしまいます。運動を頑張った事が1日の中の大きなイベントではないから尚更のことです。
そういった記憶の補填として記録をするのは2型糖尿病や減量にとても大事なことだと実感しています。
治療に必要な項目のうち、誰かに支えてもらわないといけないことの中にこのような数字の記録や閲覧は含まれていません。自分自身の管理が重要な項目として毎日の記録や閲覧はやらなければならないことと思います。
あとがき
2型糖尿病への向き合い方に温度差を感じることがとても多くあります。
病院で教わる情報量や先生方の熱量が患者の態度や熱量と比例するものかもしれないと考えると病院選びは慎重に、大切にしなければなりません。
先生方にとって大切な患者として扱われるためにも、日々の努力を数字化したものを常に持ち歩きいつ何時（なんどき）でも自分自身の日常を示せる状況を作ることです。
