12月31日の食事（朝、昼、晩、おやつ）と運動量、1ヶ月の運動量、2025年の総運動量です。
あけましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申し上げます。
朝食
- 野菜スープ
- ラムレーズンとクリームチーズのベーグル
- プレーンヨーグルトに黒大豆きな粉とレーズン
- ソイミルクティー
体重激増に危機感を持った結果、気づけば野菜スープを夜中に仕込んでいました。今の食生活（食事療法）に入ってから（良い意味で）脳がバグっているのでこのような行動となりました。
昼食
- わかめそば
年越しそばを食べに久しぶりに駅そばへ！
最初はかけそばのつもりが初志貫徹ならず、わかめそばになりました。海藻類は「血糖値に良い」って言うではありませんか！（なんだそりゃ？）
ひさしぶりにかけ放題の天かすパラダイスはちょいと遠慮気味にしてみました。
ちょっと思い出してみましたが、昨年の今ごろの我が家の冷凍庫はたこ焼き用の天かすが大量保存されていました。いつでも使えるようにと。
このスペースが一切無くなって今となっては野菜や健康志向のパンが冷凍庫のスペースを埋め尽くしています。人間って変わろうと思ったら変わることが出来るらしいです（本当に？）。
電車で移動
今日の阪急電車はSDG’sトレイン 未来のゆめ・まち号でした。
途中ではカービィ号ともすれ違いを。
年内最後の仕事(?)です
年内最後の仕事(?)のような勉強の場へ出向いてきました。
途中でついウトウトしてしまいましたがしっかりと学べることは学び、吸収の多い1日でした。
コロナ禍の少し前からずっと続けている仕事関連のことについての学びを今回も得られたのですが、人によりどのように学んできたのか？といった経緯を著名な方から伺ったことで答え合わせとなりました。
私もやるのか？行くのか？と。まだまだわかりませんがいずれは同じような学習機会を遠い遠い遠すぎる日本の裏側で得たいと思います。
iPhone撮影会
iPhone15のポテンシャルをまだまだ上げるためには自分自身の腕やセンスを上げなければ・・・と、先日よりポートレートモードでの撮影ばかりを続けています。
新梅田シティ（スカイビル）方面からグラングリーン、グランフロント、ヨドバシカメラ付近までをなんとなく撮ってきました。
こんなことをしているから551の営業時間には間に合わず。
夕食
- サーモンの刺身
- 焼豚
- 筑前煮風
- 茹でイカ
- 信田巻（小田原 鈴廣）
- 白かぶのスライス
白かぶはオリーブオイルをかけるつもりでしたがそのままで十分な甘みを感じたので何もかけずにかぶの味のままで美味しくいただきました。
サーモンの刺身はこれにて冷凍保存分が終了。
信田巻は小田原の鈴廣からのお取り寄せの一部です。なぜ関西に鈴廣の支店が無いのかと不思議です。とても美味しいのに・・・。
夕食後のデザート
- プレミアム北海道生シュークリーム
- カスタードパイシュークリーム
帰りにビアードパパは営業していたこともあり、ついでに無料クーポンの利用も兼ねて買ってきました！
期間限定のホイップクリームも美味しかったのですが、「結局はパイシュークリームのカスタード味が1番美味しい！」となんだかんだと毎回そのような感想に至ります。パイシューカスタードが異様に美味しすぎる。それだけなのです。
運動量
2025年12月31日に歩いた歩数：11536歩
2025年12月31日に歩いた距離：8.2km
外出すればこんな感じですが、目的地までは最寄駅で下車することなく少し遠いのですが交通費が1番安いルートを選びました。ほんの些細なことですが、こういった行動をすれば1万歩は死守できました。
1ヶ月の運動量
2025年12月に歩いた歩数：239137歩
2025年12月に歩いた距離：214.8km
今年1番歩いた2025年9月の記録の次になんと・・・12月がよく歩いた1ヶ月となりました！
外が寒い日が多くてなかなか汗をすぐにかけない、代謝が一向に上がらない日が多くありましたが歩き方や動かしたい場所を意識して背筋など大きな筋肉のある場所が温まるように動いてみました。
2025年の運動量
2025年1月1日から12月31日に歩いた歩数：2,934,005歩
2025年1月1日から12月31日に歩いた距離：2,043.36km
2024年の1日平均が1500歩であった生活から一転。
2型糖尿病と診断されて運動療法を始めた日から徐々にウォーキングの歩数が伸びていきました。最初の1〜2ヶ月は6000歩程度に達するだけで疲れるような体力や気力しか持ち合わせていませんでした。おそらく当初は1万歩近くを歩いた日の夜には足のむくみに悩まされていたことと記憶しています。
日が経つにつれ徐々に歩数や負荷を増やしていきましたが決して楽な工程ではなく少し無理をしてみるウォーキングを日に日に重ねていくことを続けるだけでした。特に夏場はシャツやタオルが汗でものすごいことになってしまうほどにとても大変でした。その反面、1万歩程度を記録した日は夜になっても足がむくむことがなくなりました。今現在も足のむくみを感じる日はほとんどありません。むくみとの闘いに勝てたことは何よりも収穫であり、むくみを解消することによって足の形にも少しずつ変化が出てきました。
ウォーキングを活用することによって体重の減少にもつながったことを考えると運動療法を強く勧めて下さった主治医の先生に感謝したいと思います。
あとがき
私が2型糖尿病を患ったことをきっかけに自分の記録用としてこのブログを作り、書き始めました。
同じ病気の人でもバイタリティ溢れる方々の生活をモデルケースとして参考にさせていただく機会がとても多い1年でした。逆に病気を治らないものだと考えて忌避行為を日常的に行う方も見受けられて反面教師的になったのも事実です。
ケースバイケースでしょうが、自分自身の問題だけではなく家族や周囲へ気遣わせてしまう事が多い病気ですので出来れば早々に治したいです。周囲の協力があってこそ日常の生活で支障なく日々を楽しく過ごせると考えると治すことには大きな意味があると思います。
私の2型糖尿病は決して治せない病気ではないと考え、日常生活の改善を日々粛々と続けていきたいです。
ブログの最初の方にも書きましたが、1年程度の2型糖尿病の闘病生活を続けて感じたことは、記憶より記録です。
自らが毎日の様々なことを記録することによって膨大なデータとなり、後に自分自身を振り返る材料となります。その大切さを身をもってわかった1年でした。
